夏天馬上就要來(lái)了,，你還在為自己的大粗腿小肚子而暗自苦惱嗎，你還在為不能穿好看的裙子而惆悵嗎,？別著急,，小編總結(jié)了減肥瑜伽的動(dòng)作和練習(xí)瑜伽的禁忌，幫你輕松瘦身,，快樂(lè)過(guò)夏天~下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧~
　　減肥瑜伽的動(dòng)作
　　減肥瑜伽之圣人式：
　　放松你的脊椎壓力,。坐直，雙腿交叉,，把你的手指輕輕的放在你身后的地上,。吸氣，延伸你的背部,。在你呼氣的時(shí)候,，輕輕地把你的身體轉(zhuǎn)到你的右側(cè)，把你的左手放在你的右膝蓋上,。做5到10次的呼吸,。回到中間位置,，然后換另外一邊做,。
　　減肥瑜伽之橋式：
　　緩解你的壓力，提高你的彈性,。仰面躺在地上,，膝蓋彎曲，腳平放在地上,，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬,，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝上,。吸氣,。在你呼氣的時(shí)候，把你的腳后跟壓向地面,，同時(shí)抬起你的髖關(guān)節(jié)和背部,，把你的手臂壓向地面,。做5到10次的呼吸。在你把身體放下來(lái)的時(shí)候,，呼氣,。每一次做的時(shí)候，都要旋轉(zhuǎn)一下你的脊椎骨,。
　　減肥瑜伽之坐立前曲式：
　　平息你的心靈,。坐直，雙腿在身前伸直,。把一個(gè)皮帶或者帶子繞在你的腳上,。從你的髖關(guān)節(jié)向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部,。把你的胸部聳立,，把它對(duì)準(zhǔn)你的脛骨，你的肩膀放下,。呼吸5到10次,，慢慢的坐回原位。
　　減肥瑜伽之椅子式：
　　教你學(xué)會(huì)平衡,，協(xié)調(diào)和毅力,。雙手放在身體側(cè)面，站立,，雙腳并在一起,。在你呼氣的時(shí)候，彎曲你的膝蓋,，把你的髖關(guān)節(jié)向后伸,，就像你坐在椅子上一樣。把你的手臂舉過(guò)頭頂,，收縮你的腹部,，以此來(lái)支撐你的背部。壓向你的腳部,，做5到10的呼吸,，慢慢的站回原位。
　　練瑜伽的禁忌
　　禁忌一：
　　有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止練習(xí)瑜伽,。瑜伽的動(dòng)作需要擺位,、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中大概造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
　　禁忌二：
　　眼壓過(guò)高,、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作,。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,所以原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽,。
　　禁忌三：
　　癲癇,、大腦皮質(zhì)受損,。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展去頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。
　　禁忌四：
　　骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心,。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很大概因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有練習(xí)好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折,。
　　禁忌五：
　　懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果通常從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練,。
　　禁忌六：
　　脊椎滑脫癥,、椎間盤突出者,要防止腰部過(guò)度彎曲。
　　瑜伽基本的幾個(gè)動(dòng)作中,"拜日式”就是其中的一個(gè),練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,大概因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而造成脊椎再度滑脫,?；蚴怯凶甸g盤突出者,也大概因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。