很多時(shí)候,，因?yàn)楦鞣N各樣的因素,，會(huì)阻礙我們正常瑜伽練習(xí)和堅(jiān)持,，尤其是瑜伽初學(xué)者，但墻壁卻是常見(jiàn)的,、最好的瑜伽輔具,，也是最好的瑜伽老師,。
　　我們可以依靠墻壁培養(yǎng)對(duì)身體的感覺(jué),，找到體式正位的感覺(jué),，從而更多的建立瑜伽練習(xí)的信心,，更加容易堅(jiān)持,。今天給大家推薦一些常見(jiàn)的,，利用墻壁的瑜伽體式練習(xí),，瑜伽初學(xué)者收藏起來(lái)慢慢練。
　　1,、手腕的拉伸練習(xí)
　　瑜伽初學(xué)者練習(xí)前的手腕練習(xí)必不可少
　　靠墻拉伸手腕，感覺(jué)會(huì)更明顯
　　2,、肩部的拉伸練習(xí)
　　開(kāi)肩的方式有很多種
　　這種靠墻打開(kāi)肩部和腋窩的方式效果也很不錯(cuò)
　　3,、戰(zhàn)士1式
　　戰(zhàn)士2式有兩種方式
　　一種是腳后跟抵墻，一種是雙手抵墻
　　試著去感受兩種練習(xí)方式的不同
　　4,、戰(zhàn)士2式 側(cè)角式
　　靠墻踩磚的戰(zhàn)士2式，可以更好的激活足弓
　　延展脊柱,，保持髖部的中正
　　在戰(zhàn)士2式的基礎(chǔ)上,，進(jìn)入側(cè)角式
　　一只手撐地,，一只手扶墻，更好的打開(kāi)胸腔
　　5,、幻椅式 駱駝式
　　瑜伽初學(xué)者,，幻椅式大腿無(wú)力
　　膝蓋力量薄弱,，那就靠墻雙腿夾磚
　　駱駝式后彎，雙腿也向后倒
　　那就面對(duì)墻,，雙腿貼墻來(lái)練習(xí)
　　6、騎馬式變體 船式
　　拉伸大腿前側(cè),，想要劈叉
　　那就靠墻來(lái)個(gè)騎馬式變體，小腿靠墻
　　想要拉伸的更強(qiáng)烈，就身體向后找墻壁
　　船式核心不穩(wěn),，雙腿抬不起來(lái)
　　都可以利用墻壁，雙腳靠墻,，身體絕對(duì)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)
　　7,、站立手抓大腳趾 變體
　　站立手抓大腳趾,，腿抬不起來(lái)
　　試試將腿抬起,，放在墻壁上
　　不管是前面/側(cè)面，還是扭轉(zhuǎn)/前屈
　　髖部可以更好的正位
　　脊柱也可以借助墻壁的力量延展
　　8,、加強(qiáng)側(cè)伸展
　　加強(qiáng)側(cè)伸展式，腳后跟抵墻
　　可以更好的借力伸直后方腿,，保持髖部的中正
　　脊柱的延展也會(huì)更好
　　9,、戰(zhàn)士3式 單腿前屈伸展式
　　戰(zhàn)士3式腳后跟蹬墻,，身體會(huì)更加穩(wěn)定
　　髖部也可以更好的調(diào)整中正
　　抬腿向上靠墻,，身體向前向下進(jìn)入站立前屈
　　對(duì)倒立比較恐懼的伽人可以從這里開(kāi)始練習(xí)
　　10,、輪式
　　對(duì)于僵硬的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，靠墻輪式簡(jiǎn)直不要太好了
　　雙手推墻壁的瑜伽磚,，可以讓手臂更有力
　　后彎也會(huì)更深入,，注意后彎時(shí)不要折腰
　　11,、頭倒立準(zhǔn)備練習(xí)
　　靠墻的頭倒立準(zhǔn)備練習(xí)
　　可以幫助你做到更好的正位的頭倒立
　　想要get頭倒立的初學(xué)者,，一定要學(xué)會(huì)利用墻壁