1,、半蝴貓伸展式(融化的心)：
　　瑜伽功效：伸展上背部和中背部,，打開(kāi)肩關(guān)節(jié),，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱,，刺激膀胱,，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng),，刺激肩甲骨的肌肉群,，緩解肩背部的疼痛。
　　蝴蝶式：
　　功效：伸展脊柱及下背部,，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助,，調(diào)整女性生理期的不正常,，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助,。減輕婦女分勉苦,。
　　人面獅身式&海豹式:
　　功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱,，刺激通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng),、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng),、脾經(jīng),，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛,。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺,。
　　蜻蜓式：
　　功效：溫和的打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶,，同時(shí)打開(kāi)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶,。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng),、肺經(jīng),、腎經(jīng)、膽經(jīng),。
　　鞋帶式：
　　功效：放松髖關(guān)節(jié),，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè),，擠壓大腿內(nèi)側(cè),，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng),。
　　腳踝伸展式：
　　功效：有效伸展腳踝,，刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃,、脾,、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力,。
　　腳趾蹲式：
　　功效：有效的加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò),，擠壓腳踝前側(cè)。有助于打開(kāi)脾經(jīng),，肝經(jīng),，膽經(jīng)，胃經(jīng),。