頭倒立堪稱瑜伽體式之王，可以促進血液向大腦回流,，構(gòu)建手臂,、肩膀和核心肌群的力量。然而對于很多初學者來說,，這個動作不免令人望而生畏,，來自美國紐約的瑜伽教練將與您分享練習頭倒立的小竅門，讓初學者戰(zhàn)勝恐懼,，輕松挑戰(zhàn)頭倒立：
　　01 構(gòu)建上肢和中樞肌肉力量
　　要想完成頭倒立首先要做的是構(gòu)建上肢和中樞肌肉力量，準備動作大家可以試試海豚式：
　　練習要點：
　　01,、手腳著地,，前臂貼于地面，兩手交叉,；提臀,，抬起下半身呈前臂下犬式；
　　02,、吸氣,，身體下落前移過渡到前臂平板支撐，腳尖著地,，軀體呈一條直線,，下頜貼近地面，兩拳約在鎖骨之間,；
　　03,、呼氣，回到前臂下犬式,；重復8-10次,，每天練習，堅持3-4周,。
　　02 正確掌握手部擺放的位置
　　大家普遍愛犯的一個錯誤是保持手掌打開,，讓頭部在兩手中放松。
　　你應該想象手掌間握著一個網(wǎng)球,，而頭頂剛好放在手掌底部的腕橫紋處,。
　　首先雙腿跪地練習這個動作，以便感受到正確的位置,。倒立時肩胛骨發(fā)力,，下壓肩膀頂端；身體的大部分重量應當落在你的前臂上而不是頭部,。
　　03 利用墻面作支撐
　　接下來手腳著地,，將前臂放在地面，頭部放在正確的位置,，手臂和頭部距離墻面約5英寸,；向前移動雙腳，將臀部抬到肩膀以上,。
　　前臂和手腕外側(cè)用力,，中樞肌肉群發(fā)力，抬起膝蓋至腋窩處,，使得后腰接近墻面,；用力下壓肘部，抬起兩腿至墻面,，向上移動直到雙腿伸直,。
　　下落時慢慢將膝蓋收回胸部，將兩腳降落至地面,，以嬰兒式休息,。
　　熟練以后雙腿可離開墻面，中樞肌肉群發(fā)力盡量將雙腿向上舉高,。