告別臃腫身型
露肉的季節(jié)早到了,!囤積了一個冬天的脂肪還在顫抖,你的心慌不慌,?
中國大部分的女性的身材是梨形身材,,肩窄、腰細,、臀寬,、大腿豐滿,脂肪主要沉積在臀部及大腿,,上身不胖下身胖,,狀似梨形。
好看的梨形身材其實應該是這樣的
而不好看的梨型身材就是......
小編負責任地告訴大家,,體重偏大,、偏重的梨型身材不僅有礙于外在觀感和顏值,而且非常影響人的健康狀況,三高的風險和心腦血管疾病的患病幾率都會明顯提高,。
今天為大家介紹8個減脂瑜伽體式,,能搞定你的雙腿,撫平你的小腹,,讓你和臃腫身型說byebye~
1,、山式
雙腳并攏站立,吸氣時雙手合十于胸前,,軀干保持正直,,閉上雙眼,感受能量從腳向上流通,,保持3—5個呼吸,。
2、三角伸展式
分腿站立,,兩臂側平舉與肩齊,,手掌朝下,手臂與地面保持平行,,吸氣,,右腳向右旋轉90度,左腿從內側保持伸展,,膝部保持繃直,,呼氣,右手向下,,碰觸瑜伽墊,。同時,左臂向上伸展,,目光看向左手指尖,,保持5個呼吸。
3,、戰(zhàn)士一式
山式站立,,雙腿分開一步左右的距離,隨吸氣,,雙臂向上舉過頭頂,,雙手合十,手臂保持伸直,。隨呼氣,,曲右膝,直到右大腿與地面平行,,右小腿與地面垂直,,大腿和小腿呈直角,彎曲的膝蓋不要超過腳尖。
4,、寬腿折疊式
兩腳分開兩個墊子寬的距離,,腳趾稍稍向內,腳跟向外,。然后雙腳不動,,想象它們彼此靠近,感覺雙腿收緊,。你可以任軀干和手臂懸吊著,,或者用食指、中指環(huán)繞大腳趾,。讓肩膀放松向后背方向,。
5、眼鏡蛇式
俯臥,,伸直雙腿,,腳趾向后,,雙手平放前方,;吸氣,雙手按壓地面,,抬起軀干,,停留兩個呼吸;肘部伸直,,胸部向著正前方,,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,,正常呼吸,;呼氣,放松回到瑜伽墊上,,重復2-3次,。
6、毗濕奴式
仰臥,,將身體扭轉向左側,,彎曲左手肘,用左手托住頭部的下方,,左腿向遠處伸展,,彎曲右腿,右手的食指和中指去勾住大腳趾,,吸氣,,將右腿向上蹬直,保持5個呼吸。
7,、蝗蟲式
俯臥,,面朝瑜伽墊,腳背貼地,,全身放松,。呼氣,頭,、胸,、手、腿同時離地,,盡量抬高,。收緊臀部,伸展大腿肌肉,,手臂盡量向后伸展打開胸腔,,保留5個呼吸;呼氣,,慢慢收回,。
8、弓式
俯臥,,彎曲雙膝,,手臂向后伸展,雙手分別努力去抓你的兩個腳踝,,上半身緩緩抬起,,面部向前,目視前方,,在這個姿勢保持至少5個深呼吸,。
保持體重,維持良好的體型不僅對于身處十分重要,,而且出于健康的考慮更應該重視起來,,這8款瘦身瑜伽體式,你學會了嗎,?