久坐最傷胃,8式瑜伽讓你遠(yuǎn)離胃痛,、便秘,、消化不良!
辦公室的上班族,,馬路上的開車族,,他們的腰背不僅承受著巨大壓力,患上一些腰頸椎疾病,,而且久坐的人血氣時常累積于腹部,,所以會常患有胃悶,、胃痛,、消化不良、便秘等癥狀,。作為腸胃疾病的一大元兇,,久坐會引起腸胃蠕動減慢,,消化腺分泌消化液減少,,出現(xiàn)食欲不振等癥狀,,加重人的腹脹、便秘,、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀,。再加上現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,工作壓力大,,飲食不規(guī)律,,缺乏健康的飲食觀,吃得不合理等,,人們的腸胃飽受摧殘,。久坐的人除了每隔一小時站起來伸伸懶腰,做些簡單的伸展運動之外,,還可以練一些瑜伽動作來幫助緩解,。
今天為大家推薦8個簡易的瑜伽動作,結(jié)合呼吸能夠充分按摩腹部器官,,擠出腸道毒素,,能有效緩解久坐對人體腸胃的影響,讓你的消化系統(tǒng)“一路綠燈”,,感受通暢無阻,。
01 貓式和牛式
跪趴在墊子上,用手和膝蓋支撐起身體,,讓腹肌保持平坦,,并確保你的大腿與墊子呈90度,手臂與墊子呈90度,。
吸氣時,,下彎你的背部,讓你的肚子放松,,抬起你的頭,,目光朝上,并讓你的尾椎骨指向天空,,這是牛式,。
呼氣時,把你的脊柱拱圓使之朝向天花板,,形似貓弓腰的姿勢,,這是貓式。
來回重復(fù)這個動作5-10次,,這會按摩你腹部器官,,壓縮和延長你的腸道,,讓你的腸胃更好地工作。
02 下犬式
身體呈四角支撐狀,,俯臥在墊子或地板上,。
隨著吸氣,腳尖踩地,,雙膝離地,,伸展雙腿,雙臂伸直,,讓手臂和后背處于一條線上并保持,。
坐骨尾骨上提,腳后跟試著去踩地,,然后呼氣,,抬起你的臀部,進(jìn)入一個倒“V”形,,在這個姿勢保持3-5個深呼吸,。
下犬式深呼吸,可以促進(jìn)腹部肌肉和器官的運動,,能讓你的腸胃得到按摩,。
03 三角伸展式
雙腳分開適當(dāng)?shù)木嚯x,手臂水平展開,,與肩膀同高,,使手腕的下方就是腳踝的位置。右腳跟離地,,內(nèi)收45度落下,,右腳跟剛好正對左腳的足弓,保持雙腿伸直有力,,讓身體穩(wěn)定,。
右手臂帶動右側(cè)腰向右下方拉長,盡量保持側(cè)腰和手臂的伸展,,穩(wěn)定住肩膀和側(cè)腰以后,,把右手先放在腳上,重心在右手上,,穩(wěn)定了以后,,將髖部略微向上轉(zhuǎn),肩膀背部保持穩(wěn)定,。
左手手臂向上伸展,,眼睛余光看上方手指,保持幾個呼吸,,要注意整個身體的重量是放在雙腿和右手上,。
04 三角扭轉(zhuǎn)式
山式站立,,兩臂側(cè)平舉與肩膀同高,手掌心朝下,,雙臂與地面保持平行,,左腿向左邁出適當(dāng)?shù)木嚯x,保持雙腿伸直,,膝蓋繃直,。
左腳向左轉(zhuǎn)90度,,右腳向左轉(zhuǎn)一定的角度,,隨著呼氣,上身軀干與左腿一起向左轉(zhuǎn),,從而使右手掌貼近右腳外側(cè)的地面,。
向上伸展左臂,使其與右臂成一條直線,,眼睛注視左手拇指的方向,。
注意保持膝蓋繃直,擺正髖部,,保持身體平衡,,在這個姿勢停留3-5個呼吸后,換另一側(cè)重復(fù)這個步驟,。
05 小狗伸展式
雙手撐地跪立,,手臂與肩膀垂直,五指適當(dāng)張開,,雙膝位于臀部正下方,,腳背貼地,大腿與地面保持垂直,。
雙手慢慢向前伸展,,軀干漸漸貼向墊子,伸展肩膀,,并適當(dāng)后彎脊椎,,直至前額貼向墊子,然后慢慢抬頭,,下顎貼緊墊子,。
彎曲你的背肌,舒展你的腹部,,讓你的腹部得到充分按摩,,在這個姿勢保持3-5個深呼吸。
06 橋式
仰臥躺在墊子上,,吸氣時彎曲雙腿,,并讓腳跟往回收,,放在你的中指能夠摸到的位置,手放在臀部的兩側(cè),,手心向下,。
手和腳同時向下用力推,將你的髖部和大腿往上送,,肩胛骨往里收,,抬起你的臀部。
雙手十指交叉,,肩胛骨往里收,,腳保持用力蹬地,大腿的肌肉收緊,,把你的手指尖用力拉向腳跟方向,,讓膝蓋用力頂向你的胸口位置,臀部和腹部往外挺,,感受腹部的伸展,。
在這個姿勢停留5個呼吸以上。
07 仰臥屈膝式
仰臥在墊子或地板上,,背部和頭部貼地,,雙臂放于軀干兩側(cè),雙手掌心向下,。
依次將你的雙膝做朝向胸部的屈膝運動,,吸氣時抬起左腿,拉直左胸腔位置,,雙手抱緊,,呼氣時放下。
在這個姿勢停留1分鐘后,,換右腿重復(fù)這個步驟,。
08 仰臥轉(zhuǎn)髖式
身體保持平躺姿勢,雙腿和雙臂均保持放松,,目光看向天花板,。
屈右膝蓋,并慢慢抬起你的右腿向上向左扭轉(zhuǎn),,轉(zhuǎn)動你的髖部,,使右膝貼到身體左側(cè)的墊子上,軀干保持正直,,感受臀部肌肉的拉伸,。
在這個姿勢保持3-5個呼吸后,換左腿重復(fù)這個動作。
Tips:遠(yuǎn)離久坐對身體造成的傷害,,增強身體的抵御能力,,讓你的腸胃消化系統(tǒng)更通暢,那就堅持練習(xí)這8式瑜伽,,不必每天都練,,一周練習(xí)4-6次即可。
呵護(hù)你的腸胃,,就從瑜伽開始吧,!