想要改善含胸駝背的壞習慣,，背部以及胸部的訓練需要加強起來,。很多對健身無經(jīng)驗的小伙伴不知道上半身該如何加強。含胸駝背太猥褻,？今天給大家分享4個塑型美背的瑜伽動作,，改善體形，提升氣質,，非常適合學生黨和上班族練習,。
　　瑜伽單腿繞頭式，這個動作也是個極強的鍛煉腰背的動作,，而且可以糾正含胸駝背,，改善體形。我們要先坐在地上讓雙腿向前伸直,，然后向一側伸出一條腿并讓它向上抬起搭在肩頸處,，然后手臂彎曲在胸前,。
　　接下來我們做一個打開胸腔，伸展背部的駱駝式,，我們需要先雙膝跪地讓小腿完全貼在地上,，然后讓上半身后仰，并且手臂也向后伸直,，用手掌抓著雙腳腳腕，做到這些駱駝式我們就完成了,。
　　雙腿繞頭式的練習除了可以很好的鍛煉腰部肌肉,，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外,，也是個很好的鍛煉背部肌肉,，提提升背部肌肉的力量，從而改善含胸駝背的不良體態(tài),，同時還能開肩令你氣質優(yōu)雅,。
　　首先趴在地上并且手臂向前彎曲用手掌著地，然后左腿向上抬起來只用膝蓋著地,，右腿要完全向上抬起來再讓右小腿向著后背方向彎曲即可,。
　　瑜伽前伸展式，不僅可以讓胸部變得更挺拔,，還能鍛煉背部,，消除背部脂肪，矯正駝背使身姿變得挺拔,。
　　練習時從山式坐姿進入,，雙腿并攏伸直，然后將臀部向上抬離地面,，腳掌踩實地面并緊緊并攏,，雙手伸直，身體成一斜向下直線,，主動使用腰腹核心力量維持身軀的穩(wěn)定,，堅持1分鐘左右后還原平躺姿勢放松身體即可。