久坐最傷胃，8式瑜伽讓你遠(yuǎn)離胃痛,、便秘,、消化不良！
　　辦公室的上班族,，馬路上的開車族,，他們的腰背不僅承受著巨大壓力，患上一些腰頸椎疾病,，而且久坐的人血氣時常累積于腹部,，所以會常患有胃悶,、胃痛,、消化不良、便秘等癥狀,。作為腸胃疾病的一大元兇,，久坐會引起腸胃蠕動減慢,，消化腺分泌消化液減少,，出現(xiàn)食欲不振等癥狀,，加重人的腹脹、便秘,、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀,。再加上現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大,，飲食不規(guī)律,，缺乏健康的飲食觀，吃得不合理等,，人們的腸胃飽受摧殘,。久坐的人除了每隔一小時站起來伸伸懶腰，做些簡單的伸展運動之外,，還可以練一些瑜伽動作來幫助緩解,。
　　今天為大家推薦8個簡易的瑜伽動作，結(jié)合呼吸能夠充分按摩腹部器官,，擠出腸道毒素,，能有效緩解久坐對人體腸胃的影響，讓你的消化系統(tǒng)“一路綠燈”,，感受通暢無阻,。
　　01 貓式和牛式
　　跪趴在墊子上，用手和膝蓋支撐起身體,，讓腹肌保持平坦,，并確保你的大腿與墊子呈90度，手臂與墊子呈90度,。
　　吸氣時,，下彎你的背部，讓你的肚子放松,，抬起你的頭,，目光朝上，并讓你的尾椎骨指向天空,，這是牛式,。
　　呼氣時，把你的脊柱拱圓使之朝向天花板,，形似貓弓腰的姿勢,，這是貓式。
　　來回重復(fù)這個動作5-10次,，這會按摩你腹部器官,，壓縮和延長你的腸道,，讓你的腸胃更好地工作。
　　02 下犬式
　　身體呈四角支撐狀,，俯臥在墊子或地板上,。
　　隨著吸氣，腳尖踩地,，雙膝離地,，伸展雙腿，雙臂伸直,，讓手臂和后背處于一條線上并保持,。
　　坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地,，然后呼氣,，抬起你的臀部，進(jìn)入一個倒“V”形,，在這個姿勢保持3-5個深呼吸,。
　　下犬式深呼吸，可以促進(jìn)腹部肌肉和器官的運動,，能讓你的腸胃得到按摩,。
　　03 三角伸展式
　　雙腳分開適當(dāng)?shù)木嚯x，手臂水平展開,，與肩膀同高,，使手腕的下方就是腳踝的位置。右腳跟離地,，內(nèi)收45度落下,，右腳跟剛好正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力,，讓身體穩(wěn)定,。
　　右手臂帶動右側(cè)腰向右下方拉長，盡量保持側(cè)腰和手臂的伸展,，穩(wěn)定住肩膀和側(cè)腰以后,，把右手先放在腳上，重心在右手上,，穩(wěn)定了以后,，將髖部略微向上轉(zhuǎn)，肩膀背部保持穩(wěn)定,。
　　左手手臂向上伸展,，眼睛余光看上方手指，保持幾個呼吸,，要注意整個身體的重量是放在雙腿和右手上,。
　　04 三角扭轉(zhuǎn)式
　　山式站立,，兩臂側(cè)平舉與肩膀同高，手掌心朝下,，雙臂與地面保持平行,，左腿向左邁出適當(dāng)?shù)木嚯x，保持雙腿伸直,，膝蓋繃直,。
　　左腳向左轉(zhuǎn)90度,，右腳向左轉(zhuǎn)一定的角度,，隨著呼氣，上身軀干與左腿一起向左轉(zhuǎn),，從而使右手掌貼近右腳外側(cè)的地面,。
　　向上伸展左臂，使其與右臂成一條直線,，眼睛注視左手拇指的方向,。
　　注意保持膝蓋繃直，擺正髖部,，保持身體平衡,，在這個姿勢停留3-5個呼吸后，換另一側(cè)重復(fù)這個步驟,。
　　05 小狗伸展式
　　雙手撐地跪立,，手臂與肩膀垂直，五指適當(dāng)張開,，雙膝位于臀部正下方,，腳背貼地，大腿與地面保持垂直,。
　　雙手慢慢向前伸展,，軀干漸漸貼向墊子，伸展肩膀,，并適當(dāng)后彎脊椎,，直至前額貼向墊子，然后慢慢抬頭,，下顎貼緊墊子,。
　　彎曲你的背肌，舒展你的腹部,，讓你的腹部得到充分按摩,，在這個姿勢保持3-5個深呼吸。
　　06 橋式
　　仰臥躺在墊子上,，吸氣時彎曲雙腿,，并讓腳跟往回收,，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側(cè),，手心向下,。
　　手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送,，肩胛骨往里收,，抬起你的臀部。
　　雙手十指交叉,，肩胛骨往里收,，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊,，把你的手指尖用力拉向腳跟方向,，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺,，感受腹部的伸展,。
　　在這個姿勢停留5個呼吸以上。
　　07 仰臥屈膝式
　　仰臥在墊子或地板上,，背部和頭部貼地,，雙臂放于軀干兩側(cè)，雙手掌心向下,。
　　依次將你的雙膝做朝向胸部的屈膝運動,，吸氣時抬起左腿，拉直左胸腔位置,，雙手抱緊,，呼氣時放下。
　　在這個姿勢停留1分鐘后,，換右腿重復(fù)這個步驟,。
　　08 仰臥轉(zhuǎn)髖式
　　身體保持平躺姿勢，雙腿和雙臂均保持放松,，目光看向天花板,。
　　屈右膝蓋，并慢慢抬起你的右腿向上向左扭轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)動你的髖部,，使右膝貼到身體左側(cè)的墊子上，軀干保持正直,，感受臀部肌肉的拉伸,。
　　在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換左腿重復(fù)這個動作。
　　Tips：遠(yuǎn)離久坐對身體造成的傷害,，增強身體的抵御能力,，讓你的腸胃消化系統(tǒng)更通暢，那就堅持練習(xí)這8式瑜伽,，不必每天都練,，一周練習(xí)4-6次即可。
　　呵護(hù)你的腸胃,，就從瑜伽開始吧,！