12 個(gè)瑜伽核心練習(xí),甩掉游泳圈效果杠杠滴! 練瑜伽很簡單,,除了大腿,腹部也是特別容易堆積脂肪的地方,,不愛鍛煉的小伙伴一胖就容易胖肚子,,日積月累,肚子上的“游泳圈”就會(huì)越來越明顯,。但是,,如果你以為只是鍛煉就能減掉腹部脂肪,那你就out啦,!
今天給大家推薦12個(gè)動(dòng)作,,專門針對(duì)腹部的核心練習(xí)。
動(dòng)作一:
仰臥,,彎曲腿,,腳掌相對(duì),膝蓋分開雙手來到后腦勺呼氣卷腹,,手肘碰到膝蓋吸氣落地,,重復(fù)10次
動(dòng)作二:
仰臥,,雙手放在后腦勺抬起雙腿離地,彎曲右膝蓋左右腿相互交替伸直和彎曲重復(fù)10次
動(dòng)作三:
仰臥,,雙手放在后腦勺抬起雙腿離地,右腿上提雙腿左右交替上提下放重復(fù)10次
動(dòng)作四:
坐立,,抬起雙腿離地,,并攏繃腳背背部向后靠,胸腔延展雙手在大腿兩側(cè)上下拍打重復(fù)20次
動(dòng)作五:
坐立,,抬起雙腿離地,,彎曲膝蓋雙手在雙腿兩側(cè)呼氣,背部向后向下,,雙腿伸直向前向下重復(fù)10次
動(dòng)作六:
來到肘板支撐,,吸氣抬起臀部向上呼氣臀部向下回到肘板支撐重復(fù)10次
動(dòng)作七:
來到四腳板凳式,手掌對(duì)齊肩膀雙腳踩地,,膝蓋離地臀部向左向右交替扭轉(zhuǎn)重復(fù)10次
動(dòng)作八:
來到四腳板凳式,,手掌對(duì)齊肩膀雙腳踩地,膝蓋離地臀部向右向下,,右側(cè)碰到地面然后換邊,,重復(fù)10次
動(dòng)作九:
來到肘板支撐,然后轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右右腳外側(cè)著地,,雙腿并攏交疊保持5次呼吸,,換邊
動(dòng)作十:
俯臥,彎曲膝蓋,,腳掌相觸雙手交疊放在鼻尖下吸氣抬起胸腔,,呼氣下放重復(fù)10次
動(dòng)作十一:
俯臥,彎曲膝蓋,,腳掌相觸雙手交疊放在鼻尖下吸氣抬起膝蓋,,呼氣下放重復(fù)10次
動(dòng)作十二:
俯臥,彎曲膝蓋,,腳掌相觸雙手交疊放在鼻尖下吸氣抬起膝蓋和胸腔,,呼氣下放重復(fù)10次腹部脂肪越早消滅越好哦,不然就會(huì)頑固的貼在你的“腹肌”上,,更難消除,。