肩頸僵硬是辦公人群現(xiàn)在最難以忍受的。疼痛嚴重,，導(dǎo)致頸部腫脹厲害的,，說明你的血液已經(jīng)被堵塞。對于辦公人群來說,，長期久坐最容易出現(xiàn)頸椎腰椎酸痛問題,，然而這種病狀又不是短期能解決的。唯獨只能靠日常的運動,，和按摩,，通常血液，才能緩解酸痛,。
　　好好練習以下體式,，無論在家還是上班午休時間，能有效舒緩肩頸帶來的不適,。
　　1,、坐山式
　　簡易式坐姿。 手指相扣,，雙手舉過頭頂,，手掌朝上，頭慢慢前曲,，讓下巴抵在胸骨上,。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸,，保持背部的挺直,。
　　2、眼鏡蛇第一式
　　俯臥,，伸直雙腿,，腳趾向后，手掌放在骨盆附近;吸氣,，雙手按壓地面,，抬起軀干，停留兩個呼吸;肘部伸直，胸部向著正前方,，肩胛骨拉向天花板,，保持20秒，正常呼吸;呼氣,，放松回到瑜伽墊上,。
　　3、蝗蟲式
　　平躺面朝瑜伽墊上,，呼氣,，頭、胸,、手,、腿同時離地，盡量抬高,。收緊臀部,，伸展大腿肌肉，手臂盡量向后伸展打開胸腔,，保留5個呼吸;呼氣,，慢慢收回，平躺于瑜伽墊上,。
　　4,、橋式肩倒立
　　完成肩倒立式，手掌撐在背上,，脊柱向上提升,，雙腿挺直向后，或者彎曲膝蓋,，向后放腿越過手腕落在地面上,。雙腿伸展切保持并攏。整個身體形成一座橋,，身體的重量放在雙肘和手腕上,。身體與地面接觸的部位只有頭、頸,、肩膀,、雙肘以及雙腳。保持這個體式半分鐘一分鐘,，正常地呼吸。
　　5,、魚式
　　仰臥,，雙腿自然伸展，雙手放于臀部兩側(cè),，然后慢慢彎曲雙肘,，平放地面做支撐,，身體慢慢向后仰躺，反弓脊柱,，使頭頂住地面,，身體形成拱形。雙手慢慢離地,，于胸前合十,，指尖指向頭部方向，保持30-60秒,，深長的呼吸,。