今天這篇是三角體式,，也叫三角伸展式，是常見的瑜伽體式,，哈他瑜伽體式的之一,。那么學(xué)好這個體式，對于我們有什么好處呢,，其實每一個瑜伽體式規(guī)范練習(xí)長久帶來的益處都是很有效果的,，三角式可以增強我們的腿部肌肉，讓腿部和大腿部的肌肉,，更形體也就是凸,，促進大腿的肌肉血液循環(huán)。同時我們可以看到下圖,，更能改善 腰部,，肩頸部，等部位,。
　　三角式：
　　1,、 山式進入，雙手扶髖,，右腳向后一大步,，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腳指向正前方,，轉(zhuǎn)動右腳向外,，雙臂向兩側(cè)伸直。
　　2,、 吸氣,，右手帶動身體向前延伸呼氣，右手向下,，放于右腳踝內(nèi)側(cè),，掌心朝外，左手指向上方,，眼睛看向左手指尖,，保持流暢的呼吸。
　　3、 上方肩膀向下放松,，左側(cè)胸腔向后打開,，右側(cè)臀部向前推送，大腿肌肉向上收緊,，前腳內(nèi)側(cè),，后腳外側(cè)均勻壓著地面。
　　4,、 感受身體的伸展,，緩慢低頭向下看，吸氣起身向上,。
　　5,、注意：前側(cè)的膝蓋對準(zhǔn)第二個腳趾，膝蓋有壓力的,，可微屈膝蓋,；保持手與小腿之間的對抗，讓下方的腰遠(yuǎn)離前側(cè)的腿,；頸部后側(cè)有壓力,，可轉(zhuǎn)頭部向下,，眼睛看下方的手,。
　　6、這個體式可以增強腿部的肌肉,，緩解腿部,、臀部之間的僵硬，同時還可以糾正腿部的畸形,，增強我們腳踝的力量,。