我們都知道肥胖對身體不好,，但與全身其他部位的肥胖相比,，腰太胖(腹型肥胖)對健康的殺傷力更大。按照目前的標(biāo)準(zhǔn),，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm,，女性腰圍 ≥ 80cm，就算是超標(biāo)了,。如果你覺得自己也有“小肚子”,，最好量一量，要是超標(biāo)的話,，可能就得抓緊瘦腰了哦,。
　　說到這里,，小編就向大家推薦一套能夠有效消除腹部脂肪的動(dòng)作，只能幫你們到這里了,。
　　1.風(fēng)吹樹式
　　· 山式站立,，吸氣，手臂向上伸展(單臂,、雙臂或合十上方,，練習(xí)者根據(jù)自身情況選擇)，雙肩放松;
　　· 呼氣,，身體帶著手臂向一側(cè)伸展(注意是側(cè)腰帶動(dòng)運(yùn)動(dòng),，不是手臂單獨(dú)伸展，所以手臂身體為一體伸展,，保持手臂盡量在耳朵旁側(cè)固定適當(dāng)?shù)奈恢?,，保持3-5個(gè)自然呼吸;
　　· 吸氣，身體帶動(dòng)手臂回正;
　　呼氣,，還原手臂到體側(cè),，并換側(cè)練習(xí)。
　　2.側(cè)角伸展式
　　· 從戰(zhàn)士二式開始,，呼氣,，身體在一個(gè)平面內(nèi)向右移動(dòng)側(cè)彎，兩側(cè)腰部依然保持等長伸展;
　　· 將右手放于右腳內(nèi)側(cè)的地面(手下方可以放瑜伽磚輔助),，根據(jù)自身的情況,，也可以將手放在膝蓋的前方，也可以屈手肘,，手肘放在右大腿上;
　　· 呼氣,，右手大臂或肩頭緊貼右膝外側(cè)，左手大臂貼耳,，向上延展,，頭透過大臂內(nèi)側(cè)向上看;
　　· 保持這個(gè)體式30-60秒，換另一側(cè)練習(xí),。
　　3.上伸腿式
　　· 仰臥,，雙腿伸直、并攏,，雙臂自然放在身體的兩側(cè),，掌心朝下，均勻呼吸;
　　· 運(yùn)用腰腹的力量,，將雙腿慢慢地向上抬高,，直到與地面呈90度角，盡量使雙腿繃直;
　　· 保持30-60秒，慢慢放下雙腿,，恢復(fù)仰臥,。
　　4.斜板式
　　· 俯臥，前額點(diǎn)地,，雙腳并攏,，雙手放在胸腔的兩側(cè)，五指打開,，指尖指向正前方;
　　· 腳尖回勾,，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊,，核心收緊;
　　· 雙手撐地,，身體向上，慢慢伸直手臂,，從腳后跟到后腦勺成一條直線,，保持30-60秒，慢慢放下身體,。
　　5.側(cè)板式
　　· 板式準(zhǔn)備,，雙腳并攏,、內(nèi)旋,，大腿兩側(cè)向內(nèi)夾緊，雙腳足跟向后蹬,，收尾骨,，骨盆向上抬高，臀部微微內(nèi)收,，雙手推地,，肘眼相對，肩胛骨向上推展,，頭頂向前延伸,，余光看向斜前方;
　　· 整個(gè)身體向右向上打開，左腿摞在右腿的正上方,，雙腿并攏,，整個(gè)身體在一個(gè)平面內(nèi)，髖部遠(yuǎn)離地面,，左手向上伸直,，五指打開，指尖上指;
　　· 保持30-60秒,，緩緩收回,，換另一側(cè)練習(xí)。
　　6.反斜板式
　　· 直角坐姿坐于墊上，移動(dòng)雙手手掌到臀部后方,，十指指向臀部,，與肩同寬;
　　· 上半身向后方傾斜，正好使雙手在雙肩的正下方;
　　· 呼氣,，慢慢將臀部抬離地面,，兩腳向前滑動(dòng)，使雙腿繃直,，腳掌著地,，整個(gè)身體的脊柱、骨盆以及雙腿在一條直線上,，保持30-60秒,，慢慢放下身體。