在瑜伽道路上你知道多少,？今天就來和大家說說在練習瑜伽經(jīng)常出錯的幾個動作，別看了,，第二個動作就有非常多的人中槍,，今天就來和小編一起來看看瑜伽這幾個動作你有沒有中槍吧,。
　　1.下犬式
　　常見錯誤
　　塌腰：下犬式是瑜伽非常具有代表性的體式,，可以幫全身有效地放松和拉伸，有助于消除疲憊,。但是初學者常常很難感覺到放松和舒適,，很有可能就是因為腰椎受到壓迫，無法舒展,。
　　正確做法
　?、偈直酆蜕眢w成一條直線，和下半身一起形成倒“V”字形,，臀部指向天花板,，將重心放在腿部，避免給手腕過大的壓力；
　?、诩珉喂莾?nèi)收的同時擴展胸部,，脊柱向兩端拉伸，感受脊柱的舒展與放松,。
　　Tips：盡量不要彎曲膝蓋,，如果有困難可以稍稍抬起腳跟，每次呼氣時拉伸雙腿,，試著讓腳跟更靠近地面,。
　　2.單腿下犬式
　　常見錯誤
　　骨盆外翻：它是下犬式的變體，因為造型美出鏡率非常高,，但很少有人能把它做對,。骨盆外翻雖然能讓你把腿抬得更高，但并不能起到穩(wěn)定髖關節(jié)的作用,，對腿部肌肉的拉伸效果也會打折扣,。
　　正確做法
　　①既然是下犬式的變體,，首先,，你得做個正確的下犬式。手臂和軀干保持一條直線,，和腿呈倒“V”字,。
　　②手掌,、腳掌壓實地面,，骨盆在同一水平面上保持穩(wěn)定。吸氣時,，抬起右腿,，在骨盆穩(wěn)定的前提下使它盡可能和身體、手臂成一條直線,。如果有困難,，抬到自己能達到的高度就可以，繃起腳尖,，感受向兩端的延長和拉伸,。
　　3.板式
　　常見錯誤
　　塌腰、翹臀：斜板式可以有效地加強手臂與核心力量,，并且有利于脊柱生理曲度的恢復,。但如果姿勢不正確，則無法使核心肌群有效發(fā)力,，反而可能損傷腰椎,。
　　正確做法
　?、匐p肩下沉、兩手五指張開有力撐向地面,，手臂和地面保持垂直,；
　　②腹部肌肉收緊,，頸椎,、背部、腰部,、臀部,、腿部成一條直線，腳跟用力向后蹬,，頭頂向正前方延長,，眼睛看地面，保持平穩(wěn)的呼吸,。
　　Tips：發(fā)抖是正?，F(xiàn)象，說明核心肌群的能力還比較弱,，多加練習會有改善,。