久坐最傷胃,，8式瑜伽讓你遠(yuǎn)離胃痛、便秘,、消化不良,！
　　辦公室的上班族，馬路上的開車族,，他們的腰背不僅承受著巨大壓力,，患上一些腰頸椎疾病，而且久坐的人血?dú)鈺r(shí)常累積于腹部,，所以會?；加形笎灐⑽竿?、消化不良,、便秘等癥狀。作為腸胃疾病的一大元兇,，久坐會引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少,，出現(xiàn)食欲不振等癥狀,，加重人的腹脹、便秘,、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀,。再加上現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,，工作壓力大，飲食不規(guī)律,，缺乏健康的飲食觀,，吃得不合理等，人們的腸胃飽受摧殘,。久坐的人除了每隔一小時(shí)站起來伸伸懶腰,，做些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)之外，還可以練一些瑜伽動(dòng)作來幫助緩解,。
　　今天為大家推薦8個(gè)簡易的瑜伽動(dòng)作,，結(jié)合呼吸能夠充分按摩腹部器官，擠出腸道毒素,，能有效緩解久坐對人體腸胃的影響,，讓你的消化系統(tǒng)“一路綠燈”，感受通暢無阻,。
　　01 貓式和牛式
　　跪趴在墊子上,，用手和膝蓋支撐起身體，讓腹肌保持平坦,，并確保你的大腿與墊子呈90度,，手臂與墊子呈90度。
　　吸氣時(shí),，下彎你的背部,，讓你的肚子放松，抬起你的頭,，目光朝上,，并讓你的尾椎骨指向天空，這是牛式,。
　　呼氣時(shí),，把你的脊柱拱圓使之朝向天花板，形似貓弓腰的姿勢,，這是貓式,。
　　來回重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次，這會按摩你腹部器官,，壓縮和延長你的腸道,，讓你的腸胃更好地工作。
　　02 下犬式
　　身體呈四角支撐狀,，俯臥在墊子或地板上,。
　　隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地,，伸展雙腿,，雙臂伸直，讓手臂和后背處于一條線上并保持,。
　　坐骨尾骨上提,，腳后跟試著去踩地，然后呼氣,，抬起你的臀部,，進(jìn)入一個(gè)倒“V”形，在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)深呼吸,。
　　下犬式深呼吸,，可以促進(jìn)腹部肌肉和器官的運(yùn)動(dòng)，能讓你的腸胃得到按摩,。
　　03 三角伸展式
　　雙腳分開適當(dāng)?shù)木嚯x,，手臂水平展開，與肩膀同高,，使手腕的下方就是腳踝的位置,。右腳跟離地，內(nèi)收45度落下,，右腳跟剛好正對左腳的足弓,，保持雙腿伸直有力，讓身體穩(wěn)定,。
　　右手臂帶動(dòng)右側(cè)腰向右下方拉長,，盡量保持側(cè)腰和手臂的伸展，穩(wěn)定住肩膀和側(cè)腰以后,，把右手先放在腳上,，重心在右手上，穩(wěn)定了以后,，將髖部略微向上轉(zhuǎn),，肩膀背部保持穩(wěn)定。
　　左手手臂向上伸展,，眼睛余光看上方手指,，保持幾個(gè)呼吸，要注意整個(gè)身體的重量是放在雙腿和右手上,。
　　04 三角扭轉(zhuǎn)式
　　山式站立,，兩臂側(cè)平舉與肩膀同高，手掌心朝下,，雙臂與地面保持平行,，左腿向左邁出適當(dāng)?shù)木嚯x，保持雙腿伸直，膝蓋繃直,。
　　左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左轉(zhuǎn)一定的角度,，隨著呼氣,，上身軀干與左腿一起向左轉(zhuǎn)，從而使右手掌貼近右腳外側(cè)的地面,。
　　向上伸展左臂,，使其與右臂成一條直線，眼睛注視左手拇指的方向,。
　　注意保持膝蓋繃直,，擺正髖部，保持身體平衡,，在這個(gè)姿勢停留3-5個(gè)呼吸后,，換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)步驟。
　　05 小狗伸展式
　　雙手撐地跪立,，手臂與肩膀垂直,，五指適當(dāng)張開，雙膝位于臀部正下方,，腳背貼地,，大腿與地面保持垂直。
　　雙手慢慢向前伸展,，軀干漸漸貼向墊子,，伸展肩膀，并適當(dāng)后彎脊椎,，直至前額貼向墊子,，然后慢慢抬頭，下顎貼緊墊子,。
　　彎曲你的背肌,，舒展你的腹部，讓你的腹部得到充分按摩,，在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)深呼吸,。
　　06 橋式
　　仰臥躺在墊子上，吸氣時(shí)彎曲雙腿,，并讓腳跟往回收,，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側(cè),，手心向下,。
　　手和腳同時(shí)向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往里收,，抬起你的臀部,。
　　雙手十指交叉，肩胛骨往里收,，腳保持用力蹬地,，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向,，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置,，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展,。
　　在這個(gè)姿勢停留5個(gè)呼吸以上,。
　　07 仰臥屈膝式
　　仰臥在墊子或地板上，背部和頭部貼地,，雙臂放于軀干兩側(cè),，雙手掌心向下。
　　依次將你的雙膝做朝向胸部的屈膝運(yùn)動(dòng),，吸氣時(shí)抬起左腿,，拉直左胸腔位置，雙手抱緊,，呼氣時(shí)放下,。
　　在這個(gè)姿勢停留1分鐘后，換右腿重復(fù)這個(gè)步驟,。
　　08 仰臥轉(zhuǎn)髖式
　　身體保持平躺姿勢,，雙腿和雙臂均保持放松，目光看向天花板,。
　　屈右膝蓋,，并慢慢抬起你的右腿向上向左扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)你的髖部,，使右膝貼到身體左側(cè)的墊子上,，軀干保持正直，感受臀部肌肉的拉伸,。
　　在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸后,，換左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
　　Tips：遠(yuǎn)離久坐對身體造成的傷害,，增強(qiáng)身體的抵御能力,，讓你的腸胃消化系統(tǒng)更通暢，那就堅(jiān)持練習(xí)這8式瑜伽,，不必每天都練,，一周練習(xí)4-6次即可,。
　　呵護(hù)你的腸胃，就從瑜伽開始吧,！