? ? ? ?好看的必備條件,，就是瘦！不喜歡運(yùn)動(dòng)量太大的朋友們,，自然就選擇瑜伽啦,！一項(xiàng)特別安靜的運(yùn)動(dòng)，還能養(yǎng)顏瘦身,，真的是一舉好多得呢~但是更讓人一舉多得的,，是瑜伽中的一個(gè)體式——“蓮花式打坐 ”，大家可能都聽(tīng)過(guò),，這可是個(gè)考驗(yàn)人的體式,。蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎(chǔ)，然后慢慢去實(shí)現(xiàn)蓮花式打坐,。這個(gè)動(dòng)作是會(huì)讓人特別有成就感的,，因?yàn)椋坏┠隳芫毩?xí)蓮花式,，盤腿狀態(tài)的輕松,，會(huì)讓你倍感舒服。
　?、?如何練習(xí)蓮花式?
　　a,、首先手仗式坐姿
　　b、曲右膝,，抓住右腳,，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部,。
　　c,、然后曲左膝，抓住左腳,，讓它盡量靠近右腿根部,，右腳腳跟靠近臍部。并且腳心翻轉(zhuǎn)向上,。
　　d,、頸部,、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合,，放在雙膝上,。然后，雙腿交換位置,，重復(fù)練習(xí),。開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可以先堅(jiān)持幾秒鐘，隨著練習(xí)越來(lái)越熟練,，逐漸將堅(jiān)持時(shí)間延長(zhǎng)到1分鐘,，甚至更久。
　?、?練習(xí)要點(diǎn)：
　　a,、初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習(xí),，兩邊都拉伸之后,，再嘗試進(jìn)入蓮花式。
　　b,、開(kāi)始也可以只先練習(xí)單邊盤腿,，也就是半蓮花式。'
　　c,、不習(xí)慣坐在地上的人,，一般膝關(guān)節(jié)可能不大靈活。所以,，初步練習(xí)的時(shí)候,，膝蓋被干到不舒服甚至疼痛難忍。但是只要堅(jiān)持,，習(xí)慣這種姿勢(shì),，疼痛就會(huì)慢慢消失。我們就會(huì)覺(jué)得很舒服~
　?、?益處：
　　蓮花式是瑜伽體式中很重要和很有用的體式之一,，瑜伽人常用這個(gè)體式練習(xí)冥想。當(dāng)你克服了起初的疼痛之后,，它便會(huì)是讓你放松的體式之一,。不僅可以治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)的僵硬，促進(jìn)腰腹和脊柱的血液循環(huán),，還能讓你在精神層面上升,，使大腦始終保持專注與警醒。練習(xí)的時(shí)候會(huì)獲得休息,，卻不會(huì)感到慵懶,。
　?、?禁忌：
　　也不是所有人都能練哦,，膝蓋有傷,，腳踝有傷的盆友們，一定要慎練,，而且盡量在老師指導(dǎo)下練習(xí)更佳哦~早起練幾分,，吃完飯練幾分鐘，睡前再練幾分鐘,，起來(lái)就年輕了,！