關(guān)于脊柱側(cè)彎,，日常生活很常見(jiàn),，瑜伽老師也經(jīng)常會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，也是很多伽人咨詢(xún)的問(wèn)題,。那么,，首先如何簡(jiǎn)單的判斷一個(gè)人是否有脊柱側(cè)彎呢？如果,，你有背部疼痛或輕度脊柱側(cè)彎,，或者想要預(yù)防脊柱側(cè)彎，今天小編給大家推薦緩解輕度脊柱側(cè)彎和預(yù)防脊柱側(cè)彎的練習(xí),，一起來(lái)看看吧：
　　1,、面對(duì)鏡子，自我矯正的山式站姿
　　站在鏡子前,，雙腳分輪奸行,，從頭頂伸展脊柱，肩膀和鏡子的頭部對(duì)齊,，髖部和肩膀平行,，將頭放在中心位置，而不是向右或向左傾斜,，肋骨內(nèi)收
　　2,、橫膈膜呼吸
　　因?yàn)榧怪鶄?cè)彎會(huì)影響肺容量，因此要加強(qiáng)膈肌呼吸,，手放在腹部和上胸部,，找到正確的膈呼吸動(dòng)作順序，吸氣時(shí)，想象一下,，從右到左填充右肺和左肺,，展開(kāi)腹部和下肋骨，展開(kāi)胸腔中部,，末尾到胸部,，在呼氣時(shí)，想象一下,，從右到左清空右肺和左肺,，清空上胸部，胸腔中部,，然后下肺部和腹部,，重復(fù)五到十次，在任何時(shí)候有緊張時(shí),，休息一下,，呼吸一兩口氣
　　3、山式手臂上舉
　　山式,，雙手臂向上舉過(guò)頭頂,，這個(gè)體式會(huì)幫助你延長(zhǎng)平衡脊柱，這里保持五次呼吸
　　4,、站立側(cè)彎
　　這種溫和的側(cè)彎,，可以延展脊柱和肋骨之間的肋間肌，山式站立,，將右手放在右髖部,，左手向上舉過(guò)頭頂側(cè)彎，眼睛看向天花板,，保持五次膈肌呼吸,，換另一側(cè)，如果您是“C型”側(cè)彎,，可以在身體縮短的一側(cè),，多保留一會(huì)兒
　　5、站立滑行
　　這種“側(cè)滑”練習(xí),，可以幫助延長(zhǎng)脊柱和軀干的凹面,，將左手放在左髖上，右手放在右肋骨下部,，雙手向身體中線(xiàn)方向按壓,，使臀部稍向右側(cè)移動(dòng)，肋骨稍向左側(cè)移動(dòng),，頭部和肩膀平行,，保持五次呼吸，換另一側(cè)
　　6、站立側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)
　　伸展,、旋轉(zhuǎn)和擺正骨盆的練習(xí),，可以幫助脊柱正位，山式站立,，雙腳分開(kāi)與髖部同寬,，身體后側(cè)放一塊準(zhǔn)，抬起左臂向右側(cè)彎,，保持2個(gè)呼吸,，保持側(cè)彎，讓右臂伸過(guò)胸部,，讓肋骨也稍微向左扭轉(zhuǎn),，慢慢地向前和向后點(diǎn)頭10次，然后回正,，保持雙臂位置的同時(shí),，將左腳放在身后的磚上，注意骨盆保持正位,，五次呼吸后,，還原山式，換另一側(cè)
　　7,、爬墻
　　此練習(xí)將幫助延長(zhǎng)脊柱的凹度，山式站立,，讓腳趾和鼻子靠近墻壁,，屈手肘放在胸腔的兩側(cè)，將左手向上滑動(dòng),，保持幾秒鐘的呼吸,，右手向上滑動(dòng)幾英寸，保持幾次呼吸,，兩側(cè)交替,，注意脊柱伸展的感覺(jué)，直到你能把手舒服的伸到墻上,，雙腳向下按壓,，抬起腳跟，并將骨盆的向上抬高,，直到肩膀更靠近臀部,，在這里保持五次膈肌呼吸，然后腳后跟落地,，還原
　　8,、推墻式
　　面對(duì)遠(yuǎn)離墻壁站立，山式站立，雙手去推前方的墻壁,，屈手肘胸腔靠近墻面,，保持3-5個(gè)呼吸，還原,，重復(fù)練習(xí)2-3組
　　9,、慢的貓牛式
　　這種靈活脊柱練習(xí)在這里放慢速度，以便讓保證完全的膈肌呼吸的效果,，幫助解除背部的緊繃感,，重復(fù)每個(gè)體式至少五次