瑜伽練習(xí),，從入門到高階要循序漸進(jìn)。所謂冰凍三尺非一日之寒,，堅(jiān)持日積月累的練伽習(xí),，并依照科學(xué)的方法才是真正的進(jìn)階之路。今天給大家介紹的是30個(gè)高難度瑜伽體式的進(jìn)階指南,，每一個(gè)體式都分成了“完成式”和“進(jìn)行時(shí)”兩種,。大家練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人情況，找對(duì)感覺,，慢慢來(lái)哦~
　　1.蛇式高級(jí)變體 注意： 如果開始腳碰不到頭,，可以雙手推墻，讓胸腔盡量向后彎曲,，注意保護(hù)好腰椎,。
　　2.下巴倒立 注意： 把磚塊放在肩膀下方，可以減少下巴的壓力,。雙腳慢慢踩上墻,，右腳離墻，換腿練習(xí),。離墻的時(shí)候注意平衡,。
　　3.駱駝式 注意： 保持大腿和髖部貼墻，把手撐在磚塊上,，更多專注胸腔的延展打開,。剛開始手臂可以離身體遠(yuǎn)一點(diǎn)，更好把握,，注意不要扶空了,。
　　4.雙角式 注意： 讓一邊的背部抵住墻，慢慢把重心向前,，注意節(jié)奏,，彎到可以接受的程度就行。
　　5.手倒立 注意： 把腳踩在墻上,，單腿離墻,，保持背部和腿一條直線,。剛開始練習(xí)時(shí),，身邊好有老師指導(dǎo)輔助。
　　6.站立劈腿 注意： 把上面的腳放在墻上,，右手撐地,，左手抓左腳踝。剛開始練習(xí)時(shí),，身邊好有老師指導(dǎo)輔助,。
　　7.孔雀式 注意： 把腳放在磚塊上,，找到重心向前的感覺，保持平衡,。
　　8.前屈變體 注意： 把手撐在磚塊上,，腳背放在墻上
　　9.站立后彎抓腿 注意： 把瑜伽帶套在腳踝上，雙手抓住瑜伽帶,，循序漸進(jìn),，注意節(jié)奏。
　　10.鴿子式 注意： 后面膝蓋抵住墻根,，瑜伽帶套在腳背,， 雙手抓瑜伽帶。
　　11.單腿手臂支撐 注意： 用瑜伽帶綁住大臂,，把右腳放在磚塊上,。
　　12.單腿飛鴿式 注意： 把后面的腳放在墻上，注意重心,。剛開始練習(xí)時(shí),，身邊好有老師指導(dǎo)輔助。
　　13.手肘倒立 注意： 把一只腳放在墻上,，另外一條腿和身體一條直線,。
　　14.完全鴿子式 注意： 用瑜伽輪輔助練習(xí)，雙手抓瑜伽輪兩側(cè),。
　　15.天堂鳥式 注意： 腳踩在墻上,，同時(shí)抓住瑜伽帶。
　　16.舞王式 注意： 把胸腔推磚塊抵住墻,，瑜伽帶套在腳上,，抓住瑜伽帶。
　　17.戰(zhàn)士三式 注意： 站立,，雙手推墻,，保持髖部擺正。
　　18.蝎子式 注意： 把腳放在墻上,，彎曲一條腿,，換腿練習(xí)。剛開始練習(xí)時(shí),，身邊好有老師指導(dǎo)輔助,。
　　19.橫劈腿 注意： 坐立，雙腿打開,，腳抵住墻,，額頭放在墻上。
　　20.新月式抓腳 注意： 用磚塊支撐背部,，瑜伽帶套在腳上,，手抓瑜伽帶,。
　　21.輪式 注意： 躺在瑜伽輪上，手肘和頭著地,，手抓瑜伽輪,。
　　22.坐立側(cè)伸展 注意： 左手放在磚塊上，右手抓套在左腳上的瑜伽帶,。
　　23.側(cè)板式變體 注意： 右手撐在磚塊上,，左手抓住套在左腳上的瑜伽帶。
　　24.鶴禪式 注意： 把腳踩在靠墻的瑜伽磚上,，注意重心,。
　　25.四柱支撐 注意： 腳跟貼墻，大腿,、腹部,、額頭下方墊上磚塊。
　　26.指南針式 注意： 左手撐在磚塊上,，右手抓住套在左腳上的瑜伽帶,。
　　27.側(cè)角式變體 注意： 彎曲右膝蓋，左腳放在瑜伽磚上,，右手抓套在左腳上的瑜伽帶,。
　　28.弓式 注意： 雙手向后抓住套在腳上的瑜伽帶。
　　29.拱背伸腿式 注意： 磚塊放在頭和上背部下方,。
　　30.橫劈 注意： 腳跟貼墻,，雙手撐地，髖部下沉,。
　　墻,、瑜伽帶、瑜伽輪,、瑜伽磚都是練習(xí)瑜伽的好幫手,，有些動(dòng)作練習(xí)中需要借助輔具。 同時(shí),，在挑戰(zhàn)高難度體式之前,，還需要做好充分地?zé)嵘怼ｓw式的完成度要根據(jù)個(gè)人能力慢慢來(lái),，不要著急,，安全第 。