凸起的腰腹部真的超級(jí)毀形象,，冬天有衣服遮著還好,，夏天不是露腰就是緊身，稍稍有點(diǎn)贅肉立馬就顯現(xiàn)出來(lái),，真的是藏都藏不住,。別說(shuō)胖MM了，就是不少瘦瘦的女生也有小腹突出的煩惱,，小肚腩真的是很煩惱?。】墒巧习嘧迕刻烊钡木褪菚r(shí)間,，再加上腹部是身體部位中容易堆積贅肉的地方,，從而導(dǎo)致小肚子越來(lái)越大這也是不爭(zhēng)的事實(shí)。肚子上的贅肉藏不住了,？不妨多練這4個(gè)瑜伽體式,，可快速撫平小肚腩。
　　單腿駱駝式瑜伽,，駱駝式作為一個(gè)后彎動(dòng)作不僅可以緊致背部,，柔軟腰部，還能鍛煉小腹肌肉，增強(qiáng)小腹彈性,，快速甩掉小腹贅肉,，讓你的小腹重回緊致線條，練出馬甲線,。練習(xí)時(shí)小腿平跪在瑜伽墊上,，然后從膝蓋往上的部分向后慢慢彎曲，后面雙臂相互纏繞,，并向地面伸展,，整個(gè)過(guò)程雙小腿維持不動(dòng)。
　　鴿王式瑜伽,，這是一個(gè)可以充分鍛煉腹部肌肉和美化腹部線條的體式,，對(duì)于抹平小肚腩也很有幫助。練習(xí)時(shí)可以從下犬式開(kāi)始,，吸氣,，邁左腳向前到雙手之間。呼氣,，右腿膝蓋和腳背放落地,，左腳腳跟蹬地，伸直左腿,，腳趾朝向正前方,。吸氣,，背部向前延伸,，胸腔向上抬起，頭部抬起,，腰部下沉,，雙手向下伸直，手指踮地,，眼睛看向正前方,，右大腿與地面垂直，穩(wěn)住重心,，感受腹部的拉伸,。
　　雙腿繞頭式瑜伽，這是一個(gè)虐腹的瑜伽體式,，練習(xí)時(shí)坐在地上,，雙腿向前伸直。吸氣,，彎雙膝,，腳后跟盡可能貼近臀部，腳掌踩地。呼氣,，左腿抬起,，左膝往左側(cè)下擺，上身略微前傾,，雙手抓住左小腿往上提,，直至小腿扣住左后背，上身回正,，左手伸往左側(cè)地上,，五指撐地，右手上抬抓住左腳掌,，左腳踝扣住后腦,，略微地下頭部，左大臂緊壓左大腿內(nèi)側(cè),，穩(wěn)住身體,，感受腰腹部與臟腑的擠壓，以及背部的延展,，保持這個(gè)動(dòng)作30秒,。
　　后面，我們坐立起來(lái),，做一個(gè)分腿V字式,。練習(xí)時(shí)可以坐在沙發(fā)上，雙腿屈膝,，腳掌踩在沙發(fā)上,，雙手拇指、食指和中指分別抓住兩腳大腳趾,，吸氣時(shí)將雙腳往前抬起拉直,，腳掌心朝向正前方，然后背部靠在沙發(fā)肩上,，呼氣,，雙手再分別將兩腿往左右兩邊盡可能打開(kāi)，保持雙腿的伸直,，呈V字形,，分腿V字式可以有效鍛煉我們的小腹肌肉，快速抹平肚腩,，對(duì)于馬甲線的塑造非常有益,。
　　今天的體式就介紹完了，各位小仙女是否學(xué)會(huì)了呢,？如果不想讓小肚腩毀了形象,，那就每天堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作吧,，撫平肚腩的同時(shí)，還能幫你練出馬甲線呢,。
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