瑜伽下犬式,，每天1分鐘，1個月瘦好多斤,，肩頸酸痛去無蹤~
　　有許多的伽人經(jīng)常分不清頂峰式和下犬式的區(qū)別,，今天，小編要跟大家詳細(xì)的介紹下犬式這一體式,，讓大家可以更清楚的掌握下犬式的練習(xí)要點,，以及和頂峰式區(qū)分開。
　　1,、下犬式的名稱：
　　下犬式英文名Downward-Facing Dog Pose,，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其中Adho Mukha是“臉部朝下”的意思,，Shvana,，是“犬”的意思。
　　2,、下犬式的練習(xí)步驟：
　　step 1：四角跪姿準(zhǔn)備,，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方,，雙膝在髖部的正下方;
　　step 2：呼氣,，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上,，將坐骨推到最高點,，身體呈倒“V”型;
　　step 3：腳后跟用力向下踩,，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊,，腳后跟,、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線;
　　step 4：雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂,、軀干到坐骨一條直線,，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動，放松雙肩和脖子,，頭部和脊柱在一條直線上,。
　　3、下犬式的解剖體位圖：
　　練習(xí)要點：膝關(guān)節(jié)伸直,，髖關(guān)節(jié)屈曲,，脊柱中立伸直延展，肩關(guān)節(jié)屈曲,，肘關(guān)節(jié)伸直,。
　　4、下犬式的身體部位力的走向圖：
　　A,、手臂和肩部力的走向：
　　B,、背部力的走向：
　　C、腿部力的走向：
　　5,、下犬式的輔助練習(xí)方法：
　　(1)借助瑜伽毛毯和抱枕的輔助練習(xí)方式,，也可以將抱枕和毛毯換成瑜伽磚，進(jìn)行輔助練習(xí),。
　　(2)借助伸展帶或墻繩進(jìn)行輔助練習(xí),，如果沒有墻繩，也可以借助墻壁進(jìn)行輔助練習(xí),。
　　(3)借助瑜伽椅輔助練習(xí),。
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? ? ? ?6 、下犬式的功效：
　　增強(qiáng)手臂,、腿部,、軀干的力量，伸展手掌,、胸部,、背部、腘繩肌腱,、小腿和雙腳,，鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量,，矯正駝背等不良體態(tài),。