瑜伽后彎體式可以放松身體前面的肌肉和結(jié)締組織,，強壯后背的肌肉，給人以優(yōu)雅的感覺,，改善人的姿勢,，并激活體內(nèi)能量。后彎足以放松胸部,、肋間的肌肉和筋膜,，特別是心包膜，給心臟以更多的空間,，改善其功能,，為心血管患者帶來福音。

　　瑜伽有很多后彎的體式,。后彎體式可分兩大類：有以駱駝式和從山式演變來的輪式為主的順應(yīng)重力的后彎,，有以眼鏡蛇式,、蝗蟲式和弓式等為主的克服重力的后彎。這兩類后彎的體式既有相同的要點,，也有不同,。

　　后彎體式雖好，但練習(xí)后彎體式也有一定的風(fēng)險,。最常見的問題是后背痙攣,，導(dǎo)致后背下部、中部和(或)頸部疼痛,。從解剖學(xué)上,，頸椎和腰椎的伸展比胸椎更 大。這除了胸椎構(gòu)造的不同之外,，還有就是因為許多在人在電腦前工作,，多數(shù)人都存在某種程度的脊椎后凸，也就是胸椎的前曲,。這就造成了相關(guān)的胸椎肌肉變得緊 張或者無力,，限制了胸部脊柱的向后伸展。另外,，后彎不正確的話,，甚至引起肩部和骨盆的生物力學(xué)功能異常。在做任何后彎之前,，要調(diào)息和放松,。放松可提高機體 的警覺性，促使身體僵硬和緊張部位的松弛,，同時也使體內(nèi)的緊張與松馳表現(xiàn)出來,。

　　為了完成后彎的體式，脊椎必須伸 展,，否則后彎將無法完成,。沒有脊柱的伸展便沒有后彎。在缺乏胸椎伸展的情況下,，為了完成后彎,，人們會不自覺地鉸合頸7-胸1將頭后傾斜，或者通過鉸合胸 12-腰1使肋骨突出,，或者通過鉸合腰5-骶1使下背部僵硬,。要使脊椎得到最佳的伸展，應(yīng)該從胸椎開始,。先進行胸椎運動,，然后保持姿勢的彎度，使其與胸椎 運動水平相一致,。這樣就可以保證避免過度代償,，也就是說避免了經(jīng)過較弱部位的運動,，從而防止了背下部的痙攣和頸背部的疼痛。

　　為什么要從胸椎開始呢?從胸椎開始伸展可以以下動作：

　　1)豎脊肌的直接參與,。

　　2)下斜方肌亦參與,，從而支持豎脊肌收縮后的伸展。

　　這些肌肉群的參與給脊柱各段以支持,，防止脊柱的塌陷,。

　　后彎體式還應(yīng)該注意氣息的運用。每次后彎時,，先吸氣進入胸骨,，從肺向外。當(dāng)人輕柔吸氣充滿胸部,，胸廓輕輕的擴張,，就像胸廓自發(fā)的運動。咽部放松,，胸椎溫柔的伸展,。

　　總而言之，后彎要有力,、平穩(wěn),、流暢和圓潤，要感受后彎的力量,、舒適,、輕松,、深度和自由,。后彎不是通過頸7-胸1、胸12-腰1以及腰5-骶1等部位的過度活動來完成,。相反,，在整個過程中始終有力而且穩(wěn)定。

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