經(jīng)常會(huì)有說(shuō)自己的膝蓋不穩(wěn)定,，練瑜伽總是晃,，容易發(fā)生疼痛的問(wèn)題，問(wèn)有沒(méi)有加強(qiáng)雙腿,，保養(yǎng)膝蓋的動(dòng)作,。事實(shí)上，從解剖的層面來(lái)說(shuō),，膝關(guān)節(jié)是人體大復(fù)雜的聯(lián)合關(guān)節(jié),，本身是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，它的前后左右包括里面,，都包裹著韌帶,，還有關(guān)節(jié)囊，外加肌肉的肌腱筋膜覆蓋在上面,，原則上來(lái)說(shuō),，可以讓我們大多數(shù)人使用一輩子。
　　但現(xiàn)實(shí)生活中,，很多人膝蓋容易不穩(wěn)定,，出問(wèn)題產(chǎn)生疼痛，大多都是因?yàn)轶y部和腳踝僵硬不靈活又不穩(wěn)定,，臀肌又無(wú)力導(dǎo)致的,。
　　為什么這么說(shuō)呢？
　　因?yàn)轶y關(guān)節(jié)的僵硬不靈活不穩(wěn)定,，臀肌又比較弱的話,，會(huì)導(dǎo)致很多原本需要由髖關(guān)節(jié)來(lái)運(yùn)動(dòng)發(fā)力的動(dòng)作，由膝蓋過(guò)度來(lái)代償,。而腳踝的不穩(wěn)定,，從根基上更是直接導(dǎo)致膝蓋的不穩(wěn)定。所以,，想要真正的解決膝蓋的問(wèn)題,，首先需要解決髖和腳踝的問(wèn)題，然后再檢查臀肌是否有力,，而不僅僅只是加強(qiáng)雙腿哦,。一套簡(jiǎn)單的靈活&加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的瑜伽序列
　　1,、懷抱嬰兒式
　　坐立在墊面上 屈右膝將右腳放在左手肘處 右手臂抱住右腿，將右腿靠近軀干 保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　2,、束角式
　　坐立在墊面上,，屈雙膝雙腳并攏 吸氣延展脊柱,，雙手握住前腳掌 呼氣軀干向前向下,，保持5-8個(gè)呼吸
　　3,、坐角式
　　坐立在墊面上 雙腳打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x 吸氣延展脊柱 呼氣軀干向前向下 保持5-8個(gè)呼吸
　　4,、仰臥手抓大腳趾仰臥在墊面上 吸氣，抬左腿向上 然后向左側(cè)打開(kāi),，靠近墊面 身體右側(cè)用力的壓實(shí)墊面 右大腿收緊,，髖部等高 保持20-30秒,，換另一側(cè)
　　5,、牛面式
　　坐立在墊面上，屈雙膝 將右腳放在左大腿臀部的外側(cè) 左腳放在右側(cè)臀部的外側(cè) 雙手前平舉,，右手向后沿著脊柱向上 左手向上舉過(guò)頭頂,，屈手肘 雙手在體后交握 保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　6、四方式
　　坐立，屈左膝,，左小腿平行于髖部 屈右膝，將右腳放在左小腿上 吸氣延展脊柱,，呼氣軀干向前 保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)一套靈活&加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的瑜伽序列
　　動(dòng)作1：
　　前腳掌撐地，跪立在墊面上 臀部坐在腳后跟上,，雙手放在大腿上 保持2-3分鐘,，慢慢的伸直腳背 停留30秒
　　動(dòng)作2：
　　雙腳腳背貼地，跪立在墊面上 將右手放在身體的后側(cè) 慢慢的抬起右腿向上 讓右腳的延展更加深入 保持30秒,，換另一側(cè)
　　動(dòng)作3：
　　將兩個(gè)毛巾卷放在前腳掌 大腳枕和腳后跟下方 吸氣,，抬腳趾向上，并盡量將腳趾打開(kāi) 呼氣,，踩腳趾向下,，提足弓向上 重復(fù)練習(xí)20-30次
　　動(dòng)作4：
　　站立在墊面上，將大腳趾向下壓 抬起其他4個(gè)腳趾，并將腳趾打開(kāi) 呼氣,，抬起大拇指向上 重復(fù)練習(xí)20-30次
　　動(dòng)作5：
　　雙腳自然站立 雙手扶在椅子上 抬右腳向上,，前腳用力掌壓地 保持30秒，換另一側(cè) 重復(fù)練習(xí)5-8組
　　動(dòng)作6：
　　雙腳并攏,，呼氣抬腳后跟向上 保持30秒,，還原 重復(fù)練習(xí)5-8組