瑜伽是一個通過提升意識,，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動體系,。提高人們生理、心理,、情感和精神方面的能力,，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式,。瑜伽減肥方法需要哪些技巧呢?
　　方法/步驟
　　瑜伽減肥方法一：一字展胸式
　　1,、仰臥，調(diào)整呼吸,，放松,。
　　2、腳尖伸直,，重心在腳跟上,。
　　3、吸氣,，臀部向上抬起,，讓身體成一字，腰,、胸用力向上,。
　　 4、呼氣,，頭向后沉,。
　　5、閉眼,，自然呼吸,，感覺放松,，保持這個姿勢30秒—1分鐘,。
　　提醒注意：練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上,。
　　效果：可治療腸胃病,、便秘、哮喘,、支氣管炎,、痔瘡、駝背,、月經(jīng)失調(diào),，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象,，幫助增加肺活量,，美化胸部線條。
　　瑜伽減肥方法二：立式展胸式
　　1,、站立,，調(diào)節(jié)呼吸。
　　2,、呼氣,，頭向后沉，自然呼吸,，感覺喉嚨放松,，頭部放松。
　　3,、吸氣,，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部,。
　　4,、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂,。
　　提醒注意：練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上,。
　　效果：治療便秘,、哮喘、支氣管炎,、手部痙攣,，幫助增加肺活量。
　　瑜伽減肥方法三：鴿子式
　　1,、雙腿伸直,，坐在地面上，后背立直,。
　　2,、左腿彎曲,，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開,，小腿彎曲,，盡量讓大腿向后伸直。
　　3,、右手抓住右腳腳面,，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面,。
　　4,、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住,。
　　5,、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換,。
　　提醒注意：練習(xí)時調(diào)整兩膝,，左右成一條直線，把意識力放在腰上,。
　　效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉,，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性,，使腰部纖細(xì)柔軟,，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán),，改善生理機(jī)能,。
　　瑜伽減肥方法四：駱駝式
　　1、跪立,，調(diào)整呼吸,，放松。
　　2,、雙手扶住臀部,，向上看。
　　3,、呼氣,，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌,，頭部有控制地后仰,。
　　4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸,。
　　5,、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原,。
　　6,、重復(fù)此姿勢2—3次。
　　7,、臀部坐腳后跟上,，額頭貼地，雙手向前伸直,，放松腰部,。
　　提醒注意：練習(xí)時意識力應(yīng)放在髖部、腹部,、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上,，放松頭部。
　　效果：治療哮喘,、支氣管炎,、便秘、腹部絞痛,、月經(jīng)失調(diào),、駝背。適合長期伏案工作的人,，幫助矯正身體的不良姿態(tài),，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱,，消除肩膀,、背部和腳踝的緊張。