瑜伽讓女人純粹如稚子,，重?zé)ㄇ啻荷省?br/> 　　第一式 雙腳式
　　功效：改善消化系統(tǒng),，增加對(duì)上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)。
　　姿勢(shì)要點(diǎn)：站立,，雙腳大大分開,，雙手叉腰，吸氣打開胸腔,，呼氣上身軀干前彎,，先讓手掌著地，再?gòu)澢怅P(guān)節(jié)著地,，最后可使頭著地,，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸,，吸氣帶回身體,。
　　第二式 駱駝式
　　功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán),；
　　姿勢(shì)要點(diǎn)：跪立,，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰,，吸氣打開胸廓,，呼氣身體向后伸展，髖部前推,，保持3~5次呼吸,，吸氣帶回身體。
　　第三式 脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng),，按摩腹內(nèi)臟器,，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題,；
　　姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立,，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,，腳背落地,，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè),，雙手在體后撐地,，伸展脊背，打開胸廓,，轉(zhuǎn)頭向右,，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù),。
　　第四式 三角側(cè)伸展式
　　功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),，提高免疫力,；
　　姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn),，左腳內(nèi)扣,，曲右膝上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上,，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持呼吸3~5次呼吸,，換邊重復(fù),。
　　第五式 犁式
　　功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮,，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用；
　　姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥,、雙腿并攏,，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部,、背部,、腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部,，保持姿勢(shì)5~7次呼吸,。呼氣松開手，緩慢落回,。
　　第六式 肩倒立
　　功效：與犁式相近,，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素,，恢復(fù)健康膚色,；
　　姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上,，吸氣雙腳離地,，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7次呼吸,，呼氣先回到犁式,，在緩慢落回。
　　第七式 頭倒立
　　功效：滋養(yǎng)盆腔器官,，減少面部皺紋，鎮(zhèn)靜精神延緩衰老,；
　　姿勢(shì)要點(diǎn)：雙膝跪地而坐,，雙手手指交叉,，雙臂呈三角形貼于地面，將頭部置于雙手之間,，頭部前方貼于地面,，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致；用雙臂按住地面,，伸展膝蓋,，慢慢抬起雙腿。