練習(xí)瑜伽,，我們總是像小孩期待長大一樣,，期待著快點(diǎn)做成一個(gè)完美的瑜伽體式，但如何練就一個(gè)完美的體式呢,？答案是從基礎(chǔ)開始,，循序漸進(jìn)的練習(xí)，那么墻壁是好的老師,。今天，給大家分享的是12個(gè)瑜伽體式,，靠墻練習(xí)的方法,，如果你想做到這樣的（完美）體式，就從從靠墻開始.....
　　依靠墻壁鍛煉臂力
　　剛開始應(yīng)用墻壁練習(xí),，在不斷的靠墻中,，尋找正確的用力點(diǎn)，慢慢習(xí)練,，手臂,、手肘力量越來越強(qiáng)。不管是平板,、斜板,、單腿斜板，還是L型pose,，都輕輕松松到位,。簡簡單單一面墻壁，幫你鍛煉,。
　　墻壁是腰腹鍛煉的好搭檔
　　依靠墻壁鍛煉多的應(yīng)該是倒立式了,，剛開始練習(xí)平衡感不好，心理也恐懼,，但在墻壁的輔助下,，神馬倒立后彎都不在話下。
　　瑜伽不需要你抽出時(shí)間
　　瑜伽并不是一個(gè)目標(biāo),，它是一個(gè)生命的過程,，是讓我們學(xué)習(xí)回歸本性自然，豐富生活,，提高生活質(zhì)量,，意識到內(nèi)在意義后,，我們會毫無壓力的投入整個(gè)生命。練習(xí)的提高意味著提高我們的能力在更細(xì)微深入的層面觀察和傾聽自己的身體,。
　　1,、雙角式
　　面對墻壁山式站立 雙腳踩伸展帶打開適當(dāng)?shù)木嚯x 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下 雙腳慢慢走向墻壁,，背部靠墻 保持5-8個(gè)呼吸
　　2,、舞王式
　　舞王式站不穩(wěn)，后方腿抬不起來 可以借助伸展帶和墻壁 身體穩(wěn)定后,，再拉伸會更深入 待身體穩(wěn)定后,，離開墻壁 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　3,、站立單腿伸展式
　　左側(cè)面對墻站立,，抬左腿向上 放在墻壁上，吸氣延展脊柱 呼氣將左手從大腿下側(cè)穿過 與右手利用伸展帶連接 保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　4,、站立劈叉
　　面對墻山式站立，吸氣延展脊柱 呼氣軀干折疊向前向下 背部靠墻,，抬一條腿向上 慢慢靠近墻壁,，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　5,、新月式
　　新月式后彎做不好 可以借助墻壁,，雙手臂向后伸展 推靠墻的瑜伽磚 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　6,、坐立前屈
　　坐立前屈背部伸不直,，前屈下不去 可以借助靠墻坐在瑜伽磚上練習(xí) 吸氣延展脊柱，呼氣雙手推墻 前屈向下,，保持5-8個(gè)呼吸
　　7,、束角式
　　束角式靠墻練習(xí)，雙手臂推墻壁 可以讓軀干更好的前屈 保持5-8個(gè)呼吸
　　8,、拉弓式變體
　　左側(cè)面對墻坐立,，屈右膝靠近會陰處 將左腳放在墻壁上，伸展帶套在腳踝上 右手從頭部后側(cè)抓住伸展帶 左手支撐地面,，保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　9、鴿王式
　　單腿鴿子式面對墻壁,，雙手推墻 將后方伸展腿套伸展帶 同側(cè)手臂向后拉住伸展帶 保持5-8個(gè)呼吸
　　10,、貓式變體
　　貓牛式變體，抬高腿靠墻 可以更好的伸展髖關(guān)節(jié) 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　11,、雙臂反抱腿式
　　靠墻坐立,，雙腿打開適當(dāng)?shù)木嚯x 將瑜伽磚放在雙腿的前側(cè)靠近會陰處 雙手支撐在瑜伽磚上，臀背部靠墻 慢慢的向上移動(dòng),，保持5-8個(gè)呼吸
　　12,、手肘倒立劈叉
　　手肘倒立害怕摔倒，可以借助瑜伽椅 慢慢起立后,，一只腳放在椅子上 一只腳去找墻壁,，保持身體的穩(wěn)定 保持5-8個(gè)呼吸很多時(shí)候，會因?yàn)楦鞣N各樣的外界因素,，阻礙我們正常練習(xí)和堅(jiān)持,。但墻壁卻是常見的、好的瑜伽輔具,。
　　依靠墻壁培養(yǎng)你對身體的感覺,，瑜伽的過程也是一個(gè)不斷找感覺的過程，找對身體的感覺,，什么程度你的身體是舒適的狀態(tài),，什么點(diǎn)上你能達(dá)到一種平衡。