開肩是瑜伽中的經(jīng)典話題,，在瑜伽練習中的地位不言而喻，因此,，建議大家每天都要練習開肩,，臨近春節(jié)，如果沒辦法去瑜伽館練習,，大家不妨試試下面這套開肩練習,，只需要一把椅子，就可以在家練習,，特別有效,！
　　動作1
　　面向椅子站立，屈髖屈膝
　　雙手伸直向前,，掌跟放椅子面上
　　背部延展,，大腿垂直地面，肩放松
　　耳朵在大臂兩側(cè),，坐骨向上
　　手推椅子,，讓大腿根向后推
　　呼氣時腋窩展開,，保持8-10個呼吸
　　動作2
　　跪立，手肘放在椅面上,，分開與肩同寬
　　脖子在脊柱延長線上,，大腿垂直地面
　　吸氣延展脊柱，呼氣展開腋窩
　　雙手在頭頂掌心合十,，胸腔向下找地面
　　雙肩放松,，保持8-10個呼吸
　　動作3
　　背靠椅子坐立，臀部離椅子一拳左右
　　屈雙膝,，分開與髖同寬,，腳跟靠近臀部
　　吸氣手臂上舉，脊柱延展向上
　　呼氣,，肩胛骨抵住椅子面,，后彎
　　手向后去找椅背或墻，胸腔展開
　　雙肩放松,，保持8-10個呼吸
　　動作4
　　背對椅子,，距離一個小腿的長度
　　跪立，雙膝分開與髖同寬,，腳背貼地
　　吸氣脊柱延展向上,，呼氣輕柔后彎
　　雙手向后扶住椅子面，讓鎖骨延展
　　胸腔上提,，脖子放松,，大腿前側(cè)上提
　　保持5-8個呼吸，慢慢還原