距離2020考研倒數(shù)1天，距離考研初試越來越近,，每個人都知道,，過度緊張對考試并不好，適度放松,、合理緊張才是好的狀態(tài),，但你知道怎么做嗎？今天,，跟隨小編一起聽聽北京師范大學心理學部藺秀云教授為大家講解：臨考狀態(tài),，如何學會適度放松并以佳狀態(tài)面對考研初試。
　　考前緊張,，屬正常從人類進化的本能來說,，遇到大事一般有兩種反應(yīng)：戰(zhàn)或者逃?？佳惺强忌松械囊患笫?，不需要因為自己有些緊張的情緒，感到焦慮，因為這都是正常的現(xiàn)象,。藺教授說：“遇到緊張焦慮等情緒,，要學會正視自己的情緒，接納它”,。
　　還有,，怎么看待做往年真題的效果呢？藺教授指出,，以考試的時間來試做真題和模擬題,，體驗考試節(jié)奏，評估自己的實戰(zhàn)反應(yīng),，但又不把真題,、模擬題的測試效果**化，才是做真題模擬題的要義,。
　　學了這么久,，要自信很多人都有自己的復習規(guī)劃，回頭去看看自己復習的里程就知道,，你也是從一開始復習到現(xiàn)在了,，把關(guān)注點放到自己身上,，你會發(fā)現(xiàn)你一直都在進步,。每天晚上睡覺前，先回顧一下自己今天收獲了什么,，認可自己的復習成果,。
　　所以，正確評估自己的水平,，合理評價自己,，把關(guān)注點放到自己本身，是調(diào)節(jié)情緒的基礎(chǔ),。
　　調(diào)節(jié)方法,，學一學調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，主要是要選擇適合自己的,。在這里,，藺教授提出幾個調(diào)節(jié)情緒的要點。
　　一,、找到合適的人,，在合適的時機傾訴。
　　合適的人是誰呢,？是一個能夠與你共情,，有意愿聽你表達，肯定你的感受的人，他能安撫你的情緒,，緩解你的壓力,。除了合適的人，合適的時機也很重要,。要在大家都有空還休閑的時候,，比如吃飯、鍛煉,、臨睡覺前,，都是合適的時機。
　　二,、提高效率,，不糾纏細節(jié)。
　　不糾纏某道題不會,，某一天比別人多休息半小時之類的事情,，根據(jù)自己制定的每日復習進度表，完成一項就打?qū)?。只跟著自己的?jié)奏走,，關(guān)注點在自己身上。
　　三,、越考試越平常,，保持合理的身心狀態(tài)。
　　睡不著覺就接納自己睡不著覺,，這是我們的大腦在應(yīng)對大事的時候,，正常的應(yīng)對狀態(tài)。藺教授介紹說,，有兩種狀態(tài)合適：一是健康的狀態(tài),，如保證充足睡眠，合理飲食,；二是跟平時一樣的狀態(tài),，把每一天都當做平常的一天來過。這是應(yīng)對考前考中好的方法,。
　　瞬時減壓法,，試一試藺教授說，上了考場,，如果遇到緊張情況,，比如過度緊張、出師不利,、暫時遺忘等等,，下面有兩種方法供大家瞬時減壓,。
　　>>>呼吸放松法
　　深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“5,、4,、3、2,、1”,，體會空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肺泡鼓起,，胸膈膜向下,，肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感,，接著慢慢地呼出濁氣,。每次使用呼吸放松法，往復3次就能達到放松的效果,，6次以上效果更佳,。呼吸放松法尤其適合考試剛要發(fā)試卷的時候，或者發(fā)下卷子一看題頭蒙的時候,。
　　>>>正念練習法
　　正念練習的核心是關(guān)注此時此刻,。關(guān)注到當下你要復習什么，你面對著哪道題,，把你腦海里指向未來的念頭拋出去,，只關(guān)注當下。不去想考試失利怎么辦,，明年怎么辦,，對不起誰之類的未來想法,。
　　后面提醒在考前整理物品的時候,，進行強調(diào)記憶。把考試需要的物品,，放在一個固定的地方,，并且告訴自己，我把東西放在了XXX里,。
　　在考試遇到臨時忘記的情況,，可以用聯(lián)想記憶。比如用筆寫下關(guān)鍵詞,、公式等等,。很多時候不是我們忘了，而我們的大腦被情緒占有了,，知識就進不來了,。祝大家考試順利,，輕松應(yīng)對！