倒立的時(shí)候總是立不起來,，那是你沒掌握好怎么練！倒立體式在瑜伽體式中是比較重要也是比較難的體式之一,，需要練習(xí)者雙手伸直或者雙手肘彎曲撐地,，使得頭部朝下，雙腿向上伸展呈倒立姿勢,，簡單的倒立體式只需要練習(xí)者雙腿朝上繃直,，一些如倒立束角式、倒立鳥王式,、倒立蓮花坐等變體是比較高級(jí)的體式,，對(duì)于一些初級(jí)練習(xí)者來說可能較難獨(dú)自完成。
　　倒立體式難就難在練習(xí)中時(shí)常搖擺不定無法保持平衡,，練習(xí)倒立時(shí)如果核心力量不穩(wěn),，身體協(xié)調(diào)能力差、平衡力薄弱等都是會(huì)影響體式的完成,，今天小編分享給大家1組肘倒立變體瑜伽體式,，帶大家感受一下倒立體式的魅力之處。
　　1,、肘倒立束角式
　　肘倒立 束角式,，倒立支撐變式之一，練習(xí)者雙手肘彎曲貼地,，十指相扣放于頭頂處形成三角穩(wěn)定支撐,，運(yùn)用雙臂的力量支撐起軀干，使得頭頂觸地,，雙腿向上繃直,，完成肘倒立體式，雙膝彎曲,，打開髖部,，雙腿下沉，雙腳掌相互貼合使得膝關(guān)節(jié)朝向兩側(cè),，可以強(qiáng)健腿部力量,，靈活關(guān)節(jié)，消除腿部贅肉,，矯正不良腿型,，打造迷人的大長腿,。
　　體式要點(diǎn)：
　　練習(xí)者從跪姿開始，雙膝并攏點(diǎn)地,，挺直脊柱,，目視前方，屈肘放于軀干前,，軀干向前做屈體運(yùn)動(dòng)使得雙手肘貼地,，雙手十指相扣放于頭頂處，額頭輕觸地面,，雙臂用力,，雙小腿上伸，雙膝慢慢離地向上伸直,，使得頭頂觸地,，進(jìn)入肘倒立體式，彎曲雙膝,，腳掌合掌,，雙腿向兩側(cè)打開下沉，保持平衡堅(jiān)持30秒時(shí)間,。
　　2,、肘倒立鳥王式
　　肘倒立 鳥王式，經(jīng)典的肘倒立體式變體之一,，練習(xí)者先從肘倒立體式開始,，頭頂觸地，雙腿朝上并攏伸直,，彎曲雙膝,，雙腿下沉相互疊放使得腳尖朝上繃直。練習(xí)中保持脊柱挺直,，注意重心的把握,，有助于強(qiáng)壯脊柱，放松肌肉,，伸展背部,、肩頸，腹部區(qū)域,，鍛煉腿部肌肉,，靈活關(guān)節(jié)，減少多余脂肪,，刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)消化，具有瘦身塑形的功效。
　　體式要點(diǎn)：
　　練習(xí)者跪于地面上,，雙小腿并攏貼地與大腿保持垂直,，軀干前屈使得雙手肘彎曲貼地，雙手手掌相扣放于頭部上側(cè),，腹部內(nèi)收,，雙膝離地使得雙腿向上伸直,，完成肘倒立體式,，彎曲左膝，左腿微微下沉,，彎曲右膝,，右腿疊放于左大腿根部，向后鉤住小腿后側(cè),，雙腳尖朝上繃直,，進(jìn)入鳥王式，保持平衡堅(jiān)持30秒時(shí)間,。
　　練習(xí)倒立體式就得這么練習(xí),，如果無法獨(dú)自完成的妹子可借助墻體、瑜伽吊床等來輔助練習(xí),，注意重心及平衡力的把握,，平時(shí)也需注重核心力量的鍛煉。