常練瑜伽可以促進(jìn)新陳代謝,，增強(qiáng)心肺功能，幫助內(nèi)分泌很好的運(yùn)轉(zhuǎn)全身,，同時(shí)讓女性荷爾蒙得到釋放,，保持靜心，舒緩壓力,，在動(dòng)靜結(jié)合的瑜伽體式中獲得感悟,，這就是瑜伽所帶來(lái)的的改變。
　　影響睡眠的原因是多種多樣的,，忙碌的生活,、繁重的工作、巨大的責(zé)任等等,，這些都是影響睡眠質(zhì)量的重要原因,，甚至在你精神緊繃的時(shí)候，一些生活中很小的事情也會(huì)影響我們的睡眠,，漫長(zhǎng)的一天應(yīng)該在享受生活中結(jié)束,，舒緩、柔和,、具有放松和休息的瑜伽是比較好的運(yùn)動(dòng)方式,，無(wú)論是松弛肌肉還是放空內(nèi)心，瑜伽都有非常理想的效果,，為你的良好睡眠做好鋪墊,。
　　瑜伽練習(xí)的時(shí)間如何把握？
　　關(guān)于到底應(yīng)該在什么時(shí)間練習(xí)瑜伽,，健身圈里一直有不同的聲音,，很多人說(shuō)在清晨練習(xí)瑜伽比較好，因?yàn)橐荒曛?jì)在于春,，一天之計(jì)在于晨,，清晨是一天中的伊始階段，萬(wàn)物復(fù)蘇,，朝陽(yáng)初升,，早上鍛煉可以讓我們快速進(jìn)入狀態(tài)，喚醒沉睡的身體,，釋放青春活力,；與之相反的是選擇傍晚練習(xí)瑜伽，尤其是在入睡前的幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉,，選擇一些舒緩放松的瑜伽動(dòng)作,，安撫心靈,，消除僵硬，可以讓你進(jìn)入到深度睡眠的模式,。
　　瑜伽如何幫助我們?nèi)朊撸?br/> 　　適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻捒梢跃徑饧∪?、關(guān)節(jié)疼痛,，充分的身體舒展讓呼吸更加順暢,，當(dāng)你躺在松軟的床墊上時(shí)，瑜伽練習(xí)可以幫助你緩解一整天的疲憊,，身體輕盈,，精神放松，自然可以很好地進(jìn)入睡眠狀態(tài),，不同類型的瑜伽姿勢(shì)激活不同的身體部分,，睡前保持瑜伽姿勢(shì)放松，緩慢,，輕松和平衡,，睡眠質(zhì)量自然成倍提高。推薦一些適合放松的瑜伽姿勢(shì),，希望對(duì)你的睡眠有所幫助,！
　　瑜伽中的動(dòng)態(tài)快樂(lè)嬰兒式非常適合舒展身體，練習(xí)時(shí)緩慢地呼氣,，屈雙膝,，雙手握于腳跟外側(cè)，左右晃動(dòng)一下身體,，做動(dòng)態(tài)的快樂(lè)嬰兒式,。可以按照你的呼吸頻率去做這樣的動(dòng)態(tài)練習(xí),，每次呼氣時(shí)左右搖擺,、吸氣回正，在這里按照你的呼吸次數(shù)做動(dòng)態(tài)練習(xí),，緩慢的呼氣,，解開雙手，雙腿向前伸展,。
　　挺尸式也是仰臥姿瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作,，練習(xí)時(shí)緩慢地呼氣，雙腿依次向前打直,，指尖打開,，雙手掌心向上，輕閉雙眼,，挺尸式保持,。在這里停留一分鐘的時(shí)間,，感受呼吸逐漸變得緩慢、深長(zhǎng)而穩(wěn)定,，也可將雙手放在腹部,，來(lái)感受腹部的起伏，更多的關(guān)注呼吸的狀態(tài),，到后面一次的呼吸,，鼻腔深長(zhǎng)的吸氣、呼氣,，讓自己全然的放松下來(lái),。
　　然后是仰躺姿的坐角式，緩慢的呼氣,，臀部坐于墊子的上方,，將雙腿依次的打開，保持腿部?jī)?nèi)側(cè)的伸展,，回勾雙腳,，內(nèi)側(cè)推向遠(yuǎn)方，鼻腔深長(zhǎng)的吸氣,，脊柱一節(jié)一節(jié)的延伸向上,，呼氣時(shí)肩膀放松向下，遠(yuǎn)離耳朵,，感受每一次呼氣所帶給脊柱的伸展及放松,，再一次呼吸，鼻腔深長(zhǎng)吸氣,，呼氣雙腳回勾推向遠(yuǎn)方,。