10 個(gè)入門級(jí)瑜伽體式及變體，初學(xué)者都可以練,！
　　初學(xué)瑜伽,，很多體式做不到，但是,，可以有很多的簡(jiǎn)單變體,。對(duì)于初學(xué)者，體式做得怎么樣是其次,，重點(diǎn)是專注呼吸,，身體的感受，去喚醒沉睡的身體。今天推薦10個(gè)瑜伽體式,，給初學(xué)者做了對(duì)應(yīng)的變體,。
　　1.下犬式
　　雙手放在椅子背上，雙腳打開,，與髖同寬
　　腹部?jī)?nèi)收,，背部延展
　　保持1分鐘
　　2.嬰兒式
　　腳趾相觸，膝蓋分開
　　身體躺在抱枕上,，頭右側(cè)放在抱枕上
　　雙手在抱枕兩側(cè)
　　保持1分鐘
　　3.低位蛇式
　　面對(duì)墻站立,，雙手撐墻,，額頭貼墻
　　然后額頭離開墻,，脊柱向上延展
　　保持1分鐘
　　4.橋式
　　仰臥，磚塊放在臀部下方
　　雙腳踩地,，雙手在身體兩側(cè)撐地
　　保持1分鐘
　　或者雙腿伸直,，保持1分鐘
　　瑜伽導(dǎo)師營(yíng)
　　瑜伽導(dǎo)師聚集地兒
　　5.貓式/牛式伸展
　　坐在椅子上，雙手十指交扣
　　吸氣打開胸腔
　　呼氣低頭弓背,，手肘內(nèi)扣
　　重復(fù)10次
　　6.戰(zhàn)士1式
　　右膝蓋卡在椅子后側(cè),，腳掌踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝
　　左腳踩地,，左腿伸直,，髖部擺正
　　保持1分鐘，換邊
　　7.幻椅式
　　雙腳打開與髖同寬,，站在卷起的毛毯上
　　彎曲膝蓋,，膝蓋不超過腳尖
　　臀部向后，雙手向前延展
　　保持1分鐘
　　8.三角式
　　右腳朝前,，左腳內(nèi)扣,，雙腳一條腿的長(zhǎng)度
　　右手放在瑜伽磚上，左手向上延展
　　保持1分鐘,，換邊
　　9.坐姿扭轉(zhuǎn)
　　坐在磚塊上,，彎曲膝蓋，左腳踩在右膝蓋外側(cè)
　　右手環(huán)抱膝蓋,，左手撐地
　　扭轉(zhuǎn)向后,，保持10次呼吸，換邊
　　10.站立前屈
　　雙腳打開與髖同寬,，稍微彎曲膝蓋
　　往前往下折疊,，雙手放在瑜伽磚上
　　保持1分鐘