瑜伽不僅可以增強(qiáng)我們的免疫力，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,。還可以調(diào)節(jié)我們的情緒,，修身養(yǎng)性，讓我們更樂(lè)觀,，下面的8個(gè)瑜伽體式會(huì)讓你舒緩是身心,，保持身體年輕態(tài)，讓我們一起練起來(lái)吧,。
　　瑜伽輪變式動(dòng)作,，由手掌支撐變?yōu)殡p手小臂支撐，加強(qiáng)輪式動(dòng)作的效果,。因?yàn)楦挠墒直壑?，所以，腹部的肌肉得到了更大的拉伸角度,，并且,，肱三頭肌也同時(shí)得到了鍛煉，拜拜肉飛走的效果更加強(qiáng)悍啦,。
　　單弓式變式瑜伽,，首先頭部和肩部著地，右腳尖支撐,，腰部和臀部離地,，將左腿用力向上抬。保持20-30秒哦,。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉到腰部肌肉哦,，非常有利于告別鴕鳥(niǎo)背呢,。
　　瑜伽的手肘倒立式，頭部撐地,，雙手交叉,，上半身保持挺直，雙腿伸直,，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦,。
　　瑜伽手倒立式,，永遠(yuǎn)受瑜伽達(dá)人的喜愛(ài)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)上肢力量以及身體控制能力的要求較高,，是用手掌撐地,，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動(dòng)作,。
　　蛙式瑜伽,，俯臥于地面，上身抬起,，腹部與雙腿貼地,，將雙腿向身側(cè)展開(kāi)形成劈叉的姿勢(shì)，然后將小腿彎曲與大腿垂直,，臀部向下沉并且與大腿做抵抗,，使身體一直處于緊繃的狀態(tài)，頭部向后仰,，使頸部也保持著緊繃的狀態(tài),。
　　瑜伽站立劈叉體式既能瘦身更能鍛煉身體的柔韌性哦!一開(kāi)始還是要以山式站立作為基礎(chǔ)，將左腿抬至腰腹處,，然后用手握住左腿,，再將左手從左腿內(nèi)側(cè)穿過(guò)與反轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的右手相握，既能穩(wěn)住左腿又能保持身體的平衡,。
　　單腿鴿王式瑜伽動(dòng)作,，左腳尖著地后，身體下壓,，胸腔打開(kāi),，頭部與左腳掌相互靠近，手臂向下伸直,，指尖著地,，維持平衡。注意右腿是膝蓋前方著地,，而不是膝蓋著地,，錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)對(duì)膝蓋造成無(wú)法彌補(bǔ)的損傷,。這個(gè)體式對(duì)大小腿、腰部,、肩頸都非常有好處,。
　　瑜伽下犬式，首先身體趴在地面上,，雙腿一前一后分開(kāi)至三四個(gè)肩膀的距離,，手撐在地面上。這個(gè)體式是親們的福音,，它可以美化肩部,，還能拉長(zhǎng)大腿。現(xiàn)在越來(lái)越多的人都加入了瑜伽的隊(duì)伍,，都想成為瑜伽達(dá)人,，那就和小編一起練起來(lái)吧。