? ? ? ?好看的必備條件，就是瘦,！不喜歡運動量太大的朋友們,，自然就選擇瑜伽啦！一項特別安靜的運動,，還能養(yǎng)顏瘦身,，真的是一舉好多得呢~但是更讓人一舉多得的，是瑜伽中的一個體式——“蓮花式打坐 ”,，大家可能都聽過，這可是個考驗人的體式,。蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎(chǔ),，然后慢慢去實現(xiàn)蓮花式打坐。這個動作是會讓人特別有成就感的,，因為,，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態(tài)的輕松,，會讓你倍感舒服,。
　　① 如何練習蓮花式?
　　a,、首先手仗式坐姿
　　b,、曲右膝，抓住右腳,，讓它盡量靠近左腿根部,，右腳腳跟靠近臍部。
　　c,、然后曲左膝,，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部,，右腳腳跟靠近臍部,。并且腳心翻轉(zhuǎn)向上。
　　d,、頸部,、脊柱都要保持挺直,，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上,。然后,，雙腿交換位置，重復練習,。開始練習的時候可以先堅持幾秒鐘,，隨著練習越來越熟練，逐漸將堅持時間延長到1分鐘,，甚至更久,。
　　② 練習要點：
　　a,、初學者想要更快地掌握蓮花式,，可以先每一條腿進行拉伸練習，兩邊都拉伸之后,，再嘗試進入蓮花式,。
　　b、開始也可以只先練習單邊盤腿,，也就是半蓮花式,。'
　　c、不習慣坐在地上的人,，一般膝關(guān)節(jié)可能不大靈活,。所以，初步練習的時候,，膝蓋被干到不舒服甚至疼痛難忍,。但是只要堅持，習慣這種姿勢,，疼痛就會慢慢消失,。我們就會覺得很舒服~
　　③ 益處：
　　蓮花式是瑜伽體式中很重要和很有用的體式之一,，瑜伽人常用這個體式練習冥想,。當你克服了起初的疼痛之后，它便會是讓你放松的體式之一,。不僅可以治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)的僵硬,，促進腰腹和脊柱的血液循環(huán)，還能讓你在精神層面上升,，使大腦始終保持專注與警醒,。練習的時候會獲得休息，卻不會感到慵懶。
　?、?禁忌：
　　也不是所有人都能練哦,，膝蓋有傷，腳踝有傷的盆友們,，一定要慎練,，而且盡量在老師指導下練習更佳哦~早起練幾分，吃完飯練幾分鐘,，睡前再練幾分鐘,，起來就年輕了！