一個體式檢驗?zāi)愕蔫べすΦ拙毩曋攸c不在于時長，而在于質(zhì)量,，每個動作要放慢,，做到位，讓肌肉,、關(guān)節(jié)得到充分舒展,。練習完以后會感覺神清氣爽！艾楊格大師曾建議大家看一個瑜伽師是否合格有經(jīng)驗就看他兩個體式：一是站立山式,，一是下犬式,。山式是體式的源泉和基礎(chǔ)，而下犬式則是穩(wěn)定關(guān)節(jié)并建立身體連接的基礎(chǔ),。
　　下犬式是一個經(jīng)典的瑜伽體式,，這個體式能夠美化肩背、拉長雙腿后方韌帶,。同時,，下犬式也是一個能充分激活身體各部位潛能的體式。在做下犬式的時候,，雙手如何壓緊地面才不會傷害手腕關(guān)節(jié)，肋骨如何內(nèi)收才可以讓腰椎輕松伸展緩解腰椎的問題,，如果肋骨突出做下犬式非但不能解決腰椎擠壓的問題,，還會帶來腰椎更嚴重的疼痛,。可見,，瑜伽師就如同醫(yī)生一般,，要清楚地了解這個體式因人而異的功效。
　　正確示范：
　　對比錯誤示范：
　　正確的下犬式,，可以改變身體的僵硬,、無力以及身體的不端正，進而讓呼吸端正順暢,，情緒歸于安穩(wěn)平靜,。那，該如何做一個精準正位的下犬式,？
　　這里有3大要點：
　　下犬式可從嬰兒式進入體式,。手臂向前伸直，與肩膀同寬,。中指或食指正對前方,，雙手互相平行；腳分開和骨盆同寬,，腳掌踩實地面,，蹬直腿。吸氣,，保持雙手雙腳的對稱位置,，呼氣，骨盆和軀干抬起,，進入下犬式,。
　　上圖為下犬式時，手掌,、
　　腳掌與瑜伽墊的重要觸點
　　盡量撐開五指,，均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關(guān)節(jié)根部,，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面,，手腕的內(nèi)側(cè)及前臂向地面旋轉(zhuǎn)。重量不應(yīng)只壓在掌根外側(cè)上,，腳掌一樣張開到最大,。
　　伸直、鎖住肘部（但避免肘關(guān)節(jié)消極的向內(nèi)過度壓迫）,，收緊手臂肌肉,；肘部內(nèi)側(cè)的“肘眼”互相對視；三角肌前束離開耳朵（內(nèi)旋大臂）,，同時讓腋窩外側(cè)邊緣向下旋轉(zhuǎn),，靠近地面,；再之展寬胸部和上背部；肩胛骨收入背部時向兩側(cè)互相離開,。注意,，初學者的雙腳可以放置得比骨盆寬一些。
　　上圖標注為下犬式所需要注意的細節(jié)
　　先踮腳抬起腳跟,，伸直腿使你的坐骨和尾骨盡量向上抬高,。讓骶骨收入骨盆，使腰椎凹陷地挺直,。再上提內(nèi)陷前腹股溝,，拉長腹股溝和肚臍之間的距離，并使其盡量遠離雙手,。
　　拉長軀干的正面,，拉長恥骨－肚臍－橫膈膜－胸骨－鎖骨。繼續(xù)展寬鎖骨,。均勻拉長肚臍兩側(cè)的皮膚,，軀干的兩側(cè)。充分伸展從頸椎到尾骨的每一節(jié)脊椎,。
　　頭部放松下垂,，延長頸椎到顱骨根部。最終頭可自然觸地,。
　　感受你所受到拉伸的肌肉和身體部位,，這是側(cè)面圖：
　　努力伸直雙腿。股骨頭收入骨盆內(nèi),。大腿面肌肉推向大腿后側(cè)肌肉,。上提髕骨同時小腿踩向地板。上提并收緊大腿正面肌肉,，同時向內(nèi)旋轉(zhuǎn),，把前腹股溝旋轉(zhuǎn)向腹股溝內(nèi)側(cè)，拉向尾骨和天空,。膝蓋內(nèi)側(cè)向后旋轉(zhuǎn),，努力完全拉開膝蓋背面的皮膚。在抬高坐骨時向兩側(cè)分開坐骨,。
　　平面俯視圖：
　　先伸展整個腳掌,，讓腳跟離開腳弓和大腳球。同時向側(cè)面拉長大小腳球之間的距離,。努力把重量更多地落在大小腳球的后側(cè)接近腳弓的部位,。把整個身體重心移向骨盆和腿部。整合所有的細節(jié)。去感覺并保持皮膚和收緊肌肉之間的細微距離和空間,，以便找到所有肢體部分互相間的能量流動和平衡,。均勻深長地呼吸，保持1～5分鐘（可選擇用磚塊支撐頭部或腳跟）,。
　　下犬式為頭倒立等倒立體式打下穩(wěn)定的基礎(chǔ)，需認真習練,；腳跟滑,，不穩(wěn)定，可把腳跟后側(cè)靠墻,。如手滑,，可以將虎口推墻。初學者按照雙手到臀部,，從腳跟到臀部的方式去伸展身體,；生理期女性在習練時雙腳可比盆骨寬一些，前額下可用瑜伽磚輔助練習,。
　　還有最重要最重要最重要的：記得放松頸部和下巴,，保持微笑~鋪開瑜伽墊，快來試試看你的瑜伽功底修煉的如何了