腰部贅肉,,一個瑜伽動作瘦回去,,乎每個女性都需要一個窈窕的小蠻腰,因為腰部贅肉不僅影響美觀,,還會影響身體健康,,腰圍通常是健康的重要指標(biāo),腰圍越粗,,患心臟病,、脂肪肝等多種疾病的風(fēng)險就越大。
導(dǎo)致腰部贅肉的原因有哪些呢,?
1,、久坐不動,脂肪容易堆積在腰腹區(qū)域
2,、便秘,,代謝差,消化,、循環(huán)能力不好
3,、作息不規(guī)律,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
4,、經(jīng)常穿低腰褲,、露臍裝,腹部寒涼
5,、不良站姿和坐姿導(dǎo)致
如何消除腰腹贅肉,?
今天給大家推薦一個簡單經(jīng)典的瑜伽體式——側(cè)角式。通過簡單的拉伸,,促進(jìn)新陳代謝,,保養(yǎng)腹部器官,,有效減少腰部贅肉。
側(cè)角式步驟
山式站立,,雙腿分開大于一腿長三步轉(zhuǎn)腳向右,,雙手側(cè)平舉吸氣脊柱延展,呼氣屈右膝向下
入戰(zhàn)士二式,,眼睛看向右手指尖方向吸氣抬右手向上,,拉長側(cè)腰呼氣,身體向右側(cè)屈,,右手撐地或右腿
氣,,左手上舉大臂貼耳,眼睛看天花板保持5-8個呼吸,,還原戰(zhàn)二,,再練習(xí)反側(cè)
側(cè)角式細(xì)節(jié)
雙腳分開大于一腿長,腳跟對足弓方腿伸直,,大腿收緊向上提前方腿大小腿90°,,膝蓋展開髖向前,左髖向后,,髖部中正柱延展,,兩側(cè)腰等長伸展胸腔肚臍指向正前方,鎖骨展開上方手臂延展,,指尖指向斜上方子在脊柱延長線,,眼睛看天花板
側(cè)角式的功效
減少腰部和臀部的脂肪有效的加強腳踝、膝蓋和大腿正大腿,、小腿的姿勢問題緩解坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)的疼痛