練習(xí)時怎么注意正位,？
　　要說身體的正位細(xì)節(jié)可多了,，但是萬變不離其宗，如果從大的方面理解,，正位就是把骨頭放在正確的位置,，而把骨頭放在正確的位置就需要正確的肌肉啟動。
　　外在表現(xiàn)主要是關(guān)節(jié)的正位,，關(guān)節(jié)不正位會導(dǎo)致韌帶,、肌肉、筋膜的拉傷,。先把身體想象成一個骨架,，比如戰(zhàn)士膝蓋對齊踝關(guān)節(jié)，斜板式肩關(guān)節(jié)對齊手腕等等,。
　　然后賦予骨架血肉,，啟動相關(guān)肌肉讓關(guān)節(jié)正位，但如果因為肌肉,、韌帶,、筋膜受限，做不到標(biāo)準(zhǔn)（比如戰(zhàn)士式膝蓋和小腿角度大于90°）,，那么就保持在那即可,。
　　還要注意呼吸的正位,，比如身體延展時吸氣，身體收縮時呼氣,。
　　最后,，也是很重要的一點，就是念頭要正位,，不要強迫自己進(jìn)入身體沒有準(zhǔn)備好的體式,，不要有比較，不要帶著負(fù)面的情緒練習(xí)高難度挑戰(zhàn)體式等等,。
　　椎間盤突出如何練瑜伽,？
　　在瑜伽的體式練習(xí)上，并沒有一勞永逸的方法,。需要根據(jù)患者脊柱屈肌和伸肌的強弱情況,，腰椎前凸弧度大小及病人表現(xiàn)的癥狀（是前彎疼痛還是后彎疼痛），對偏弱的一方做重點練習(xí),。
　　同時要注重腰背部肌肉的訓(xùn)練,，這是位置腰椎穩(wěn)定的重要練習(xí)之一。
　　前幾天練習(xí)橫叉的時候左大腿后側(cè)好像韌帶拉傷了,，因為跟平時肌肉拉傷大一樣,，有啥好的方法緩解嗎？還有就是怎么樣的練習(xí)更有效點,，我可能力量還可以,，柔韌度不夠。
　　大腿后側(cè)拉傷是比較麻煩的事,，現(xiàn)在不能再拉伸左大腿后側(cè),，要讓它休息，可以做些大腿后側(cè)力量練習(xí)的體式,，比如俯臥,，左腿向上抬高，就像蝗蟲式那樣,；或者在四腳板凳式中,，左腿彎曲90度，向上向后抬高,。倒箭式也會有所幫助,。
　　鑒于你比較有力量，可以多練習(xí)流瑜伽,，進(jìn)步會比較快,。