在瑜伽道路上你知道多少,?今天就來和大家說說在練習瑜伽經(jīng)常出錯的幾個動作,別看了,,第二個動作就有非常多的人中槍,,今天就來和小編一起來看看瑜伽這幾個動作你有沒有中槍吧,。
1.下犬式
常見錯誤
塌腰:下犬式是瑜伽非常具有代表性的體式,,可以幫全身有效地放松和拉伸,有助于消除疲憊,。但是初學者常常很難感覺到放松和舒適,,很有可能就是因為腰椎受到壓迫,無法舒展,。
正確做法
?、偈直酆蜕眢w成一條直線,和下半身一起形成倒“V”字形,,臀部指向天花板,,將重心放在腿部,避免給手腕過大的壓力;
?、诩珉喂莾?nèi)收的同時擴展胸部,,脊柱向兩端拉伸,感受脊柱的舒展與放松,。
Tips:盡量不要彎曲膝蓋,,如果有困難可以稍稍抬起腳跟,每次呼氣時拉伸雙腿,,試著讓腳跟更靠近地面,。
2.單腿下犬式
常見錯誤
骨盆外翻:它是下犬式的變體,因為造型美出鏡率非常高,,但很少有人能把它做對,。骨盆外翻雖然能讓你把腿抬得更高,但并不能起到穩(wěn)定髖關節(jié)的作用,,對腿部肌肉的拉伸效果也會打折扣,。
正確做法
①既然是下犬式的變體,,首先,,你得做個正確的下犬式。手臂和軀干保持一條直線,,和腿呈倒“V”字,。
②手掌,、腳掌壓實地面,,骨盆在同一水平面上保持穩(wěn)定。吸氣時,,抬起右腿,,在骨盆穩(wěn)定的前提下使它盡可能和身體、手臂成一條直線,。如果有困難,,抬到自己能達到的高度就可以,繃起腳尖,,感受向兩端的延長和拉伸,。
3.板式
常見錯誤
塌腰、翹臀:斜板式可以有效地加強手臂與核心力量,,并且有利于脊柱生理曲度的恢復,。但如果姿勢不正確,則無法使核心肌群有效發(fā)力,,反而可能損傷腰椎,。
正確做法
?、匐p肩下沉、兩手五指張開有力撐向地面,,手臂和地面保持垂直,;
②腹部肌肉收緊,,頸椎,、背部、腰部,、臀部,、腿部成一條直線,腳跟用力向后蹬,,頭頂向正前方延長,,眼睛看地面,保持平穩(wěn)的呼吸,。
Tips:發(fā)抖是正?,F(xiàn)象,說明核心肌群的能力還比較弱,,多加練習會有改善,。