在瑜伽道路上你知道多少,？今天就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)在練習(xí)瑜伽經(jīng)常出錯(cuò)的幾個(gè)動(dòng)作，別看了,，第二個(gè)動(dòng)作就有非常多的人中槍?zhuān)裉炀蛠?lái)和小編一起來(lái)看看瑜伽這幾個(gè)動(dòng)作你有沒(méi)有中槍吧,。
　　1.下犬式
　　常見(jiàn)錯(cuò)誤
　　塌腰：下犬式是瑜伽非常具有代表性的體式，可以幫全身有效地放松和拉伸,，有助于消除疲憊,。但是初學(xué)者常常很難感覺(jué)到放松和舒適，很有可能就是因?yàn)檠凳艿綁浩?，無(wú)法舒展,。
　　正確做法
　　①手臂和身體成一條直線,，和下半身一起形成倒“V”字形，臀部指向天花板,，將重心放在腿部,，避免給手腕過(guò)大的壓力；
　?、诩珉喂莾?nèi)收的同時(shí)擴(kuò)展胸部,，脊柱向兩端拉伸，感受脊柱的舒展與放松,。
　　Tips：盡量不要彎曲膝蓋,，如果有困難可以稍稍抬起腳跟，每次呼氣時(shí)拉伸雙腿,，試著讓腳跟更靠近地面,。
　　2.單腿下犬式
　　常見(jiàn)錯(cuò)誤
　　骨盆外翻：它是下犬式的變體，因?yàn)樵煨兔莱鲧R率非常高,，但很少有人能把它做對(duì),。骨盆外翻雖然能讓你把腿抬得更高，但并不能起到穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)的作用,，對(duì)腿部肌肉的拉伸效果也會(huì)打折扣,。
　　正確做法
　　①既然是下犬式的變體,，首先,，你得做個(gè)正確的下犬式。手臂和軀干保持一條直線,，和腿呈倒“V”字,。
　?、谑终啤⒛_掌壓實(shí)地面,，骨盆在同一水平面上保持穩(wěn)定,。吸氣時(shí)，抬起右腿,，在骨盆穩(wěn)定的前提下使它盡可能和身體,、手臂成一條直線。如果有困難,，抬到自己能達(dá)到的高度就可以,，繃起腳尖，感受向兩端的延長(zhǎng)和拉伸,。
　　3.板式
　　常見(jiàn)錯(cuò)誤
　　塌腰,、翹臀：斜板式可以有效地加強(qiáng)手臂與核心力量，并且有利于脊柱生理曲度的恢復(fù),。但如果姿勢(shì)不正確,，則無(wú)法使核心肌群有效發(fā)力，反而可能損傷腰椎,。
　　正確做法
　?、匐p肩下沉、兩手五指張開(kāi)有力撐向地面,，手臂和地面保持垂直,；
　　②腹部肌肉收緊,，頸椎,、背部、腰部,、臀部,、腿部成一條直線，腳跟用力向后蹬,，頭頂向正前方延長(zhǎng),，眼睛看地面，保持平穩(wěn)的呼吸,。
　　Tips：發(fā)抖是正?，F(xiàn)象，說(shuō)明核心肌群的能力還比較弱,，多加練習(xí)會(huì)有改善,。