瑜伽拉筋的幾個(gè)動(dòng)作無(wú)論你練不練瑜伽都應(yīng)該看看,?！敖铋L(zhǎng)一寸，壽延十年”，健康的身體應(yīng)該是柔軟的,，而拉伸除了讓身體變得柔軟,，還有什么好處呢？生活是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的旅行,，不要浪費(fèi)時(shí)間,，去等待那些不愿與你攜手同行的人。
　　1,，幫助你消除僵硬,，改善身體靈活性。
　　2,，緩解腰背,，肩頸等不適，暢通血脈,。
　　3,，塑造肌肉線條,。
　　4,，運(yùn)動(dòng)后的拉伸很重要，防止運(yùn)動(dòng)受傷和肌肉僵硬,。
　　5,，提高身體新陳代謝，消除身體浮腫等,。
　　以下10個(gè)動(dòng)作
　　每個(gè)動(dòng)作保持1分鐘
　　睡前來(lái)一遍
　　讓你越來(lái)越年輕和有氣質(zhì)哦~
　　1,，牛面式
　　坐姿，屈雙膝,，雙膝上下重疊
　　雙腳放在臀部?jī)蓚?cè),，雙臂前平舉
　　左臂內(nèi)旋向后，右臂外旋向上
　　在背后交扣,，保持1分鐘,，換邊
　　2，下犬式
　　從大拜式進(jìn)入,，呼氣,，腳尖回勾
　　手臂伸直，臀部向后向上
　　十個(gè)手指大大向下推地,，雙腿伸直
　　保持1分鐘
　　3,，站立前屈
　　站立，雙腳并攏或者分開與髖寬
　　吸氣,，雙手向上舉過(guò)頭頂
　　呼氣,，以腹股溝為折點(diǎn)前屈向下
　　雙手放在腳兩側(cè)，保持1分鐘
　　4，加強(qiáng)側(cè)伸展
　　站立,，雙腿分開約一腿長(zhǎng)
　　轉(zhuǎn)右腳90°,，轉(zhuǎn)左腳外展45°
　　雙手在體后合十或互抱手肘
　　吸氣，延展脊柱,，呼氣,，身體向下
　　腹部貼緊大腿，保持1分鐘,，換邊
　　5,，駱駝式
　　跪立，雙腳分開與髖同寬
　　腳背貼地,，雙手扶髖
　　吸氣,，延展脊柱，抬頭挺胸
　　呼氣,，身體后彎,，手肘內(nèi)夾
　　雙手依次放在腳跟上
　　保持8個(gè)呼吸
　　6，單腿背部伸展式
　　坐立,，雙腿向前伸直
　　屈右膝,，右腳掌抵左大腿根部
　　吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
　　雙手抱住腳掌,，保持1分鐘,，換邊
　　7，坐角式
　　坐立,，雙腿向兩邊打開伸直
　　腳尖回勾,，吸氣，脊柱延展
　　呼氣,，身體前屈向下
　　雙手互抱手肘,，墊在額頭下方
　　保持1分鐘，交換手臂上下位置
　　8,，蜥蜴式
　　站立,，撤左腿向后一大步
　　左腳腳背貼地，右腿大小腿90°
　　身體前屈向下,，屈手肘落地
　　保持1分鐘,，換邊
　　9，睡天鵝式
　　從蜥蜴式開始,，屈左膝
　　左小腿外側(cè)貼落于雙手之間
　　吸氣延展脊柱,，呼氣前屈向下
　　保持1分鐘，換邊
　　10,，蛙式
　　從四角跪姿開始,，雙膝向兩邊滑開
　　大小腿90°，臀部膝蓋一條直線
　　雙手向前伸展,，額頭點(diǎn)地
　　保持1分鐘
　　瑜伽柔軟身心