羨慕白領(lǐng)的工資缺木有發(fā)現(xiàn)自己其實已經(jīng)處于亞健康,，天天對著電腦，肩部僵硬,、腰部灼痛,、雙手發(fā)麻……鼠標(biāo)手、頸椎病,、肌肉勞損怎么辦
　　瑜伽幫你對付它,，瑜伽走起!
　　1 | 手和肘的運動
　　1）手的運動
　　自然坐立，背部盡量挺直,，收下頜
　　雙臂前平舉,，五指盡量分開,，吸氣時握拳
　　做10次
　　肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合
　　2）肘的運動
　　自然坐立,，雙臂平舉,，雙手握拳
　　拳心向上，手肘盡量貼緊
　　呼氣時小臂向胸前收回,，做10次
　　肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏
　　2 | 直臂伸展與牛面式
　　1）直臂伸展
　　盤坐,，雙手在頭頂交叉，十指緊扣
　　吸氣,，雙臂向上伸展,，保持15秒左右
　　放松肩頸肌肉，保持手臂伸直
　　2）牛面式
　　坐式,，雙膝重疊,，雙腳跟放于雙臀外
　　雙手在背后相扣，眼睛平視
　　避免踏腰,，膝蓋下沉
　　3 | 半脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　坐式,，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉
　　右腳放于左膝外側(cè),，扭轉(zhuǎn)上身,，目視前方
　　反側(cè)同樣
　　中心放平，保持脊柱伸直,，肩膀展開
　　4 | 貓伸展式
　　俯臥,，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉
　　臀部頭部向上,，呼氣時背部向上,，臀部頸部收回
　　手臂一直伸直，注意呼吸的配合
　　5 | 單腿背部伸展
　　坐式,，左腳至于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè),，右側(cè)腳回勾
　　上身前屈雙手抓右腳
　　換另一側(cè)進行
　　膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊
　　6 | 三角式與戰(zhàn)士式
　　1）三角式
　　站立,，雙腳分開與肩同寬,，雙手側(cè)平舉
　　然后彎腰，眼看上方指尖
　　反側(cè)同樣
　　膝蓋伸直的同時保證重心上提
　　2）戰(zhàn)士式
　　站立,，雙腳分開與肩同寬,，雙手側(cè)平舉
　　右腿屈膝下沉，大腿與地面平行,，眼看右手指尖
　　左腳外側(cè)用力下壓,，上身擺正
　　7 | 站立前屈與下犬式
　　1）站立前屈
　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝
　　讓自己的頭頂去找腳尖
　　腿伸直肩頸拉長
　　2）下犬式
　　四肢著陸,，兩腿并攏伸直,，腳跟盡量下踩
　　拉長手臂手心貼地十指張開
　　頸部肌肉一定要放松
　　8 | 雙腳式
　　雙腳分開站立，腳尖指向正前方
　　上身前屈,，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上
　　重心放于雙腳掌間,，讓頸部得到拉伸