便秘是現(xiàn)代女性經(jīng)常遇到的問題,便秘容易導(dǎo)致臉上長痘痘,**不可以輕視,那么便秘怎么辦才好便秘怎么辦想要真正解決便秘這個(gè)問題,，要從日常飲食和瑜伽運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面入手,，才能根本解決這個(gè)問題。
　　一,、每天兩次,，每次1-2小包益生菌可改善便秘
　　腸道內(nèi)菌群不平衡，益生菌數(shù)量少,，有害菌數(shù)量多,，造成了不能有效分解宿便，腸道粘膜損傷導(dǎo) 致便秘,。益生菌制劑是一種較為安全的選擇,，益生菌粉中起作用的是嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌,、鼠李糖乳桿菌,、干酪乳桿菌等益生菌，而且只有活著的菌群才有活 性,，才能起到調(diào)理腸道,、提高免疫的功效。不同的活菌數(shù)量會影響功效,。
　　二,、早晨空腹喝一杯蜂蜜水可改善便秘
　　一般起床后就去沖一杯蜂蜜水，也可以加一片檸檬,，效果更佳,。蜂蜜忌熱服,，會損失維生素，使生物酶失活,，降低了原本蜂蜜的營養(yǎng)價(jià)值,，使用涼白開水 60 度左右食蜜為佳。
　　三,、吃熟透的香蕉,，多補(bǔ)充水分可改善便秘
　　香蕉味甘性寒，可清熱潤腸﹑促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)﹑潤肺止咳,、降低血壓和滋補(bǔ)作用等,，屬于優(yōu)質(zhì)水果，真正價(jià)廉物美;但脾虛泄瀉者卻不宜多食,。香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維,，也就是果膠，可幫助消化,，調(diào)整腸胃機(jī)能,。
　　四、多吃富含膳食纖維的蔬菜,、五谷可改善便秘
　　每天一杯,，吃五谷雜糧，清腸毒治便秘,?！八幯a(bǔ)不如食補(bǔ)”。吃五谷雜糧,，通暢排毒,，這招我親自試過了，非常靈,。每天早晚堅(jiān)持喝一杯,，連續(xù)喝了1個(gè)月，真是意外的好,。
　　五,、每天有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)可改善便秘
　　運(yùn)動(dòng)本身就是改善便秘的天然處方，快走或者慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)對便秘的改善作用更明顯,。我每天堅(jiān)持跑步3公里,，快走半小時(shí)，兩個(gè)月之后便秘就有很大的改善,。
　　六,、規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣可改善便秘
　　少吃高熱量的食物和碳酸飲料，多吃綠色蔬菜和水果,?；旧衔颐刻於际峭砩?0點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床,。睡前會適當(dāng)按摩腳底,，保持愉悅的心情入睡。