網(wǎng)絡時代的到來,，給人類社會帶來了極大的便利，但是也給人類帶了不少問題,，手機電腦幾乎從不離手,，于是乎，圓肩駝背,、頭前傾,、脊柱側(cè)彎、腰背部疼痛等等問題都出現(xiàn)了,。
　　俗話說“背厚一公分,，人顯老三歲”。
　　所以說,，一個優(yōu)雅的身姿,，離不開瑜伽的練習。
　　1簡易版
　　仰臥在墊面上,，將瑜伽抱枕橫放在背后胸骨的位置,，另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側(cè)，雙手放在身體的兩側(cè),，閉上眼睛放松,。
　　2簡易版
　　仰臥在墊面上，一塊瑜伽橫磚放在背后胸骨的位置,，另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側(cè)，雙手互保手肘在頭部的后側(cè),。
　　將頭部下方的瑜伽磚豎放,，雙手互抱手肘放在頭部的后側(cè)。
　　將頭部下方的瑜伽磚豎放，雙手借助伸展帶向后伸展,，打開胸腔的同時展開腋窩打開雙肩,。
　　3仰臥束角
　　仰臥在墊面的抱枕上，頭枕在毛巾上,，雙腳并攏靠近會陰處(也可以借助伸展帶),，雙手可以放在身體的兩側(cè)，也可以互抱手肘放在頭部的后方,，閉上眼睛放松,。這個練習不僅可以開肩開胸，而且可以幫助打開髖部,，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀,，調(diào)節(jié)血壓，緩解下背部疼痛,，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛,。
　　仰臥在墊面上，雙腳并攏靠近會陰處(也可以借助伸展帶),，一塊磚橫放在胸骨后側(cè),，一塊磚豎放在枕骨后側(cè)，雙手放在身體的兩側(cè),，閉上眼睛放松,。
　　以上的動作，無論選擇哪一個,，堅持每天練習,，不僅可以改善和預防圓肩駝背的問題，而且在練習的時候同時進行冥想,，更可以有效的改善我們的神經(jīng)系統(tǒng)問題,，靜心，釋放壓力和疲勞,，促進睡眠,。