常練瑜伽可以促進(jìn)新陳代謝,,增強(qiáng)心肺功能,幫助內(nèi)分泌很好的運(yùn)轉(zhuǎn)全身,,同時(shí)讓女性荷爾蒙得到釋放,,保持靜心,舒緩壓力,,在動(dòng)靜結(jié)合的瑜伽體式中獲得感悟,,這就是瑜伽所帶來的的改變。
影響睡眠的原因是多種多樣的,忙碌的生活,、繁重的工作,、巨大的責(zé)任等等,這些都是影響睡眠質(zhì)量的重要原因,,甚至在你精神緊繃的時(shí)候,,一些生活中很小的事情也會(huì)影響我們的睡眠,漫長(zhǎng)的一天應(yīng)該在享受生活中結(jié)束,,舒緩,、柔和、具有放松和休息的瑜伽是比較好的運(yùn)動(dòng)方式,,無論是松弛肌肉還是放空內(nèi)心,,瑜伽都有非常理想的效果,為你的良好睡眠做好鋪墊,。
瑜伽練習(xí)的時(shí)間如何把握,?
關(guān)于到底應(yīng)該在什么時(shí)間練習(xí)瑜伽,健身圈里一直有不同的聲音,,很多人說在清晨練習(xí)瑜伽比較好,,因?yàn)橐荒曛?jì)在于春,一天之計(jì)在于晨,,清晨是一天中的伊始階段,,萬物復(fù)蘇,朝陽(yáng)初升,,早上鍛煉可以讓我們快速進(jìn)入狀態(tài),,喚醒沉睡的身體,釋放青春活力,;與之相反的是選擇傍晚練習(xí)瑜伽,,尤其是在入睡前的幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉,選擇一些舒緩放松的瑜伽動(dòng)作,,安撫心靈,,消除僵硬,可以讓你進(jìn)入到深度睡眠的模式,。
瑜伽如何幫助我們?nèi)朊撸?br/>
適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻捒梢跃徑饧∪?、關(guān)節(jié)疼痛,充分的身體舒展讓呼吸更加順暢,,當(dāng)你躺在松軟的床墊上時(shí),,瑜伽練習(xí)可以幫助你緩解一整天的疲憊,身體輕盈,,精神放松,,自然可以很好地進(jìn)入睡眠狀態(tài),,不同類型的瑜伽姿勢(shì)激活不同的身體部分,睡前保持瑜伽姿勢(shì)放松,,緩慢,,輕松和平衡,睡眠質(zhì)量自然成倍提高,。推薦一些適合放松的瑜伽姿勢(shì),,希望對(duì)你的睡眠有所幫助!
瑜伽中的動(dòng)態(tài)快樂嬰兒式非常適合舒展身體,,練習(xí)時(shí)緩慢地呼氣,,屈雙膝,雙手握于腳跟外側(cè),,左右晃動(dòng)一下身體,,做動(dòng)態(tài)的快樂嬰兒式??梢园凑漳愕暮粑l率去做這樣的動(dòng)態(tài)練習(xí),,每次呼氣時(shí)左右搖擺、吸氣回正,,在這里按照你的呼吸次數(shù)做動(dòng)態(tài)練習(xí),緩慢的呼氣,,解開雙手,,雙腿向前伸展。
挺尸式也是仰臥姿瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作,,練習(xí)時(shí)緩慢地呼氣,,雙腿依次向前打直,指尖打開,,雙手掌心向上,,輕閉雙眼,挺尸式保持,。在這里停留一分鐘的時(shí)間,,感受呼吸逐漸變得緩慢、深長(zhǎng)而穩(wěn)定,,也可將雙手放在腹部,,來感受腹部的起伏,更多的關(guān)注呼吸的狀態(tài),,到后面一次的呼吸,,鼻腔深長(zhǎng)的吸氣、呼氣,,讓自己全然的放松下來,。
然后是仰躺姿的坐角式,,緩慢的呼氣,臀部坐于墊子的上方,,將雙腿依次的打開,,保持腿部?jī)?nèi)側(cè)的伸展,回勾雙腳,,內(nèi)側(cè)推向遠(yuǎn)方,,鼻腔深長(zhǎng)的吸氣,脊柱一節(jié)一節(jié)的延伸向上,,呼氣時(shí)肩膀放松向下,,遠(yuǎn)離耳朵,感受每一次呼氣所帶給脊柱的伸展及放松,,再一次呼吸,,鼻腔深長(zhǎng)吸氣,呼氣雙腳回勾推向遠(yuǎn)方,。