? ? ? ?瑜伽的流派有很多,，就僅僅以體式分別，就分為臥式瑜伽,，站式瑜伽,，后彎體式大集合。在眾多的體式中,，臥式以獨有的簡單,，俘獲了很多人的心。因為別的折騰太累,，難以忍受,。臥式瑜伽，比較節(jié)奏慢,，但是效果并不差,。
　　簡易鴿式
　　說起臥式瑜伽，我們就不得不提到簡易鴿式,。因為簡易鴿式的練習(xí)難度偏低,，具有普適性，適合絕大部分基礎(chǔ)不扎實的朋友練習(xí),。這個體式能夠讓自己的腰部肌肉與腿部得到充分的訓(xùn)練,，可以激活小腿肚部位的肌肉，讓我們的小腿肚充滿力量，告別柔軟,。
　　簡易鴿式變式和簡易鴿式相比,，難度一瞬間提上了好多，但是不可否認(rèn)的是,，這個體式與上一個相比能夠更加充分的鍛煉我們的腿部,，并且可以提高我們這個身體柔軟度。練習(xí)的時候,，假如一些簡單的調(diào)整,，讓練習(xí)變得更適合自己。
　　神猴式
　　神猴式作為臥式瑜伽的一種,，其體試完成后形狀十分優(yōu)美,，像一只向后伸展的天鵝。以及在練習(xí)過程中我們能夠完全舒張自己的腿部,，幫助我們獲得更完美的腿部線條,。并且可以拉伸自己的韌帶，從而使腿部獲得充分的鍛煉,。
　　頭倒立平衡
　　前面介紹了那么多臥式瑜伽中能夠訓(xùn)練腿部的體式,，小編之后向大家介紹一下頭手倒立平衡，這個體式可以作為我們在進行腿部訓(xùn)練后的緩沖體式進行練習(xí),，體式訓(xùn)練難度并不大,，但是對于腿部訓(xùn)練的效果還是十分顯著的，趕緊學(xué)習(xí)一下吧,！
　　站立體前屈
　　普通的站立體前屈,，相信朋友們只要上過體育課都會練習(xí)。但是瑜伽中的站立體前屈朋友們有把握做出來嗎,？小編反正是做不出來的,，想挑戰(zhàn)一下難度的朋友們趕緊來看看吧,！站立體前屈可以很好的餓鍛煉我們的腿部和腰部,，彎曲的動作緩和白天的疲勞。
　　手肘倒立
　　手肘倒立作為全身的體式之一,，自然是能夠?qū)ξ覀冞@腿部訓(xùn)練起到非常好的效果的,，通過倒立時腿部向外疏展，我們可以讓腿部肌肉保持一定的運動活性,，防止腿部脂肪的累積,。