一雙修長纖細(xì)的美腿是所有MM都渴望得到的吧，粗腰,、粗腿總是給人很臃腫的感覺,，看上去沒有一點曲線，但是天生腿粗腿短也不要泄氣,，擁有著大象腿的人,，是不是還在費力的尋找著快速瘦腿方法?練習(xí)瘦腿瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們瘦腿塑形,，還可以提升我們的柔韌性,。
　　一、駱駝式
　　跪姿,，雙腳分開,，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠,，直至左臂伸直,，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方,，頭部向后仰,，挺起胸部。手掌朝下,，下巴置于地板上,，伸直身體，做自然呼吸15次,。
　　二,、下犬式變式
　　下犬式變式，下犬式作為一個經(jīng)典體式有著非常多的變式,，這個變式是大家常見的開胯變式,。在下犬式的基礎(chǔ)上抬起一側(cè)腿到單腿下犬式；胯部向外打開,，將腳背繃起,，腳尖找向反側(cè)臀部；這里注意雙肩還是不動的，不要隨著腿的抬起改變肩膀的發(fā)力點,。做這個動作,，腿在抬高的時候會發(fā)現(xiàn)壓到小肚子，對減肚子也有幫助,。
　　三,、一字馬橫劈叉式
　　一字馬橫劈叉式，想要瘦腿拉筋,，從而達(dá)到拉長腿型,，一字馬也是個較好的練習(xí)體式呢。練習(xí)此體式不但有利于深度開髖,，還能通過腿部較大限度的拉伸,，從而達(dá)到瘦腿、拉長腿型的目的,。剛開始橫叉的時候肯定是不能完全劈下去，需要一步一步的慢慢來,，也可以找人幫助你劈下去,。