瑜伽體式的練習中，有些疼痛是在練習瑜伽體式的時候才會出現(xiàn),。
　　一般來說,，膝蓋受過傷損的伽人，當然不推薦一些過度扭轉(zhuǎn)膝蓋的瑜伽練習,，一方面是由于過度扭轉(zhuǎn)會加重膝蓋傷損程度,，另一方面也是因為確實很不容易做到。但瑜伽并不只是扭轉(zhuǎn)體式,，還有另一些我們今天即將要教給你的體式也是很值得學習的,，并且可以增強膝蓋的韌性、增加身體平衡力和穩(wěn)定性,。通過訓(xùn)練這些練習,，有利于增強踝關(guān)節(jié)和膝蓋的穩(wěn)定性，防止后續(xù)受損,。每個體式保持10—15秒,，現(xiàn)在一起來看看吧~
　　瑜伽體式的練習中，很多伽人會遇到膝蓋疼痛的問題,，這些疼痛有些是膝蓋本身存在的問題導(dǎo)致的,，有些疼痛是在練習瑜伽體式的時候才會出現(xiàn)，比如金剛跪的時候膝蓋疼,，仰臥英雄式的時候膝蓋疼等,。
　　那么，在這樣的情況下,，出現(xiàn)了疼痛該怎么辦呢,？在瑜伽體式練習中出現(xiàn)膝蓋疼痛的借助輔助緩解疼痛的辦法。
　　1、練習跪立的瑜伽體式,，膝蓋痛的處理辦法
　　第一式：嬰兒式變體
　　日常生活中常常會用到深度屈膝等動作,，這些動作會給關(guān)節(jié)帶來加倍的負重。因此,，我們推薦用嬰兒式變體來緩解和避免膝蓋超伸的狀態(tài),。如圖示進入，雙腳大腳趾觸碰在一起,，雙膝大大向外打開,，直至軀干可以埋入雙腿之間。如果有條件,，可以在膝蓋下方點一塊卷好的瑜伽鋪巾,，體位上，注意上體前屈,，額頭落于地面或瑜伽磚,，雙臂伸展向前，雙手打開同肩寬,，拉伸到身體側(cè)邊,。動作保持10—15秒后，放松休息,。
　　第二式：山式變體
　　山式站立的基礎(chǔ)上,，將一塊瑜伽磚夾于雙腿大腿根處，啟動大腿內(nèi)側(cè)肌肉,、臀大肌,，用力夾住磚塊，防止晃動和掉落,。只有積極調(diào)動了臀腿肌肉，膝蓋才不會感受到過度的壓力,，請尋找這樣的感覺,。保持時，雙腳分開與骨盆同寬,，尾骨輕輕上卷,，找塌腰翹臀和磚塊貼近恥骨的感覺，收緊腰腹肌肉,，防止腰椎受損,。另外，雙肩后展,，腰背立直,，保持10—15秒后放松。
　　第三式：站立前屈變式
　　站立前屈式的練習可以有效地拉伸到雙腿韌帶，且練習的同時也不會迫使膝蓋產(chǎn)生超伸現(xiàn)象,。前屈保持時,，雙手掌心由前向后反向按壓小腿肚子，指尖向下朝著腳跟,。掌根用力壓小腿肚的同時,，借助尾骨上提的趨勢蹬直雙膝，臀部和腳跟保持一條直線,。保持時,，頭頸放松，10—15秒后,，放松休息,。
　　第三式：幻椅式
　　幻椅式可以很好地加強大腿股四頭肌和腘繩肌以及骨盆的力量。站立,，雙腳并攏,。吸氣，手臂由前向上立直身體,，雙手頭頂合十,。呼氣，屈雙膝向下,，注意膝關(guān)節(jié)不超過腳尖,，最終做到大腿與地面平行。保持中,，手臂用力向后向上拉伸,，腰背部收緊，核心用力,，防止腰痛,，均勻呼吸保持。吸氣,，起身,，蹬直雙膝。呼氣,，手臂兩側(cè)落,。
　　第四式：三角式變體
　　這個體式的功效在于既能夠拉伸到身體四肢各個部位，又可以避免膝關(guān)節(jié)超伸帶來的傷害,。山式站立平行于墻面,，雙腳分開兩倍肩寬以上。吸氣時,，雙臂側(cè)平舉,，轉(zhuǎn)左腳向左,，膝蓋與腳尖平行，并且腳尖翹起依靠墻面,，右腳稍稍回收即可,。如果有條件，可以將一塊瑜伽磚放在如圖小腿肚的地方,，給予身體以支撐,，并且能夠保證膝蓋不超伸。保持時,，注意腿部四頭肌始終收緊上提,，臀部收緊，髖部正對前方,，左手搭于除了左膝的任何位置,。吸氣時，伸展右臂向上貼于耳,，并借助腳踩墻面的力量,，將右側(cè)肋骨翻轉(zhuǎn)向上。保持10秒后,，反側(cè)練習,。
　　第五式：小橋式
　　小橋式是一個可以很好鍛煉到骨盆、大腿后側(cè)腘繩肌,、股四頭肌的體式,。仰臥腳踩地，雙腿打開同肩寬,，大腿根處夾瑜伽磚,。曲雙膝，腳跟靠近臀部,，雙手可握住腳踝,。吸氣，抬起臀部,、下腰,、背部，用雙手托住腰幫助抬起,。穩(wěn)定后，十指交叉剛在臀部下方的地面,。保持時,，注意雙腿大腿夾磚的力量始終不能丟，收緊腰腹肌肉,，保持10—15秒,?；貜?fù)時，松開雙手,。呼氣,，緩慢地放落腰背、臀部,，月亮式休息,。
　　第六式：單腿背部伸展式
　　坐立體位進入，伸展雙腿向前,，伸直雙膝,。曲左膝，左腳腳跟抵住右大腿內(nèi)側(cè),，用一個瑜伽帶如圖示纏住膝蓋靠上的位置,。左手抓瑜伽帶兩端在一起，施加向外拉的力,。呼氣時,，身體自髖部向前向前折疊。如果感到身體足夠穩(wěn)定,，嘗試右手抓右腳腳趾完成,。保持10秒后，反側(cè)練習,。