開肩是瑜伽中的經(jīng)典話題,，在瑜伽練習(xí)中的地位不言而喻,，因此，建議大家每天都要練習(xí)開肩,，臨近春節(jié),，如果沒辦法去瑜伽館練習(xí)，大家不妨試試下面這套開肩練習(xí),，只需要一把椅子,，就可以在家練習(xí)，特別有效,！
　　動(dòng)作1
　　面向椅子站立,，屈髖屈膝
　　雙手伸直向前，掌跟放椅子面上
　　背部延展,，大腿垂直地面,，肩放松
　　耳朵在大臂兩側(cè)，坐骨向上
　　手推椅子,，讓大腿根向后推
　　呼氣時(shí)腋窩展開,，保持8-10個(gè)呼吸
　　動(dòng)作2
　　跪立，手肘放在椅面上,，分開與肩同寬
　　脖子在脊柱延長線上,，大腿垂直地面
　　吸氣延展脊柱,，呼氣展開腋窩
　　雙手在頭頂掌心合十，胸腔向下找地面
　　雙肩放松,，保持8-10個(gè)呼吸
　　動(dòng)作3
　　背靠椅子坐立,，臀部離椅子一拳左右
　　屈雙膝，分開與髖同寬,，腳跟靠近臀部
　　吸氣手臂上舉,，脊柱延展向上
　　呼氣，肩胛骨抵住椅子面,，后彎
　　手向后去找椅背或墻,，胸腔展開
　　雙肩放松，保持8-10個(gè)呼吸
　　動(dòng)作4
　　背對(duì)椅子,，距離一個(gè)小腿的長度
　　跪立,，雙膝分開與髖同寬，腳背貼地
　　吸氣脊柱延展向上,，呼氣輕柔后彎
　　雙手向后扶住椅子面,，讓鎖骨延展
　　胸腔上提，脖子放松,，大腿前側(cè)上提
　　保持5-8個(gè)呼吸,，慢慢還原