我們都知道做瑜伽對身體有好處,，然而,，又有多少人了解，不規(guī)范的動作,，錯誤的姿勢帶來的運動損害呢？如何避免在瑜伽練習中發(fā)生損傷呢,？
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　　適合自己的,，才是好的
　　每人的身體特點不同，所以適合的瑜伽體式也不一樣,，初學者在正式練習前建議根據(jù)目前的體能素質制定瑜伽計劃,。
　　如上肢與核心力量較弱的人在練習的時候，要注意在強化腰腹肌群核心力量的基礎上,，多進行打開肩膀體式的練習,；切忌在腰腹肌肉力量還達不到要求的時候，去練習高難度的倒立動作,，這樣做往往適得其反,，動作不標準達不到明顯的效果，還可能導致肌肉或筋膜損傷,。
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　　體式千萬條,，熱身很重要
　　開始任何運動之前，都需要做好熱身工作,，瑜伽也不例外,。
　　在瑜伽中，脊柱作為身體的主要部位在熱身中發(fā)揮著很重要的作用，開始練習的時候也要著重脊柱的熱身運動,，如常見的下犬式,、嬰兒式、新月式等,。
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　　瑜伽7字口訣：挺胸收腹正脊椎
　　脊柱作為人體的支撐部位,，上連著肩，下接骨盆,。脊柱主要由胸椎和腰椎組成,；胸椎的狀態(tài)又與肩關節(jié)密切相連。在體式練習中要注意擺正骨盆的位置,，盡量做到收尾骨提小腹,。同時肩關節(jié)要借助向上伸展手臂來向兩側打開，繼而逐漸打開胸腔,。
　　此外,，瑜伽的很多體式都帶有扭轉動作。進行扭轉練習的時候,，一定要收緊腹肌核心部位,，感受脊柱向上延伸的力量，然后使用腰腹部的核心力量,，進行扭轉運動,。
　　總而言之，瑜伽是運動的一種,，任何運動沒有提前做好熱身,，動作不規(guī)范都有可能造成運動損傷，因此如果想要系統(tǒng)長期的開展瑜伽練習可以采用報瑜伽輔導班的形式,，在專業(yè)老師的指導下開展訓練,，有時專業(yè)的練習往往會達到事半功倍的效果哦！