肩頸僵硬是辦公人群現(xiàn)在最難以忍受的,。疼痛嚴(yán)重，導(dǎo)致頸部腫脹厲害的,，說明你的血液已經(jīng)被堵塞,。對于辦公人群來說，長期久坐最容易出現(xiàn)頸椎腰椎酸痛問題,，然而這種病狀又不是短期能解決的,。唯獨(dú)只能靠日常的運(yùn)動，和按摩,，通常血液,，才能緩解酸痛。
　　好好練習(xí)以下體式,，無論在家還是上班午休時(shí)間,，能有效舒緩肩頸帶來的不適。
　　1,、坐山式
　　簡易式坐姿,。 手指相扣，雙手舉過頭頂,，手掌朝上,，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上,。保持這個(gè)體式30秒到1分鐘,，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直,。
　　2,、眼鏡蛇第一式
　　俯臥,，伸直雙腿，腳趾向后,，手掌放在骨盆附近;吸氣,，雙手按壓地面，抬起軀干,，停留兩個(gè)呼吸;肘部伸直,，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板,，保持20秒，正常呼吸;呼氣,，放松回到瑜伽墊上,。
　　3、蝗蟲式
　　平躺面朝瑜伽墊上,，呼氣,，頭、胸,、手,、腿同時(shí)離地，盡量抬高,。收緊臀部,，伸展大腿肌肉，手臂盡量向后伸展打開胸腔,，保留5個(gè)呼吸;呼氣,，慢慢收回，平躺于瑜伽墊上,。
　　4,、橋式肩倒立
　　完成肩倒立式，手掌撐在背上,，脊柱向上提升,，雙腿挺直向后，或者彎曲膝蓋,，向后放腿越過手腕落在地面上,。雙腿伸展切保持并攏。整個(gè)身體形成一座橋,，身體的重量放在雙肘和手腕上,。身體與地面接觸的部位只有頭、頸,、肩膀,、雙肘以及雙腳,。保持這個(gè)體式半分鐘一分鐘，正常地呼吸,。
　　5,、魚式
　　仰臥，雙腿自然伸展,，雙手放于臀部兩側(cè),，然后慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐,，身體慢慢向后仰躺,，反弓脊柱，使頭頂住地面,，身體形成拱形,。雙手慢慢離地，于胸前合十,，指尖指向頭部方向,，保持30-60秒，深長的呼吸,。