很多人喜歡練束角式,，老師一般也會(huì)建議女性多練習(xí)束角式,。那么，為什么要多練束角式,？練習(xí)束角式對(duì)女性朋友有什么好處呢,？有效地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，改善經(jīng)期不規(guī)律,。所以下面跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下吧,。
　　束角式的好處
　　對(duì)女性來說，束角式可以幫助打開骨盆區(qū)域,，有效地刺激神經(jīng)系統(tǒng),，放松身心壓力，緩解經(jīng)期的疼痛,，改善經(jīng)期不規(guī)律,。
　　同時(shí),，束角式可以促進(jìn)骨盆區(qū)域和腹部的血液循環(huán)，更好地滋養(yǎng)女性的子宮和卵巢,，平衡激素,，幫助子宮和卵巢更年輕健康。懷孕的女性,，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式,，有助于減少分娩時(shí)的疼痛。
　　此外,，束角式還有以下好處：
　　伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉
　　緩解坐骨神經(jīng)痛
　　預(yù)防靜脈曲張
　　作為呼吸控制和冥想時(shí)的體式
　　怎么做束角式,？
　　手杖式坐立，雙腿伸直,，
　　屈左膝,，左腳腳后跟靠近會(huì)陰處，腳掌貼緊大腿內(nèi)側(cè)
　　屈右膝,，雙腳并攏,，腳后跟，大拇指相互貼靠
　　雙手相扣,，抓住腳趾,，吸氣，身體向上立直
　　呼氣,，雙膝向下找地板,，身體向前屈
　　身體屈到適合自己的高度,，背部始終保持延展
　　束角式注意事項(xiàng)
　　1,、背部無法直立或背部太緊，可在臀部下方墊毛毯,，或者背靠墻
　　2,、不要用蠻力將膝蓋使勁向下壓，可以用手輔助將大腿外旋,，幫助膝蓋更好地打開,。
　　3、如果膝蓋疼痛,，可以將小腿后側(cè)肌肉向外撥動(dòng),，給膝蓋窩創(chuàng)造空間；也可讓雙腳離腹股溝遠(yuǎn)一些,。
　　4,、如果髖部太緊，可以多練一些開髖的練習(xí),，如青蛙趴,、睡天鵝等
　　5,、孕期也可以選擇練習(xí)仰臥束角式，如果覺得雙腿不舒服,，可以在膝蓋下方放瑜伽磚或抱枕支撐