生活繁忙,、工作壓力大,，越來越多的人飲食不規(guī)律不健康，由此帶來一系列腸胃疾病,，并且逐漸年輕化,、普遍化。大家都知道,，瑜伽可以幫助刺激腺體和經(jīng)絡(luò),，今天給大家分享瑜伽8個(gè)體式，按摩腹部,，促進(jìn)腸道消化,，讓你的腸胃更健康！
　　1,、站立前屈
　　山式站立,，雙腳分開與髖同寬 吸氣，脊柱延展,，側(cè)腰拉長 呼氣直背向下,，雙手落于雙肩正下方 吸氣抬頭，脊柱延展,，呼氣加深前屈 雙手抱住腳踝,，鼻尖找小腿 保持5-8個(gè)呼吸，吸氣慢慢還原功效：簡單的倒置體式,，能夠改善胃下垂,，刺激胃部的血液循環(huán)，提高消化能力
　　2,、三角扭轉(zhuǎn)式
　　山式站立,，雙腳分開一腿長 轉(zhuǎn)角轉(zhuǎn)身向右,，吸氣脊柱延展 呼氣身體扭轉(zhuǎn)向右，直背俯身向下 左手落在右腳上,，右手指向天花板 肩膀放松,，眼睛看向上方手臂 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)功效：通過脊椎的扭轉(zhuǎn),，按摩腹腔內(nèi)的器官,，增進(jìn)腹部器官功能，避免消化不良,，預(yù)防便秘,。
　　3、弓式
　　俯臥,，雙手放在胸腔的兩側(cè) 屈雙膝,，雙腳腳跟靠近臀部 吸氣，雙手向后抓腳踝外側(cè)或腳尖 呼氣,，抬大腿向上,，小腿向后推 展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正后方 保持5-8個(gè)呼吸,，還原俯臥功效：靈活脊柱,，按摩腹部器官，保持消化道的通暢,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，增進(jìn)食欲。
　　4,、金剛跪
　　跪坐在墊子上,，雙膝雙腳并攏 臀部坐在腳后跟上，腳背伸展 吸氣,，脊柱立直,，呼氣雙肩下沉 雙手放在大腿上，腳踝外側(cè)往內(nèi)收 初學(xué)者可墊毛毯,，保持5-8個(gè)呼吸功效：刺激胃經(jīng),，加速胃酸的分泌，促進(jìn)消化,，并且有效地伸展腹內(nèi)臟器,。
　　5、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
　　手杖式坐立,，雙腿向前伸直 屈右膝,，右腳放在左膝外側(cè) 吸氣脊柱延展，呼氣扭轉(zhuǎn)向右 左手扶右膝外側(cè),，右手在臀后側(cè) 保持5-8個(gè)呼吸,，還原，換反側(cè)功效：像擰毛巾一樣扭轉(zhuǎn)身體,，按摩腹部,，放松脊柱和腰背，加速消化,，刺激排毒,。
　　6、犁式
　　仰臥在墊子上,。雙腿并攏伸直 吸氣抬腿向上,，雙腿與地面垂直 呼氣，雙腿伸直向上向后 雙腳落到頭部的后側(cè),，伸直雙腿 雙手臂向下壓,，保持5-8個(gè)呼吸功效：具有和肩倒立相同的大部分功效，在進(jìn)入體式的過程中,，能使腹部器官尤其是腸胃,，得到更多鍛煉，防止內(nèi)臟下垂,。
　　7,、排氣式
　　仰臥在墊子上，屈左膝靠近胸腔 雙手抱住左膝的前側(cè) 盡量將膝蓋拉到胸腹部 保持頭部和肩膀在墊子上 保持1分鐘,，換邊功效：通過輕柔的按壓腹部,，刺激腸胃，緩解因脹氣造成的腹部脹痛,。對(duì)于緩解腹脹,、排氣很有效果。
　　8,、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥在墊面上,，雙腿向前伸直 吸氣，雙手側(cè)平舉,，脊柱延展 呼氣,，右腳放在左大腿 身體向左扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭看向右側(cè) 保持5-8個(gè)呼吸,，換反側(cè)練習(xí)功效：加強(qiáng)脾臟和胃部功能,，并消減其不適，治療胃炎,，增強(qiáng)腸部,，定期練習(xí)可使腹部器官保持健康。