練習(xí)瑜伽，我們總是像小孩期待長大一樣,，期待著快點(diǎn)做成一個(gè)完美的瑜伽體式,，但如何練就一個(gè)完美的體式呢？答案是從基礎(chǔ)開始,，循序漸進(jìn)的練習(xí),，那么墻壁是好的老師。今天,，給大家分享的是12個(gè)瑜伽體式,，靠墻練習(xí)的方法，如果你想做到這樣的（完美）體式,，就從從靠墻開始.....
　　依靠墻壁鍛煉臂力
　　剛開始應(yīng)用墻壁練習(xí),，在不斷的靠墻中，尋找正確的用力點(diǎn),，慢慢習(xí)練,，手臂,、手肘力量越來越強(qiáng),。不管是平板、斜板,、單腿斜板,，還是L型pose，都輕輕松松到位,。簡簡單單一面墻壁,，幫你鍛煉。
　　墻壁是腰腹鍛煉的好搭檔
　　依靠墻壁鍛煉多的應(yīng)該是倒立式了,，剛開始練習(xí)平衡感不好,，心理也恐懼,，但在墻壁的輔助下，神馬倒立后彎都不在話下,。
　　瑜伽不需要你抽出時(shí)間
　　瑜伽并不是一個(gè)目標(biāo),，它是一個(gè)生命的過程，是讓我們學(xué)習(xí)回歸本性自然,，豐富生活,，提高生活質(zhì)量，意識(shí)到內(nèi)在意義后,，我們會(huì)毫無壓力的投入整個(gè)生命,。練習(xí)的提高意味著提高我們的能力在更細(xì)微深入的層面觀察和傾聽自己的身體。
　　1,、雙角式
　　面對墻壁山式站立 雙腳踩伸展帶打開適當(dāng)?shù)木嚯x 吸氣延展脊柱,，呼氣前屈向下 雙腳慢慢走向墻壁，背部靠墻 保持5-8個(gè)呼吸
　　2,、舞王式
　　舞王式站不穩(wěn),，后方腿抬不起來 可以借助伸展帶和墻壁 身體穩(wěn)定后，再拉伸會(huì)更深入 待身體穩(wěn)定后,，離開墻壁 保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　3、站立單腿伸展式
　　左側(cè)面對墻站立,，抬左腿向上 放在墻壁上,，吸氣延展脊柱 呼氣將左手從大腿下側(cè)穿過 與右手利用伸展帶連接 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　4,、站立劈叉
　　面對墻山式站立,，吸氣延展脊柱 呼氣軀干折疊向前向下 背部靠墻，抬一條腿向上 慢慢靠近墻壁,，保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　5、新月式
　　新月式后彎做不好 可以借助墻壁,，雙手臂向后伸展 推靠墻的瑜伽磚 保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　6、坐立前屈
　　坐立前屈背部伸不直,，前屈下不去 可以借助靠墻坐在瑜伽磚上練習(xí) 吸氣延展脊柱,，呼氣雙手推墻 前屈向下，保持5-8個(gè)呼吸
　　7,、束角式
　　束角式靠墻練習(xí),，雙手臂推墻壁 可以讓軀干更好的前屈 保持5-8個(gè)呼吸
　　8、拉弓式變體
　　左側(cè)面對墻坐立,，屈右膝靠近會(huì)陰處 將左腳放在墻壁上,，伸展帶套在腳踝上 右手從頭部后側(cè)抓住伸展帶 左手支撐地面,，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　9,、鴿王式
　　單腿鴿子式面對墻壁,，雙手推墻 將后方伸展腿套伸展帶 同側(cè)手臂向后拉住伸展帶 保持5-8個(gè)呼吸
　　10、貓式變體
　　貓牛式變體,，抬高腿靠墻 可以更好的伸展髖關(guān)節(jié) 保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　11、雙臂反抱腿式
　　靠墻坐立,，雙腿打開適當(dāng)?shù)木嚯x 將瑜伽磚放在雙腿的前側(cè)靠近會(huì)陰處 雙手支撐在瑜伽磚上,，臀背部靠墻 慢慢的向上移動(dòng)，保持5-8個(gè)呼吸
　　12,、手肘倒立劈叉
　　手肘倒立害怕摔倒,，可以借助瑜伽椅 慢慢起立后，一只腳放在椅子上 一只腳去找墻壁,，保持身體的穩(wěn)定 保持5-8個(gè)呼吸很多時(shí)候,，會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的外界因素，阻礙我們正常練習(xí)和堅(jiān)持,。但墻壁卻是常見的,、好的瑜伽輔具。
　　依靠墻壁培養(yǎng)你對身體的感覺,，瑜伽的過程也是一個(gè)不斷找感覺的過程,，找對身體的感覺，什么程度你的身體是舒適的狀態(tài),，什么點(diǎn)上你能達(dá)到一種平衡,。