距離2020考研倒數(shù)1天,，距離考研初試越來越近,，每個(gè)人都知道，過度緊張對(duì)考試并不好,，適度放松,、合理緊張才是好的狀態(tài)，但你知道怎么做嗎？今天,，跟隨小編一起聽聽北京師范大學(xué)心理學(xué)部藺秀云教授為大家講解：臨考狀態(tài),，如何學(xué)會(huì)適度放松并以佳狀態(tài)面對(duì)考研初試。
　　考前緊張,，屬正常從人類進(jìn)化的本能來說,，遇到大事一般有兩種反應(yīng)：戰(zhàn)或者逃?？佳惺强忌松械囊患笫?，不需要因?yàn)樽约河行┚o張的情緒，感到焦慮,，因?yàn)檫@都是正常的現(xiàn)象,。藺教授說：“遇到緊張焦慮等情緒，要學(xué)會(huì)正視自己的情緒,，接納它”,。
　　還有，怎么看待做往年真題的效果呢,？藺教授指出,，以考試的時(shí)間來試做真題和模擬題，體驗(yàn)考試節(jié)奏,，評(píng)估自己的實(shí)戰(zhàn)反應(yīng),，但又不把真題、模擬題的測(cè)試效果**化,，才是做真題模擬題的要義,。
　　學(xué)了這么久，要自信很多人都有自己的復(fù)習(xí)規(guī)劃,，回頭去看看自己復(fù)習(xí)的里程就知道,，你也是從一開始復(fù)習(xí)到現(xiàn)在了，把關(guān)注點(diǎn)放到自己身上,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你一直都在進(jìn)步,。每天晚上睡覺前，先回顧一下自己今天收獲了什么,，認(rèn)可自己的復(fù)習(xí)成果,。
　　所以，正確評(píng)估自己的水平,，合理評(píng)價(jià)自己,，把關(guān)注點(diǎn)放到自己本身，是調(diào)節(jié)情緒的基礎(chǔ),。
　　調(diào)節(jié)方法,，學(xué)一學(xué)調(diào)節(jié)情緒的方法有很多,，主要是要選擇適合自己的。在這里,，藺教授提出幾個(gè)調(diào)節(jié)情緒的要點(diǎn),。
　　一、找到合適的人,，在合適的時(shí)機(jī)傾訴,。
　　合適的人是誰呢？是一個(gè)能夠與你共情,，有意愿聽你表達(dá),，肯定你的感受的人，他能安撫你的情緒,，緩解你的壓力,。除了合適的人，合適的時(shí)機(jī)也很重要,。要在大家都有空還休閑的時(shí)候,，比如吃飯、鍛煉,、臨睡覺前,，都是合適的時(shí)機(jī)。
　　二,、提高效率,，不糾纏細(xì)節(jié),。
　　不糾纏某道題不會(huì),，某一天比別人多休息半小時(shí)之類的事情，根據(jù)自己制定的每日復(fù)習(xí)進(jìn)度表,，完成一項(xiàng)就打?qū)?。只跟著自己的?jié)奏走，關(guān)注點(diǎn)在自己身上,。
　　三,、越考試越平常，保持合理的身心狀態(tài),。
　　睡不著覺就接納自己睡不著覺,，這是我們的大腦在應(yīng)對(duì)大事的時(shí)候，正常的應(yīng)對(duì)狀態(tài),。藺教授介紹說,，有兩種狀態(tài)合適：一是健康的狀態(tài)，如保證充足睡眠,，合理飲食,；二是跟平時(shí)一樣的狀態(tài),，把每一天都當(dāng)做平常的一天來過。這是應(yīng)對(duì)考前考中好的方法,。
　　瞬時(shí)減壓法,，試一試藺教授說，上了考場(chǎng),，如果遇到緊張情況,，比如過度緊張、出師不利,、暫時(shí)遺忘等等,，下面有兩種方法供大家瞬時(shí)減壓。
　　>>>呼吸放松法
　　深吸氣,，內(nèi)心默數(shù)“5,、4、3,、2,、1”，體會(huì)空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部,，肺泡鼓起,，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘,，增加那種緊張感,，接著慢慢地呼出濁氣。每次使用呼吸放松法,，往復(fù)3次就能達(dá)到放松的效果,，6次以上效果更佳。呼吸放松法尤其適合考試剛要發(fā)試卷的時(shí)候,，或者發(fā)下卷子一看題頭蒙的時(shí)候,。
　　>>>正念練習(xí)法
　　正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。關(guān)注到當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么,，你面對(duì)著哪道題,，把你腦海里指向未來的念頭拋出去，只關(guān)注當(dāng)下,。不去想考試失利怎么辦,，明年怎么辦，對(duì)不起誰之類的未來想法,。
　　后面提醒在考前整理物品的時(shí)候,，進(jìn)行強(qiáng)調(diào)記憶。把考試需要的物品,，放在一個(gè)固定的地方,，并且告訴自己,，我把東西放在了XXX里。
　　在考試遇到臨時(shí)忘記的情況,，可以用聯(lián)想記憶,。比如用筆寫下關(guān)鍵詞、公式等等,。很多時(shí)候不是我們忘了,，而我們的大腦被情緒占有了，知識(shí)就進(jìn)不來了,。祝大家考試順利,，輕松應(yīng)對(duì)！