許多人都說(shuō)自己的腿想瘦下來(lái)真的很難，但其實(shí)讓其他部位瘦下來(lái)何曾容易過(guò),？不管是瘦腰,、收腹還是瘦腿，實(shí)際上需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和逐步鍛煉才能看到效果,。就像許多有大象腿的人想通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)瘦腿一樣,，還沒(méi)練多久呢她們已經(jīng)迫不及待地去稱體重了。甚至還去量她們的腿圍的大小,。當(dāng)她們發(fā)現(xiàn)沒(méi)有任何變化時(shí),，就開(kāi)始慢慢變懶，停止鍛煉了,。三分鐘熱度阻礙了你成功的腳步,。
　　我們都說(shuō)，如果你想在一件事情上取得成功,，即使你有正確的方法,，但是你也必須堅(jiān)持下去。減肥瘦腿也是這么個(gè)道理,。如果你想擺脫大象腿，你必須堅(jiān)持瑜伽,。從象腿變成筷子腿并不難,。
　　天堂鳥式，練習(xí)首先從站立山式開(kāi)始，用雙手扶髖然后吸氣,，將左腿膝蓋向上抬起,，然后將左腿膝蓋移到左側(cè)，將大腿放在身體左側(cè),，小腿自然垂直于地面,，呼氣，將左手放在左大腿下面,，將右手從后面繞到身體左側(cè),， 雙手在背后交握，以便用左手抓住左腿,，向上伸直左腿,，眼睛直視前方，向后打開(kāi)肩膀,，向前推你的腰背部,。
　　胸腔打開(kāi)，感受腰腹部的扭轉(zhuǎn),，將重心放在右腳上,，保持身體穩(wěn)定，在這里呼吸7-10次,，然后松開(kāi)手,，將左腳放回地面，換成右腿抬起并再次練習(xí),。這是一個(gè)注重平衡和腿部力量的體式,，對(duì)瘦身和美化腿部線條也很有幫助。如果你想把象腿變成筷子腿,，天堂鳥式也是一個(gè)值得堅(jiān)持練習(xí)的好體式呢,。
　　蜥蜴式(高級(jí))，動(dòng)作練習(xí)從下犬式進(jìn)入,，吸氣,，左腳向前邁到左腕的外側(cè)，呼氣,，右膝和腳背落地,，左手從左膝以下穿過(guò)左腿外側(cè)，彎曲肘部,，前臂貼地,，左腳盡量向前滑動(dòng)，右腿盡量向后滑動(dòng),， 整個(gè)右腿盡可能地貼在地上,，左膝貼在左肩上,，左手抓住左腳的腳掌，眼睛看向左前方,。
　　胸腔向前張開(kāi),，胯部自然下沉，背部保持伸展,，呼吸保持緩慢且平穩(wěn),。在這里停留7-10個(gè)呼吸，身體還原到下犬式,，然后用你的右腿向前移動(dòng),，再次練習(xí)。作為一種經(jīng)典的開(kāi)髖和開(kāi)胯體式,，蜥蜴式還具有伸展雙腿,、消除腿部多余脂肪和使雙腿變瘦的效果。它還能修繕你腿部的線條,。從象腿瘦成筷子腿,，這取決于你能否堅(jiān)持練習(xí)了。
　　仰臥坐角式,，也可以稱為分腿V字式,。練習(xí)從平躺開(kāi)始，從仰臥姿勢(shì)進(jìn)入,，抬起左腿,，用右手抓住左腳踝，將右腿往右肩膀方向伸展,，用右肩壓住右膝,，從左耳方向伸出左手，然后抓住右腳掌的外側(cè),，保持雙腿盡可能的分開(kāi),，保持雙腿完全伸直，眼睛看著左腳,，感覺(jué)腿部和胯部的伸展,，保持這個(gè)練習(xí)3-5次呼吸，然后換邊多練習(xí)一次,，保持同樣的3-5次呼吸,。如果你真的很忙，總是覺(jué)得堅(jiān)持瑜伽練習(xí)很難,，那么可以試試這個(gè)仰臥坐角式的瘦腿動(dòng)作哦,，這種練習(xí)只需要在睡覺(jué)前或睡醒時(shí)練一練就行了，非常適合忙人或懶人來(lái)練習(xí)呢,。
　　平躺屈膝抱腿式,，練習(xí)從雙腿伸直,、躺在地上開(kāi)始,，雙手放在身體兩側(cè),，臉朝向天空。在這里你可以閉目養(yǎng)神,，進(jìn)入放松體式來(lái)鍛煉,。呼吸3-8次后，左腿膝蓋往左側(cè)胸軀伸展,。雙手握住雙腿,，保持右腿伸直，腳掌伸直,。一個(gè)呼吸后,，松開(kāi)手，迅速還原左腿,。向右側(cè)胸腔的方向抬起右膝,，用雙手握住右小腿，保持左腿伸直,，腳掌繃直,，一個(gè)呼吸后，松開(kāi)雙手,，快速還原右腿,，兩腿重復(fù)15-20組即可。平躺屈膝抱腿式的練習(xí)對(duì)瘦腿和瘦腹非常有效,。如果你堅(jiān)持每天睡覺(jué)或起床前練習(xí),，就可以減掉腿部贅肉，大肚子變成平坦小腹呢,。
　　坐角式（高位）,，也被稱為分腿V字式，與上述的仰臥坐角式很相似,，但這個(gè)動(dòng)作稍難,，對(duì)腰腹部的核心力量和身體的平衡感有一定的要求,。然而,，對(duì)于鍛煉雙腿，讓大象腿瘦下來(lái),，美化腿部線條,，這個(gè)體式還是非常有幫助的,。每天練習(xí)一下,，從大象腿變成筷子腿并不難。如果腰腹部的核心力量不足,，身體難以穩(wěn)定的話，新手也可以背靠墻壁練習(xí),，雙腿向兩側(cè)抬起時(shí)盡量保持雙腿伸直,，每次練習(xí)堅(jiān)持7-10次呼吸即可,。