有人說，身體就像水面上的小船,，身體是船,，外部刺激是水，只有兩者穩(wěn)定時(shí),，才能保持平衡,，也才能對(duì)那些不可預(yù)知的晃動(dòng)、轉(zhuǎn)向和移動(dòng)作出反應(yīng),。
　　也就是說,，穩(wěn)定是極其重要的。在瑜伽體式的練習(xí)中,，老師的姿勢(shì)優(yōu)雅而舒緩,，既流暢、柔中帶剛,，又非常放松,，好象有一股寧靜的力量從身體中心慢慢彌散到手指尖、腳趾尖,，然后慢慢擴(kuò)散到身體外圍,。
　　其實(shí)，這就是核心穩(wěn)定的精髓,。要想把瑜伽練好,，核心穩(wěn)定至關(guān)重要，今天小編為大家介紹一套體式串聯(lián),，堅(jiān)持練習(xí),，幫你提高平衡感!
　　1、山式
　　面對(duì)墻站立,，雙腳分開與髖部等寬的距離,。
　　吸氣時(shí)向上伸展你的手臂，軀干保持正直,，雙手五指分開相對(duì),，雙臂保持筆直，感覺像在背部長了一雙翅膀一樣,。
　　伸展你的指尖朝上,，感受能量從腳向上流通,，保持3-5個(gè)呼吸。
　　2,、下犬式變體
　　面對(duì)墻壁站立,，保持與墻適當(dāng)?shù)木嚯x，雙腿保持筆直并攏,。
　　讓你的身體從臀部向前彎曲,，雙手扶著墻壁，墻上的手掌要略高于肩膀的高度,。慢慢向后移動(dòng)你的臀部,，延伸你的脊柱。
　　保持3-5個(gè)呼吸,。
　　3,、戰(zhàn)士三式變體
　　從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，慢慢抬起你的右腿,，向后筆直伸展,。
　　身體保持平衡穩(wěn)定，手臂的支撐要比下犬式變體更有力,，盡量使伸直的右腿與軀干,、手臂保持一條直線。
　　在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后,，換另一條腿繼續(xù),。
　　4、半月式變體
　　從下犬式變體開始做起,，慢慢抬起右腿，并側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,，左手向下?lián)蔚亍?br/> 　　抬起的右腿向后筆直蹬出,，身體重心放在左腿和左手之間，右手扶墻保持身體平衡,。
　　在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸,，重復(fù)另一側(cè)。
　　5,、站立前屈伸展式
　　雙腳分開與髖部同寬的距離站立,，雙臂在頭頂上方交回，雙手分別抱另一條手臂的手肘,。
　　身體從臀部位置向前方做前屈,，根據(jù)自己的身體條件彎曲適當(dāng)?shù)姆燃纯伞?br/> 　　保持3-5個(gè)呼吸。
　　6,、三角伸展式
　　雙腳分開適當(dāng)?shù)木嚯x,，手臂水平展開,，與肩膀同高。右腳跟離地,，內(nèi)收45度落下,，剛好正對(duì)左腳的足弓，保持雙腿伸直有力,，讓身體穩(wěn)定,。
　　右手臂帶動(dòng)右側(cè)腰向右下方拉長，盡量保持側(cè)腰和手臂的伸展,，穩(wěn)定住肩膀和側(cè)腰以后,，把右手先放在腳上，重心在右手上,，可以用瑜伽磚作為輔助,。
　　在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸。
　　7,、側(cè)角伸展式
　　從上個(gè)體式繼續(xù)往下做,，保持左手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的左膝蓋,。
　　伸直你的右手臂向天花板放下,，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夾角,。
　　在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸,。