瑜伽體式到底有多少個?在一些瑜伽古典書籍中記載,,瑜伽體位多達84000個,,并且這還只是一個大概,當然,,也不要被這龐大的數(shù)字嚇到了,歸根結底,,你了解了瑜伽體式分為這7大類就足夠了,。
坐姿類,前屈類,、后彎類,、側彎類、扭轉類,、平衡類,、倒立類。
因為瑜伽體式的不同,,所以功效也是不同,,并且不同體式所帶來的感受也是不一樣的,所以今天就跟大家分享一下這7大類瑜伽,。
1,、坐姿類
常見的瑜伽坐姿有:簡易坐,吉祥坐,,至善坐,,半蓮花全蓮花,等等,?;臼且恍╄べぺは塍w式,,坐姿體式也要保持覺知,要放松,,但是也不是完全放松,,背部要挺直。
這樣氣息才能順流過經(jīng)脈,,強化腰部和骶骨區(qū)域的神經(jīng),,讓身體的能量在骨盆區(qū)域匯集。
2,、扭轉類
常見的瑜伽扭轉體式有:跪姿脊柱扭轉,,坐姿脊柱扭轉和仰臥脊柱扭轉,巴拉瓦伽一式,,馬里奇一式,,三式等。扭轉體式要配合呼吸,,吸氣,,延展,呼氣加深扭轉,。
扭轉體式是對脊柱的按摩,,緩解腰背等不適,也可以讓脊柱更加靈活,,同時也可以很好促進消化,。
3、前屈類
常見的瑜伽前屈體式有:站立前屈,,加強側伸展,,雙角式,天鵝式,,嬰兒式,,頭觸膝式等等。前屈體式都要注意是從髖部折疊,,真正的去啟動核心,,保持脊柱的延展,重點不是夠到腿,,而是胸腔去找向膝蓋,。
在前屈體式中保持穩(wěn)定而平靜,是可以帶來專注的力量與內心的臣服,。
4,、后彎類
常見的瑜伽后彎體式有:輪式,鴿子式,舞王式,,蝗蟲式,,弓式,駱駝式等等,。后彎體式要注意的是,,對整個身體前側(胸腔,大腿,,小腿)打開要求高點,,并且重要的一點是打開胸腔,從胸椎開始后彎,。
在后彎體式中,,我們可以很好的打開胸腔,告別負面情緒,,改善圓肩駝背等不良體態(tài),,讓我們更加自信。
5,、側彎類
常見的瑜伽側彎體式有:三角式,,側角式,門閂式,,坐姿體側屈式等等,,側彎體式要注意的是,啟動腿部力量,,髖部中正,,胸腔得到很好延展。
在側彎體式中,,可以減少腰部多余脂肪,美化腰部線條,,增加脊柱彈性,,靈活雙肩。
6,、倒立類
常見的瑜伽倒立體式有:肩倒立,,頭倒立,手肘倒立,,手倒立等,,倒立體式要注意的是:首先手臂,腹部,,肩膀等力量很重要,,這樣可以讓你身體保持穩(wěn)定而不費勁,和擠壓到頸椎。
倒立是體式之王,,好處大家都很了解,,如讓血液回流,滋養(yǎng)面部皮膚,,延緩衰老等,。
7、平衡類
常見的瑜伽平衡體式有:樹式,,鷹式,,戰(zhàn)士三式,交叉平衡式,,半月式等等,,平衡體式要注意的是,要建立根基,,增加腿部及核心力量,,以及心理的穩(wěn)定。
平衡體式可以讓你感受到優(yōu)雅與穩(wěn)定,,當你根基穩(wěn)定了,,后面的體式才能做好。
瑜伽體式雖多
但是掌握這7大類就能搞定
站姿:建立根基
前屈:創(chuàng)造空間
后彎:打開心胸
側屈:側腰等長
扭轉:骨盆中立
倒立:信心支撐
平衡:優(yōu)雅穩(wěn)定