在瑜伽道路上你知道多少,?今天就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)在練習(xí)瑜伽經(jīng)常出錯(cuò)的幾個(gè)動(dòng)作,別看了,,第二個(gè)動(dòng)作就有非常多的人中槍?zhuān)裉炀蛠?lái)和小編一起來(lái)看看瑜伽這幾個(gè)動(dòng)作你有沒(méi)有中槍吧,。
1.下犬式
常見(jiàn)錯(cuò)誤
塌腰:下犬式是瑜伽非常具有代表性的體式,可以幫全身有效地放松和拉伸,,有助于消除疲憊,。但是初學(xué)者常常很難感覺(jué)到放松和舒適,很有可能就是因?yàn)檠凳艿綁浩?,無(wú)法舒展,。
正確做法
①手臂和身體成一條直線,,和下半身一起形成倒“V”字形,臀部指向天花板,,將重心放在腿部,,避免給手腕過(guò)大的壓力;
?、诩珉喂莾?nèi)收的同時(shí)擴(kuò)展胸部,,脊柱向兩端拉伸,感受脊柱的舒展與放松,。
Tips:盡量不要彎曲膝蓋,,如果有困難可以稍稍抬起腳跟,每次呼氣時(shí)拉伸雙腿,,試著讓腳跟更靠近地面,。
2.單腿下犬式
常見(jiàn)錯(cuò)誤
骨盆外翻:它是下犬式的變體,因?yàn)樵煨兔莱鲧R率非常高,,但很少有人能把它做對(duì),。骨盆外翻雖然能讓你把腿抬得更高,但并不能起到穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)的作用,,對(duì)腿部肌肉的拉伸效果也會(huì)打折扣,。
正確做法
①既然是下犬式的變體,,首先,,你得做個(gè)正確的下犬式。手臂和軀干保持一條直線,,和腿呈倒“V”字,。
?、谑终啤⒛_掌壓實(shí)地面,,骨盆在同一水平面上保持穩(wěn)定,。吸氣時(shí),抬起右腿,,在骨盆穩(wěn)定的前提下使它盡可能和身體,、手臂成一條直線。如果有困難,,抬到自己能達(dá)到的高度就可以,,繃起腳尖,感受向兩端的延長(zhǎng)和拉伸,。
3.板式
常見(jiàn)錯(cuò)誤
塌腰,、翹臀:斜板式可以有效地加強(qiáng)手臂與核心力量,并且有利于脊柱生理曲度的恢復(fù),。但如果姿勢(shì)不正確,,則無(wú)法使核心肌群有效發(fā)力,反而可能損傷腰椎,。
正確做法
?、匐p肩下沉、兩手五指張開(kāi)有力撐向地面,,手臂和地面保持垂直,;
②腹部肌肉收緊,,頸椎,、背部、腰部,、臀部,、腿部成一條直線,腳跟用力向后蹬,,頭頂向正前方延長(zhǎng),,眼睛看地面,保持平穩(wěn)的呼吸,。
Tips:發(fā)抖是正?,F(xiàn)象,說(shuō)明核心肌群的能力還比較弱,,多加練習(xí)會(huì)有改善,。