10 個入門級瑜伽體式及變體,，初學者都可以練,！
　　初學瑜伽，很多體式做不到,，但是,，可以有很多的簡單變體。對于初學者,，體式做得怎么樣是其次,，重點是專注呼吸，身體的感受,，去喚醒沉睡的身體,。今天推薦10個瑜伽體式，給初學者做了對應的變體,。
　　1.下犬式
　　雙手放在椅子背上,，雙腳打開，與髖同寬
　　腹部內收,，背部延展
　　保持1分鐘
　　2.嬰兒式
　　腳趾相觸,，膝蓋分開
　　身體躺在抱枕上，頭右側放在抱枕上
　　雙手在抱枕兩側
　　保持1分鐘
　　3.低位蛇式
　　面對墻站立,，雙手撐墻,，額頭貼墻
　　然后額頭離開墻，脊柱向上延展
　　保持1分鐘
　　4.橋式
　　仰臥，磚塊放在臀部下方
　　雙腳踩地,，雙手在身體兩側撐地
　　保持1分鐘
　　或者雙腿伸直,，保持1分鐘
　　瑜伽導師營
　　瑜伽導師聚集地兒
　　5.貓式/牛式伸展
　　坐在椅子上，雙手十指交扣
　　吸氣打開胸腔
　　呼氣低頭弓背,，手肘內扣
　　重復10次
　　6.戰(zhàn)士1式
　　右膝蓋卡在椅子后側,，腳掌踩地，膝蓋對齊腳踝
　　左腳踩地,，左腿伸直,，髖部擺正
　　保持1分鐘，換邊
　　7.幻椅式
　　雙腳打開與髖同寬,，站在卷起的毛毯上
　　彎曲膝蓋,，膝蓋不超過腳尖
　　臀部向后，雙手向前延展
　　保持1分鐘
　　8.三角式
　　右腳朝前,，左腳內扣,，雙腳一條腿的長度
　　右手放在瑜伽磚上，左手向上延展
　　保持1分鐘,，換邊
　　9.坐姿扭轉
　　坐在磚塊上,，彎曲膝蓋，左腳踩在右膝蓋外側
　　右手環(huán)抱膝蓋,，左手撐地
　　扭轉向后,，保持10次呼吸，換邊
　　10.站立前屈
　　雙腳打開與髖同寬,，稍微彎曲膝蓋
　　往前往下折疊,，雙手放在瑜伽磚上
　　保持1分鐘