網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的到來(lái),，給人類社會(huì)帶來(lái)了極大的便利，但是也給人類帶了不少問(wèn)題,，手機(jī)電腦幾乎從不離手,，于是乎，圓肩駝背,、頭前傾,、脊柱側(cè)彎、腰背部疼痛等等問(wèn)題都出現(xiàn)了,。
　　俗話說(shuō)“背厚一公分,，人顯老三歲”。
　　所以說(shuō),，一個(gè)優(yōu)雅的身姿,，離不開(kāi)瑜伽的練習(xí)。
　　1簡(jiǎn)易版
　　仰臥在墊面上,，將瑜伽抱枕橫放在背后胸骨的位置,，另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側(cè)，雙手放在身體的兩側(cè),，閉上眼睛放松,。
　　2簡(jiǎn)易版
　　仰臥在墊面上，一塊瑜伽橫磚放在背后胸骨的位置,，另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側(cè),，雙手互保手肘在頭部的后側(cè)。
　　將頭部下方的瑜伽磚豎放,，雙手互抱手肘放在頭部的后側(cè),。
　　將頭部下方的瑜伽磚豎放,，雙手借助伸展帶向后伸展，打開(kāi)胸腔的同時(shí)展開(kāi)腋窩打開(kāi)雙肩,。
　　3仰臥束角
　　仰臥在墊面的抱枕上,，頭枕在毛巾上，雙腳并攏靠近會(huì)陰處(也可以借助伸展帶),，雙手可以放在身體的兩側(cè),，也可以互抱手肘放在頭部的后方，閉上眼睛放松,。這個(gè)練習(xí)不僅可以開(kāi)肩開(kāi)胸,，而且可以幫助打開(kāi)髖部，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀,，調(diào)節(jié)血壓,，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛,。
　　仰臥在墊面上,，雙腳并攏靠近會(huì)陰處(也可以借助伸展帶)，一塊磚橫放在胸骨后側(cè),，一塊磚豎放在枕骨后側(cè),，雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛放松,。
　　以上的動(dòng)作,，無(wú)論選擇哪一個(gè)，堅(jiān)持每天練習(xí),，不僅可以改善和預(yù)防圓肩駝背的問(wèn)題,，而且在練習(xí)的時(shí)候同時(shí)進(jìn)行冥想，更可以有效的改善我們的神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題,，靜心,，釋放壓力和疲勞，促進(jìn)睡眠,。