時(shí)間過得可真是快啊，轉(zhuǎn)眼間,，我們已經(jīng)迎來了2019年,，在這一年中，作為一枚城市的齒輪,，你是否感覺自己發(fā)揮出屬于自己的作用了呢,？或許這一年你確實(shí)已經(jīng)很勞累了，那不妨在這短暫的元旦小長假中,，來一次說起就起的瑜伽晨練體式吧,，為自己在新的一年有一個(gè)好兆頭，新年伊始,，心情重啟,！
　　Tip1：晨練也要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)！
　　Tip2：聽說晨練瑜伽時(shí)聽歌,，能夠加大效果哦,！
　　Tip3：晨練瑜伽，練的不止是身材,。
　　Tip4：瑜伽練習(xí)完畢,，生活還在繼續(xù)。
　　Tip1：晨練也要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),！
　　其實(shí)所有涉及到體育方面的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)陂_始準(zhǔn)備練習(xí)的適合,，都是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的,，所以，晨練也不例外,，我們依然要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),。
　　一,、步，我們山式站立在地面上,，然后將右腿自行向上抬起,，如果抬起的力度不夠的話，我們可以利用雙臂的力量,，將右腿向上抬起,。
　　和上個(gè)體式一樣，我們要山式站立在地面上方,，然后上身向后彎曲,，在彎曲的時(shí)候，腰部肌肉要學(xué)會(huì)慢慢持續(xù)的發(fā)力,，后面,，雙手手肘接觸地面即可。
　　這個(gè)體式很考驗(yàn)雙臂以及腰部,、背部肌肉的力量,，我們將雙手輕放在地面上，然后雙腿并攏,，之后雙手手臂發(fā)力,，將上身用力撐起，完成體式,。
　　Tip2：聽說晨練瑜伽時(shí)聽歌,，能夠加大效果哦！
　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候聽歌,，有時(shí)候真的會(huì)提高我們的訓(xùn)練效果的呢,，其實(shí)不光是練習(xí)瑜伽，我們?cè)谧銎渌w育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，聽歌也會(huì)有顯著的效果的呢,。
　　一、步,，我們應(yīng)坐在地面上,，然后雙腿的小腿向內(nèi)彎曲，之后上身向右扭轉(zhuǎn),，同時(shí)將右腿立起,，并且放在左腿的左側(cè)，左手抓住右腳腳趾,，右手背后,。
　　“輪式”這個(gè)體式很考驗(yàn)腹部肌肉以及雙腿大腿肌肉的耐力，因?yàn)檫@個(gè)體式在我們上身向后彎曲的時(shí)候,，是處于繃緊的狀態(tài)的,，所以,，這個(gè)體式對(duì)于雙腿和腹肌很有效果呢。
　　這個(gè)體式屬于“側(cè)斜板式”的變式體式,，我們站立在地面上之后,，將右腿搭在背后，之后上身以雙腳為基準(zhǔn)點(diǎn),，然后整個(gè)身體向右傾斜,，右臂支撐身體，左臂自然向上伸展,。
　　Tip3：晨練瑜伽,，練的不止是身材。
　　我們練習(xí)瑜伽,，其實(shí)練習(xí)的并不是身材,，而是心情，要知道,，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候,，我們的心情是會(huì)隨著練習(xí)時(shí)間的長短而改變的越發(fā)的興奮的喲。
　　雙腿小腿彎曲,，身體坐在地面上之后,，雙腿小腿用力向內(nèi)伸展，然后將右腿向上伸展,，同時(shí)身體向右傾斜一定角度,，右臂向下支撐地面，左臂抓住右腳腳掌,。
　　這個(gè)體式主要練習(xí)的是腹部肌肉的收縮能力,，腰大肌的形狀，身體平躺在地面上,，頭部向后仰,，頂住地面，臀部肌肉作為下體的支撐點(diǎn),，四肢用力像后側(cè)斜上方伸展,。
　　雙手手肘撐在瑜伽毯上，之后利用腰部關(guān)節(jié),、雙腿的彈跳力,，來將雙腿移至頭上方，雙腿懸在空中之后,，可以相互并攏,，雙腳用力向上伸展。
　　Tip4：瑜伽練習(xí)完畢，生活還在繼續(xù),。
　　今天的瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)行到后面一個(gè)階段了，想必有很多小伙伴還沒有練習(xí)盡興,，不過沒關(guān)系,，生活還在繼續(xù)，我們還會(huì)再練習(xí)的,。
　　雙腿彎曲坐在瑜伽毯上面,，雙腿分別彎曲坐在毯子上，之后將右腿向后伸展,，然后右腿小腿向上伸展,，緊接著腰部肌肉向前彎曲，雙手向后伸展,，抓住右腳,。
　　如果各位小伙伴練習(xí)倒立式的時(shí)候并不能夠很順暢的練習(xí)的話，我們可以像這樣找一個(gè)輔助物,，來幫助我們完成練習(xí)倒立式,。
　　蝎子式其實(shí)和倒立式差不多，只不過蝎子式能夠?qū)Ω共考∪獾木毩?xí)效果更大一些,，但是倒立式會(huì)對(duì)于全身的肌肉的練習(xí)效果更大一些,。