12 個瑜伽核心練習(xí),甩掉游泳圈效果杠杠滴! 練瑜伽很簡單,除了大腿,,腹部也是特別容易堆積脂肪的地方,,不愛鍛煉的小伙伴一胖就容易胖肚子,日積月累,,肚子上的“游泳圈”就會越來越明顯,。但是,如果你以為只是鍛煉就能減掉腹部脂肪,,那你就out啦,!
今天給大家推薦12個動作,專門針對腹部的核心練習(xí),。
動作一:
仰臥,彎曲腿,,腳掌相對,,膝蓋分開雙手來到后腦勺呼氣卷腹,手肘碰到膝蓋吸氣落地,,重復(fù)10次
動作二:
仰臥,,雙手放在后腦勺抬起雙腿離地,彎曲右膝蓋左右腿相互交替伸直和彎曲重復(fù)10次
動作三:
仰臥,,雙手放在后腦勺抬起雙腿離地,,右腿上提雙腿左右交替上提下放重復(fù)10次
動作四:
坐立,抬起雙腿離地,,并攏繃腳背背部向后靠,,胸腔延展雙手在大腿兩側(cè)上下拍打重復(fù)20次
動作五:
坐立,抬起雙腿離地,,彎曲膝蓋雙手在雙腿兩側(cè)呼氣,,背部向后向下,雙腿伸直向前向下重復(fù)10次
動作六:
來到肘板支撐,,吸氣抬起臀部向上呼氣臀部向下回到肘板支撐重復(fù)10次
動作七:
來到四腳板凳式,,手掌對齊肩膀雙腳踩地,膝蓋離地臀部向左向右交替扭轉(zhuǎn)重復(fù)10次
動作八:
來到四腳板凳式,,手掌對齊肩膀雙腳踩地,,膝蓋離地臀部向右向下,右側(cè)碰到地面然后換邊,,重復(fù)10次
動作九:
來到肘板支撐,,然后轉(zhuǎn)動身體向右右腳外側(cè)著地,雙腿并攏交疊保持5次呼吸,,換邊
動作十:
俯臥,,彎曲膝蓋,腳掌相觸雙手交疊放在鼻尖下吸氣抬起胸腔,,呼氣下放重復(fù)10次
動作十一:
俯臥,,彎曲膝蓋,,腳掌相觸雙手交疊放在鼻尖下吸氣抬起膝蓋,呼氣下放重復(fù)10次
動作十二:
俯臥,,彎曲膝蓋,,腳掌相觸雙手交疊放在鼻尖下吸氣抬起膝蓋和胸腔,呼氣下放重復(fù)10次腹部脂肪越早消滅越好哦,,不然就會頑固的貼在你的“腹肌”上,,更難消除。