大家都知道,，在瑜伽手倒立練習(xí)中,，雙手以及手臂是整個體式的根基，如果根基穩(wěn)定,，手倒立基本就沒有太大的問題,，但事實上，很多伽人在手倒立中,，會覺得肩膀手臂無力,，手腕疼，根基不穩(wěn),。
　　那么,，今天,，就來給大家推薦一套主要針對手倒立肩膀手臂以及手腕的準(zhǔn)備序列，幫助大家打好瑜伽手倒立的根基,，輕松get手倒立,，一起來看看吧：
　　1、嬰兒式——延展手臂
　　跪立在墊面上,，雙腳雙腿并攏
　　臀部坐向腳后跟,，吸氣延展脊柱
　　雙手臂向前伸展，保持5-8個呼吸
　　撐起十根手指,，用手指推地
　　再次延展手臂和肩部,，保持5-8個呼吸
　　2、貓牛式變體——延展手臂和手腕
　　四角跪姿在墊面上,，雙手五指分開
　　食指以及無名指根部,，張根用力壓向地面
　　帶著手倒立手推地的感覺，保持5-8個呼吸
　　轉(zhuǎn)換手指的方向,，將指尖指向膝蓋
　　手掌根部朝前,，延展大臂內(nèi)側(cè)和手腕
　　保持5-8個呼吸，重復(fù)練習(xí)2-3組
　　3,、貓牛式變體——肩胛骨運動
　　四角跪姿,，雙手推地
　　將肩胛骨向上移動，保持5-8個呼吸
　　再將肩胛骨向下移動并向中間靠攏
　　保持5-8個呼吸,，也可以做旋轉(zhuǎn)運動
　　鍛煉肩胛骨的靈活性
　　以及自己對肩胛骨的控制
　　4-5,、下犬式及變體——延展和加強手臂肩膀
　　俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)
　　吸氣準(zhǔn)備,，呼氣臀部向后向上
　　伸直雙腿,，腳后跟向下踩
　　延展軀干，伸直手臂,，保持5-8個呼吸
　　跪立在墊面上,，改變手指的方向
　　掌根朝前，保持5-8個呼吸
　　6-7,、斜板式變體——加強手臂和手腕
　　俯臥在墊面上,，雙手放在胸部的兩側(cè)
　　吸氣延展脊柱，呼氣腳掌推地,，收緊核心
　　伸直手臂進入斜板式,，保持5-8個呼吸
　　將身體重心向前移動大約一個拳頭的距離
　　保持5-8個呼吸，還原
　　8-10,、手倒立起跳準(zhǔn)備——加強手腕和肩膀
　　山式站立,，雙腳打開與髖同寬
　　吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下
　　雙手放在腳掌的下方,，手背貼地
　　初學(xué)者可微微屈膝,，保持5-8個呼吸