練瑜伽,，如何超越身體的極限？
　　同學(xué)們肯定經(jīng)歷過(guò)這樣的情況,，去嘗試一個(gè)瑜伽體式,，卻卡住了。同一個(gè)體式,，每個(gè)人卡住的點(diǎn)不一樣,，因?yàn)槊總€(gè)人身體不一樣。你要明白自己身體的局限在哪里,，有針對(duì)性的練習(xí),。練習(xí)瑜伽就是這樣，一步步發(fā)現(xiàn)身體的局限,，然后去突破它,。是什么讓你在體式中卡住了呢？
　　主要是2點(diǎn)：
　　第1是緊張,，肌肉,、組織,、筋膜的緊張，在拉伸的時(shí)候,，這個(gè)緊張阻止更加深入的拉伸,。
　　第2是壓迫，是因?yàn)槭湛s造成的,，分為骨骼和骨骼之間的硬壓迫,，肌肉和肌肉之間的軟壓迫，骨骼和肌肉之間的壓迫,。
　　所以,，練習(xí)體式時(shí)，你要去感受哪里緊張和哪里受到壓迫了,，去做到一個(gè)體式的過(guò)程,，就是不斷突破自己局限的過(guò)程。
　　下面舉3個(gè)例子
　　如何在練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的局限
　　1.上犬式
　　雙手撐地肩膀外旋,，雙腿伸直腳背貼地,，胸椎延展。
　　2.瑜伽蹲
　　雙腿并攏下蹲,，有些人是蹲不下去的,，蹲到第b就卡住了，這是因?yàn)槟_踝比較僵硬,。而D,，打開腳，腳掌超朝外,，可以蹲下去,，那是利用髖部的打開，這不太需要腳踝的屈曲,。
　　3.三角式
　　這個(gè)體式其實(shí)需要大腿相對(duì)于髖部的外展,，髖部打開了，就容易做,，比如b髖部僵硬,，就沒(méi)辦法向下更多，而是拉伸了脊柱的一側(cè),。c雖然抓到了腳趾,，但是左髖部是蓋下來(lái)了。d的話用磚塊可以幫助打開髖部和延展脊柱,。
　　所以,，總結(jié)來(lái)說(shuō)，一個(gè)體式做不了,，與其去糾結(jié)這個(gè)體式,，不如發(fā)現(xiàn)自己的局限在哪里,，然后去突破它。