不知道大家是不是和小編有一樣的困擾,，就是被假胯寬折磨,，尤其是在選褲子的時候，腿很合適但是很難穿上,，好不容易穿上了腰合適但是胯部勒的難受,。科學開胯告別假髖,，這幾個瑜伽體式更得女人的心,，跟著小編一起來學習吧。
　　look1：開胯準備,，拉筋
　　大家都知道開胯很疼,，所以開胯前需要做好熱身準備，而且如果熱身不夠很容易讓韌帶受傷哦,，所以下面這些動作要練起來,。弓式的變式，腹部朝下趴在瑜伽墊上,，兩腿并攏稍微屈膝讓膝蓋撐著下半身,，右腿伸直向頭頂方向傾斜，右手抓住右腿往頭頂方向拉扯，左腿小腿向臀部方向折疊左手從身體左側抓住左腳腳背,，盡量把胸部以上部分抬離地面,。
　　全弓式，腹部和胯部著地趴在地面上抬離地面,，右腿大腿到膝蓋部分貼在地面上把小腿抬起來,，左腿一腿上的角度抬起小腿，但是要用左手把左腿整個抬離地面,。駱駝式的變式,，練習者先雙膝著地跪在地面上，右腳腳背貼著地面,，上半身向后仰左手按在地面上,，左腿折疊，讓左腳腳尖放在左胳膊胳肢窩處,，右手扶住后腦勺頭盡量向后仰即可,。
　　側板式結合蓮花式，先坐在地面上把兩條腿分別放在對側大腿根部,，臀部離開地面,，讓右膝蓋著地，右手放在右膝蓋右側,，右手和右膝蓋撐起整個身體,，左手伸直讓手腕放在左腿膝蓋上即可。
　　look2：開胯動作,，分腿
　　把上面那些熱身運動做完之后練習者的身體應該會微微發(fā)熱,，這個時候開始開胯練習，主要就是分腿和拉伸,。猴神哈奴曼式,，需要一個和一樣高的欄桿或者是窗框，練習著先把左腳的腳后跟蹬在窗框上,，身子貼近窗框,，把整條左腿背面全部貼在窗框上，兩只手抓住窗戶,，把右腿也伸直貼著窗框,，右手扶住右側的欄桿，左手向后伸展扶住右腿小腿,。
　　分腿v字式,，坐在地面上兩個手掌撐在臀部兩側把身體稍微向后傾斜，兩條腿伸直抬起來,，角度幾乎和地面垂直,，然后腳尖繃直,，把兩條腿稍微分開60度，身體向左扭轉,，右手放在右腿前方,。
　　單弓式，手肘撐著地面,，腹部著地趴在地面上,，右腿向后伸直整條腿都貼在地面上，上半身盡量抬離地面,，雙手向后伸，抓住左腳,，手和腳伸直把腿盡量向空中伸去,。伸展腿的動作，練習者先跪在地面上兩條腿稍微分開一點,，腰部挺直向后躺,，手臂伸向后方撐起身體，把右腿抽出來伸直,，并且旋轉到身體后方,，用右胳膊擋住右腿即可。
　　look3：開胯收尾,，恢復
　　開胯動作不宜做太長時間,，否則會對身體有害，此外在練習玩開胯動作之后要做一些動作來恢復,，就想熱身一樣,，讓腿部韌帶慢慢適應放松下來的狀態(tài)。鏟斗式的變式,，把左腳放在右腳前面腳尖分別向兩邊分開,，身子往下趴兩只手掌分別按在兩只腳兩側，屁股向上挺,，然后把腳尖點起來拉伸兩條腿后側的韌帶即可,。v字式的變式，放輕松,，坐在地面上,，然后身體稍微向后傾斜把兩條腿抱在懷里，讓兩條腿貼近胸部,，把右腳腳后跟鐵放在左腳上方,，兩只腳腳尖向上。
　　鷺鷥式的變式,，讓左腳腳后跟貼著臀部跪坐在地面上,，右腿自然伸直，身體向右扭轉，右腿伸直,，并且向上抬起來,，左手繞過右腿輔助左膝蓋，右手則繞過頸部抓住右腳腳踝即可,。手倒立的變式,，在下面的練習者臀部坐在腳后跟上挺直上半身雙手向上伸直，另一個練習者被對前者雙手按在前者膝蓋上倒立,，腿不用伸直,，稍微彎曲讓兩只腳腳尖接觸到一、個練習者手掌心,。
　　開胯雖然很痛苦但是對于假胯寬是有效的,，我們不需要像專業(yè)舞者一樣完全打開胯，只要經常練練上面開胯動作幫助收縮骨盆就能達到開胯效果了,，所以練習者不用非要開很大,。