在瑜伽道路上你知道多少？今天就來和大家說說在練習(xí)瑜伽經(jīng)常出錯的幾個動作,，別看了,，第二個動作就有非常多的人中槍，今天就來和小編一起來看看瑜伽這幾個動作你有沒有中槍吧,。
　　1.下犬式
　　常見錯誤
　　塌腰：下犬式是瑜伽非常具有代表性的體式,，可以幫全身有效地放松和拉伸，有助于消除疲憊,。但是初學(xué)者常常很難感覺到放松和舒適,，很有可能就是因?yàn)檠凳艿綁浩龋瑹o法舒展,。
　　正確做法
　?、偈直酆蜕眢w成一條直線，和下半身一起形成倒“V”字形,，臀部指向天花板,，將重心放在腿部，避免給手腕過大的壓力,；
　　②肩胛骨內(nèi)收的同時擴(kuò)展胸部,，脊柱向兩端拉伸,，感受脊柱的舒展與放松。
　　Tips：盡量不要彎曲膝蓋,，如果有困難可以稍稍抬起腳跟,，每次呼氣時拉伸雙腿，試著讓腳跟更靠近地面,。
　　2.單腿下犬式
　　常見錯誤
　　骨盆外翻：它是下犬式的變體,，因?yàn)樵煨兔莱鲧R率非常高，但很少有人能把它做對,。骨盆外翻雖然能讓你把腿抬得更高,，但并不能起到穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)的作用，對腿部肌肉的拉伸效果也會打折扣,。
　　正確做法
　?、偌热皇窍氯降淖凅w,，首先，你得做個正確的下犬式,。手臂和軀干保持一條直線,，和腿呈倒“V”字。
　?、谑终?、腳掌壓實(shí)地面，骨盆在同一水平面上保持穩(wěn)定,。吸氣時,，抬起右腿，在骨盆穩(wěn)定的前提下使它盡可能和身體,、手臂成一條直線,。如果有困難，抬到自己能達(dá)到的高度就可以,，繃起腳尖,，感受向兩端的延長和拉伸。
　　3.板式
　　常見錯誤
　　塌腰,、翹臀：斜板式可以有效地加強(qiáng)手臂與核心力量,，并且有利于脊柱生理曲度的恢復(fù)。但如果姿勢不正確,，則無法使核心肌群有效發(fā)力,，反而可能損傷腰椎。
　　正確做法
　?、匐p肩下沉,、兩手五指張開有力撐向地面，手臂和地面保持垂直,；
　?、诟共考∪馐站o，頸椎,、背部,、腰部、臀部,、腿部成一條直線,，腳跟用力向后蹬，頭頂向正前方延長,，眼睛看地面,，保持平穩(wěn)的呼吸。
　　Tips：發(fā)抖是正常現(xiàn)象,，說明核心肌群的能力還比較弱,，多加練習(xí)會有改善。