瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。提高人們生理,、心理,、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體,、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式,。瑜伽減肥方法需要哪些技巧呢?
　　方法/步驟
　　瑜伽減肥方法一：一字展胸式
　　1、仰臥,，調(diào)整呼吸,，放松。
　　2,、腳尖伸直,，重心在腳跟上。
　　3,、吸氣,，臀部向上抬起，讓身體成一字,，腰,、胸用力向上。
　　 4,、呼氣,，頭向后沉。
　　5,、閉眼,，自然呼吸，感覺(jué)放松,，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒—1分鐘,。
　　提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。
　　效果：可治療腸胃病,、便秘,、哮喘,、支氣管炎、痔瘡,、駝背,、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),，矯正聳肩的現(xiàn)象,，幫助增加肺活量，美化胸部線條,。
　　瑜伽減肥方法二：立式展胸式
　　1,、站立，調(diào)節(jié)呼吸,。
　　2,、呼氣，頭向后沉,，自然呼吸,，感覺(jué)喉嚨放松，頭部放松,。
　　3,、吸氣，臀部向上翹,，想象用頭頂去夠臀部,。
　　4、雙手向后伸展開(kāi),，手腕完全放松下垂,。
　　提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上,。
　　效果：治療便秘,、哮喘、支氣管炎,、手部痙攣,，幫助增加肺活量。
　　瑜伽減肥方法三：鴿子式
　　1,、雙腿伸直,，坐在地面上，后背立直,。
　　2,、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟,，右腿向右邊打開(kāi),，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直,。
　　3,、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起,，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面,。
　　4、左臂從頭后繞過(guò),，雙手在頭后扣住,。
　　5、保持這個(gè)姿勢(shì)1—2分鐘,，雙腿交換,。
　　提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線,，把意識(shí)力放在腰上,。
　　效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條,，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性,，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條,，促進(jìn)全身血液循環(huán),，改善生理機(jī)能。
　　瑜伽減肥方法四：駱駝式
　　1,、跪立,，調(diào)整呼吸，放松,。
　　2,、雙手扶住臀部，向上看,。
　　3,、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰,，雙手抓住腳踝或腳掌,，頭部有控制地后仰。
　　4,、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒,，做深呼吸。
　　5、讓雙手回到臀部,，身體慢慢還原,。
　　6、重復(fù)此姿勢(shì)2—3次,。
　　7,、臀部坐腳后跟上，額頭貼地,，雙手向前伸直,，放松腰部。
　　提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在髖部,、腹部,、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部,。
　　效果：治療哮喘,、支氣管炎、便秘,、腹部絞痛,、月經(jīng)失調(diào)、駝背,。適合長(zhǎng)期伏案工作的人,，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán),，調(diào)整背部和脊柱,，消除肩膀、背部和腳踝的緊張,。