今天這篇是三角體式,,也叫三角伸展式,是常見的瑜伽體式,,哈他瑜伽體式的之一,。那么學(xué)好這個體式,對于我們有什么好處呢,,其實每一個瑜伽體式規(guī)范練習(xí)長久帶來的益處都是很有效果的,,三角式可以增強我們的腿部肌肉,讓腿部和大腿部的肌肉,,更形體也就是凸,,促進大腿的肌肉血液循環(huán)。同時我們可以看到下圖,,更能改善 腰部,,肩頸部,等部位,。
三角式:
1,、 山式進入,雙手扶髖,,右腳向后一大步,,身體轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腳指向正前方,,轉(zhuǎn)動右腳向外,,雙臂向兩側(cè)伸直。
2,、 吸氣,,右手帶動身體向前延伸呼氣,右手向下,,放于右腳踝內(nèi)側(cè),,掌心朝外,左手指向上方,,眼睛看向左手指尖,,保持流暢的呼吸。
3、 上方肩膀向下放松,,左側(cè)胸腔向后打開,,右側(cè)臀部向前推送,大腿肌肉向上收緊,,前腳內(nèi)側(cè),,后腳外側(cè)均勻壓著地面。
4,、 感受身體的伸展,,緩慢低頭向下看,吸氣起身向上,。
5,、注意:前側(cè)的膝蓋對準(zhǔn)第二個腳趾,膝蓋有壓力的,,可微屈膝蓋,;保持手與小腿之間的對抗,讓下方的腰遠(yuǎn)離前側(cè)的腿,;頸部后側(cè)有壓力,,可轉(zhuǎn)頭部向下,,眼睛看下方的手,。
6、這個體式可以增強腿部的肌肉,,緩解腿部,、臀部之間的僵硬,同時還可以糾正腿部的畸形,,增強我們腳踝的力量,。