關于脊柱側彎，日常生活很常見,，瑜伽老師也經常會遇到這樣的問題,，也是很多伽人咨詢的問題。那么,，首先如何簡單的判斷一個人是否有脊柱側彎呢,？如果，你有背部疼痛或輕度脊柱側彎,，或者想要預防脊柱側彎,，今天小編給大家推薦緩解輕度脊柱側彎和預防脊柱側彎的練習，一起來看看吧：
　　1,、面對鏡子,，自我矯正的山式站姿
　　站在鏡子前，雙腳分輪奸行,，從頭頂伸展脊柱,，肩膀和鏡子的頭部對齊，髖部和肩膀平行,，將頭放在中心位置,，而不是向右或向左傾斜，肋骨內收
　　2,、橫膈膜呼吸
　　因為脊柱側彎會影響肺容量,，因此要加強膈肌呼吸，手放在腹部和上胸部,，找到正確的膈呼吸動作順序,，吸氣時，想象一下,，從右到左填充右肺和左肺,，展開腹部和下肋骨，展開胸腔中部,，末尾到胸部,，在呼氣時，想象一下,，從右到左清空右肺和左肺,，清空上胸部，胸腔中部，然后下肺部和腹部,，重復五到十次,，在任何時候有緊張時，休息一下,，呼吸一兩口氣
　　3,、山式手臂上舉
　　山式，雙手臂向上舉過頭頂,，這個體式會幫助你延長平衡脊柱,，這里保持五次呼吸
　　4、站立側彎
　　這種溫和的側彎,，可以延展脊柱和肋骨之間的肋間肌,，山式站立，將右手放在右髖部,，左手向上舉過頭頂側彎,，眼睛看向天花板，保持五次膈肌呼吸,，換另一側,，如果您是“C型”側彎，可以在身體縮短的一側,，多保留一會兒
　　5,、站立滑行
　　這種“側滑”練習，可以幫助延長脊柱和軀干的凹面,，將左手放在左髖上,，右手放在右肋骨下部，雙手向身體中線方向按壓,，使臀部稍向右側移動,，肋骨稍向左側移動，頭部和肩膀平行,，保持五次呼吸,，換另一側
　　6、站立側彎和扭轉
　　伸展,、旋轉和擺正骨盆的練習,，可以幫助脊柱正位，山式站立,，雙腳分開與髖部同寬,，身體后側放一塊準，抬起左臂向右側彎,，保持2個呼吸,，保持側彎,，讓右臂伸過胸部，讓肋骨也稍微向左扭轉,，慢慢地向前和向后點頭10次,，然后回正，保持雙臂位置的同時,，將左腳放在身后的磚上，注意骨盆保持正位,，五次呼吸后,，還原山式，換另一側
　　7,、爬墻
　　此練習將幫助延長脊柱的凹度,，山式站立，讓腳趾和鼻子靠近墻壁,，屈手肘放在胸腔的兩側,，將左手向上滑動，保持幾秒鐘的呼吸,，右手向上滑動幾英寸,，保持幾次呼吸，兩側交替,，注意脊柱伸展的感覺,，直到你能把手舒服的伸到墻上，雙腳向下按壓,，抬起腳跟,，并將骨盆的向上抬高，直到肩膀更靠近臀部,，在這里保持五次膈肌呼吸,，然后腳后跟落地，還原
　　8,、推墻式
　　面對遠離墻壁站立,，山式站立，雙手去推前方的墻壁,，屈手肘胸腔靠近墻面,，保持3-5個呼吸，還原,，重復練習2-3組
　　9,、慢的貓牛式
　　這種靈活脊柱練習在這里放慢速度，以便讓保證完全的膈肌呼吸的效果,，幫助解除背部的緊繃感,，重復每個體式至少五次