今天小編給大家推薦一套較新的流瑜伽體式,，幫助打開髖部和鍛煉核心、手臂力量,！練下來腹部小了臀部翹了,，腿也變得又直又細(xì),！ 接下來跟小編一起來看一下吧。
　　這套流瑜伽的安排思路：
　　從拜日A開始熱身,，做3遍,。雙角式打開大腿后側(cè)，女神式,、瑜伽蹲及其變體打開髖部
　　拜日A1遍
　　海豚式,、鶴蟬式、四柱支撐,、單手斜板式,、鍛煉手臂、核心力量
　　拜日A
　　雙腳并攏,，雙手合十胸前,，吸氣雙手向上延展，呼氣往下折疊,，吸氣延展胸腔,，呼氣往后走或跳到斜板式，繼續(xù)呼氣屈肘到四柱,，吸氣上犬式,，呼氣下犬式，吸氣往前走或跳,，延展胸腔,，呼氣往下折疊，吸氣,，站立,，上手上舉，呼氣雙手合十胸腔，重復(fù)3遍
　　雙角式（5次呼吸）
　　雙腳打開一條腿的長度，腳趾朝前,，彎曲手肘，往前折疊
　　女神式（5次呼吸）
　　吸氣帶起身體,，腳趾朝外，彎曲膝蓋,，雙手在后腦勺十指交扣,，然后身體向右側(cè)延展，5次呼吸,，換邊重復(fù)
　　瑜伽蹲（5次呼吸）
　　雙腳2個髖的長度,，腳趾朝外，膝蓋向外，雙手合十,，手肘推膝蓋向外,，脊柱延展
　　單腿瑜伽蹲（5次呼吸）
　　左腿向左側(cè)伸直，雙手向前延展,，然后重心向左,，左腿彎曲，右腿伸直,，左右重復(fù)5次
　　做1遍拜日A 海豚式（10次呼吸）
　　手肘撐地,，小手臂平行，肩膀上提,，背部延展,，腹部內(nèi)收，坐骨向后,，腿伸直，腳跟蹬
　　鶴蟬式
　　雙手撐地,，膝蓋放在大臂后側(cè),，重心向前，腹部內(nèi)收,，骨盆上提,，腳離地，大腳趾相觸,，四柱支撐,，從斜板開始，彎曲手臂內(nèi)夾,，身體一條直線,，腹部內(nèi)收，肩膀與手肘同高
　　單手斜板式（5次呼吸）
　　從斜板式開始,，右手放在左肩膀,，換邊，重復(fù)10次
　　做1遍拜日A需要提醒大家的是,，結(jié)束序列在這里沒有把體式列出來,，建議做橋式、肩倒立,、犁式,、以及仰臥扭轉(zhuǎn)。