我們都知道做瑜伽對(duì)身體有好處，然而,，又有多少人了解,，不規(guī)范的動(dòng)作，錯(cuò)誤的姿勢(shì)帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損害呢,？如何避免在瑜伽練習(xí)中發(fā)生損傷呢,？
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　　適合自己的，才是好的
　　每人的身體特點(diǎn)不同,，所以適合的瑜伽體式也不一樣,，初學(xué)者在正式練習(xí)前建議根據(jù)目前的體能素質(zhì)制定瑜伽計(jì)劃。
　　如上肢與核心力量較弱的人在練習(xí)的時(shí)候,，要注意在強(qiáng)化腰腹肌群核心力量的基礎(chǔ)上,，多進(jìn)行打開(kāi)肩膀體式的練習(xí)；切忌在腰腹肌肉力量還達(dá)不到要求的時(shí)候,，去練習(xí)高難度的倒立動(dòng)作,，這樣做往往適得其反，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)達(dá)不到明顯的效果,，還可能導(dǎo)致肌肉或筋膜損傷,。
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　　體式千萬(wàn)條，熱身很重要
　　開(kāi)始任何運(yùn)動(dòng)之前,，都需要做好熱身工作,，瑜伽也不例外。
　　在瑜伽中,，脊柱作為身體的主要部位在熱身中發(fā)揮著很重要的作用,，開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候也要著重脊柱的熱身運(yùn)動(dòng),，如常見(jiàn)的下犬式、嬰兒式,、新月式等,。
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　　瑜伽7字口訣：挺胸收腹正脊椎
　　脊柱作為人體的支撐部位，上連著肩,，下接骨盆,。脊柱主要由胸椎和腰椎組成；胸椎的狀態(tài)又與肩關(guān)節(jié)密切相連,。在體式練習(xí)中要注意擺正骨盆的位置,，盡量做到收尾骨提小腹。同時(shí)肩關(guān)節(jié)要借助向上伸展手臂來(lái)向兩側(cè)打開(kāi),，繼而逐漸打開(kāi)胸腔,。
　　此外，瑜伽的很多體式都帶有扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,。進(jìn)行扭轉(zhuǎn)練習(xí)的時(shí)候,，一定要收緊腹肌核心部位，感受脊柱向上延伸的力量,，然后使用腰腹部的核心力量,，進(jìn)行扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
　　總而言之,，瑜伽是運(yùn)動(dòng)的一種,，任何運(yùn)動(dòng)沒(méi)有提前做好熱身，動(dòng)作不規(guī)范都有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷,，因此如果想要系統(tǒng)長(zhǎng)期的開(kāi)展瑜伽練習(xí)可以采用報(bào)瑜伽輔導(dǎo)班的形式,，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下開(kāi)展訓(xùn)練，有時(shí)專業(yè)的練習(xí)往往會(huì)達(dá)到事半功倍的效果哦,！