許多人都說自己的腿想瘦下來真的很難,，但其實讓其他部位瘦下來何曾容易過？不管是瘦腰,、收腹還是瘦腿,，實際上需要長期堅持和逐步鍛煉才能看到效果。就像許多有大象腿的人想通過瑜伽練習來瘦腿一樣,，還沒練多久呢她們已經(jīng)迫不及待地去稱體重了,。甚至還去量她們的腿圍的大小。當她們發(fā)現(xiàn)沒有任何變化時,，就開始慢慢變懶,，停止鍛煉了。三分鐘熱度阻礙了你成功的腳步,。
　　我們都說,，如果你想在一件事情上取得成功，即使你有正確的方法,，但是你也必須堅持下去,。減肥瘦腿也是這么個道理。如果你想擺脫大象腿,，你必須堅持瑜伽,。從象腿變成筷子腿并不難。
　　天堂鳥式,，練習首先從站立山式開始,，用雙手扶髖然后吸氣，將左腿膝蓋向上抬起,，然后將左腿膝蓋移到左側(cè),，將大腿放在身體左側(cè)，小腿自然垂直于地面,，呼氣,，將左手放在左大腿下面，將右手從后面繞到身體左側(cè),， 雙手在背后交握,，以便用左手抓住左腿,，向上伸直左腿，眼睛直視前方,，向后打開肩膀,，向前推你的腰背部。
　　胸腔打開,，感受腰腹部的扭轉(zhuǎn),，將重心放在右腳上，保持身體穩(wěn)定,，在這里呼吸7-10次,，然后松開手,，將左腳放回地面,，換成右腿抬起并再次練習。這是一個注重平衡和腿部力量的體式,，對瘦身和美化腿部線條也很有幫助,。如果你想把象腿變成筷子腿，天堂鳥式也是一個值得堅持練習的好體式呢,。
　　蜥蜴式(高級),，動作練習從下犬式進入，吸氣,，左腳向前邁到左腕的外側(cè),，呼氣，右膝和腳背落地,，左手從左膝以下穿過左腿外側(cè),，彎曲肘部，前臂貼地,，左腳盡量向前滑動,，右腿盡量向后滑動， 整個右腿盡可能地貼在地上,，左膝貼在左肩上,，左手抓住左腳的腳掌，眼睛看向左前方,。
　　胸腔向前張開,，胯部自然下沉，背部保持伸展,，呼吸保持緩慢且平穩(wěn),。在這里停留7-10個呼吸，身體還原到下犬式,，然后用你的右腿向前移動,，再次練習,。作為一種經(jīng)典的開髖和開胯體式，蜥蜴式還具有伸展雙腿,、消除腿部多余脂肪和使雙腿變瘦的效果,。它還能修繕你腿部的線條。從象腿瘦成筷子腿,，這取決于你能否堅持練習了,。
　　仰臥坐角式，也可以稱為分腿V字式,。練習從平躺開始,，從仰臥姿勢進入，抬起左腿,，用右手抓住左腳踝,，將右腿往右肩膀方向伸展，用右肩壓住右膝,，從左耳方向伸出左手,，然后抓住右腳掌的外側(cè)，保持雙腿盡可能的分開,，保持雙腿完全伸直,，眼睛看著左腳，感覺腿部和胯部的伸展,，保持這個練習3-5次呼吸,，然后換邊多練習一次，保持同樣的3-5次呼吸,。如果你真的很忙,，總是覺得堅持瑜伽練習很難，那么可以試試這個仰臥坐角式的瘦腿動作哦,，這種練習只需要在睡覺前或睡醒時練一練就行了,，非常適合忙人或懶人來練習呢。
　　平躺屈膝抱腿式,，練習從雙腿伸直,、躺在地上開始，雙手放在身體兩側(cè),，臉朝向天空,。在這里你可以閉目養(yǎng)神，進入放松體式來鍛煉,。呼吸3-8次后,，左腿膝蓋往左側(cè)胸軀伸展。雙手握住雙腿，保持右腿伸直,，腳掌伸直,。一個呼吸后，松開手,，迅速還原左腿,。向右側(cè)胸腔的方向抬起右膝，用雙手握住右小腿,，保持左腿伸直,，腳掌繃直，一個呼吸后,，松開雙手,，快速還原右腿，兩腿重復15-20組即可,。平躺屈膝抱腿式的練習對瘦腿和瘦腹非常有效,。如果你堅持每天睡覺或起床前練習，就可以減掉腿部贅肉,，大肚子變成平坦小腹呢,。
　　坐角式（高位）,，也被稱為分腿V字式,，與上述的仰臥坐角式很相似，但這個動作稍難,，對腰腹部的核心力量和身體的平衡感有一定的要求,。然而，對于鍛煉雙腿,，讓大象腿瘦下來,，美化腿部線條，這個體式還是非常有幫助的,。每天練習一下,，從大象腿變成筷子腿并不難。如果腰腹部的核心力量不足,，身體難以穩(wěn)定的話,，新手也可以背靠墻壁練習，雙腿向兩側(cè)抬起時盡量保持雙腿伸直,，每次練習堅持7-10次呼吸即可,。