告別臃腫身型
露肉的季節(jié)早到了,!囤積了一個(gè)冬天的脂肪還在顫抖,你的心慌不慌,?
中國(guó)大部分的女性的身材是梨形身材,,肩窄、腰細(xì),、臀寬,、大腿豐滿,脂肪主要沉積在臀部及大腿,,上身不胖下身胖,,狀似梨形。
好看的梨形身材其實(shí)應(yīng)該是這樣的
而不好看的梨型身材就是......
小編負(fù)責(zé)任地告訴大家,,體重偏大,、偏重的梨型身材不僅有礙于外在觀感和顏值,而且非常影響人的健康狀況,,三高的風(fēng)險(xiǎn)和心腦血管疾病的患病幾率都會(huì)明顯提高,。
今天為大家介紹8個(gè)減脂瑜伽體式,能搞定你的雙腿,,撫平你的小腹,,讓你和臃腫身型說(shuō)byebye~
1、山式
雙腳并攏站立,,吸氣時(shí)雙手合十于胸前,,軀干保持正直,閉上雙眼,,感受能量從腳向上流通,,保持3—5個(gè)呼吸。
2,、三角伸展式
分腿站立,,兩臂側(cè)平舉與肩齊,手掌朝下,手臂與地面保持平行,,吸氣,,右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展,,膝部保持繃直,,呼氣,右手向下,,碰觸瑜伽墊,。同時(shí),左臂向上伸展,,目光看向左手指尖,,保持5個(gè)呼吸。
3,、戰(zhàn)士一式
山式站立,,雙腿分開一步左右的距離,隨吸氣,,雙臂向上舉過(guò)頭頂,雙手合十,,手臂保持伸直,。隨呼氣,曲右膝,,直到右大腿與地面平行,,右小腿與地面垂直,大腿和小腿呈直角,,彎曲的膝蓋不要超過(guò)腳尖,。
4、寬腿折疊式
兩腳分開兩個(gè)墊子寬的距離,,腳趾稍稍向內(nèi),,腳跟向外。然后雙腳不動(dòng),,想象它們彼此靠近,,感覺(jué)雙腿收緊。你可以任軀干和手臂懸吊著,,或者用食指,、中指環(huán)繞大腳趾。讓肩膀放松向后背方向,。
5,、眼鏡蛇式
俯臥,伸直雙腿,腳趾向后,,雙手平放前方,;吸氣,雙手按壓地面,,抬起軀干,,停留兩個(gè)呼吸;肘部伸直,,胸部向著正前方,,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,,正常呼吸,;呼氣,放松回到瑜伽墊上,,重復(fù)2-3次,。
6、毗濕奴式
仰臥,,將身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè),,彎曲左手肘,用左手托住頭部的下方,,左腿向遠(yuǎn)處伸展,,彎曲右腿,右手的食指和中指去勾住大腳趾,,吸氣,,將右腿向上蹬直,保持5個(gè)呼吸,。
7,、蝗蟲式
俯臥,面朝瑜伽墊,,腳背貼地,,全身放松。呼氣,,頭,、胸、手,、腿同時(shí)離地,,盡量抬高。收緊臀部,,伸展大腿肌肉,,手臂盡量向后伸展打開胸腔,,保留5個(gè)呼吸;呼氣,,慢慢收回,。
8、弓式
俯臥,,彎曲雙膝,,手臂向后伸展,雙手分別努力去抓你的兩個(gè)腳踝,,上半身緩緩抬起,,面部向前,目視前方,,在這個(gè)姿勢(shì)保持至少5個(gè)深呼吸,。
保持體重,維持良好的體型不僅對(duì)于身處十分重要,,而且出于健康的考慮更應(yīng)該重視起來(lái),,這8款瘦身瑜伽體式,你學(xué)會(huì)了嗎,?