我們都知道肥胖對身體不好，但與全身其他部位的肥胖相比,，腰太胖(腹型肥胖)對健康的殺傷力更大,。按照目前的標(biāo)準(zhǔn)，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm,，女性腰圍 ≥ 80cm,，就算是超標(biāo)了。如果你覺得自己也有“小肚子”,，最好量一量,，要是超標(biāo)的話，可能就得抓緊瘦腰了哦,。
　　說到這里,，小編就向大家推薦一套能夠有效消除腹部脂肪的動作,，只能幫你們到這里了。
　　1.風(fēng)吹樹式
　　· 山式站立,，吸氣,，手臂向上伸展(單臂、雙臂或合十上方,，練習(xí)者根據(jù)自身情況選擇),，雙肩放松;
　　· 呼氣，身體帶著手臂向一側(cè)伸展(注意是側(cè)腰帶動運(yùn)動,，不是手臂單獨(dú)伸展,，所以手臂身體為一體伸展，保持手臂盡量在耳朵旁側(cè)固定適當(dāng)?shù)奈恢?,，保持3-5個自然呼吸;
　　· 吸氣,，身體帶動手臂回正;
　　呼氣，還原手臂到體側(cè),，并換側(cè)練習(xí),。
　　2.側(cè)角伸展式
　　· 從戰(zhàn)士二式開始，呼氣,，身體在一個平面內(nèi)向右移動側(cè)彎,，兩側(cè)腰部依然保持等長伸展;
　　· 將右手放于右腳內(nèi)側(cè)的地面(手下方可以放瑜伽磚輔助)，根據(jù)自身的情況,，也可以將手放在膝蓋的前方,，也可以屈手肘，手肘放在右大腿上;
　　· 呼氣,，右手大臂或肩頭緊貼右膝外側(cè),，左手大臂貼耳，向上延展,，頭透過大臂內(nèi)側(cè)向上看;
　　· 保持這個體式30-60秒,，換另一側(cè)練習(xí)。
　　3.上伸腿式
　　· 仰臥,，雙腿伸直,、并攏，雙臂自然放在身體的兩側(cè),，掌心朝下,，均勻呼吸;
　　· 運(yùn)用腰腹的力量,，將雙腿慢慢地向上抬高,，直到與地面呈90度角，盡量使雙腿繃直;
　　· 保持30-60秒,，慢慢放下雙腿,，恢復(fù)仰臥,。
　　4.斜板式
　　· 俯臥，前額點(diǎn)地,，雙腳并攏,，雙手放在胸腔的兩側(cè)，五指打開,，指尖指向正前方;
　　· 腳尖回勾,，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊,，核心收緊;
　　· 雙手撐地,，身體向上，慢慢伸直手臂,，從腳后跟到后腦勺成一條直線,，保持30-60秒，慢慢放下身體,。
　　5.側(cè)板式
　　· 板式準(zhǔn)備,，雙腳并攏、內(nèi)旋,，大腿兩側(cè)向內(nèi)夾緊,，雙腳足跟向后蹬，收尾骨,，骨盆向上抬高,，臀部微微內(nèi)收，雙手推地,，肘眼相對,，肩胛骨向上推展，頭頂向前延伸,，余光看向斜前方;
　　· 整個身體向右向上打開,，左腿摞在右腿的正上方，雙腿并攏,，整個身體在一個平面內(nèi),，髖部遠(yuǎn)離地面，左手向上伸直,，五指打開,，指尖上指;
　　· 保持30-60秒，緩緩收回,，換另一側(cè)練習(xí),。
　　6.反斜板式
　　· 直角坐姿坐于墊上，移動雙手手掌到臀部后方,，十指指向臀部,，與肩同寬;
　　· 上半身向后方傾斜,，正好使雙手在雙肩的正下方;
　　· 呼氣，慢慢將臀部抬離地面,，兩腳向前滑動,，使雙腿繃直，腳掌著地,，整個身體的脊柱,、骨盆以及雙腿在一條直線上，保持30-60秒,，慢慢放下身體,。