今天這篇是三角體式,，也叫三角伸展式,，是常見的瑜伽體式，哈他瑜伽體式的之一,。那么學好這個體式,，對于我們有什么好處呢，其實每一個瑜伽體式規(guī)范練習長久帶來的益處都是很有效果的,，三角式可以增強我們的腿部肌肉,，讓腿部和大腿部的肌肉，更形體也就是凸,，促進大腿的肌肉血液循環(huán),。同時我們可以看到下圖，更能改善 腰部,，肩頸部,，等部位。
　　三角式：
　　1,、 山式進入,，雙手扶髖，右腳向后一大步,，身體轉向右側,，雙腳指向正前方，轉動右腳向外,，雙臂向兩側伸直,。
　　2、 吸氣,，右手帶動身體向前延伸呼氣,，右手向下，放于右腳踝內側,，掌心朝外,，左手指向上方，眼睛看向左手指尖,，保持流暢的呼吸,。
　　3、 上方肩膀向下放松,，左側胸腔向后打開,，右側臀部向前推送,，大腿肌肉向上收緊，前腳內側,，后腳外側均勻壓著地面,。
　　4、 感受身體的伸展,，緩慢低頭向下看,，吸氣起身向上。
　　5,、注意：前側的膝蓋對準第二個腳趾,，膝蓋有壓力的，可微屈膝蓋,；保持手與小腿之間的對抗,，讓下方的腰遠離前側的腿；頸部后側有壓力,，可轉頭部向下,，眼睛看下方的手。
　　6,、這個體式可以增強腿部的肌肉,，緩解腿部、臀部之間的僵硬,，同時還可以糾正腿部的畸形，增強我們腳踝的力量,。