夏天,，天氣燥熱，人體很容易肝火旺,，肝火旺,，不僅身體的毒素?zé)o法排泄，容易消化不良,，腹脹腹瀉,，而且人還會(huì)非常容易煩躁，易怒,，情緒失控,，頭暈和失眠，所以,，今天,，小編想給大家推薦一套疏通“肝經(jīng)”的陰瑜伽序列，幫助大家平衡夏天,，身體由于過多的陽氣而導(dǎo)致肝火旺,、脾氣暴躁、失眠等問題,，排除身體的毒素，促進(jìn)消化,，美容養(yǎng)顏,！
　　對中醫(yī)和陰瑜伽有所了解的伽人可能知道，陰瑜伽要疏通肝經(jīng),，就需要更多的疏通我們的大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌,，所以，這套練習(xí)主打內(nèi)收肌群,，但同時(shí)也會(huì)配合髖部等其他的練習(xí),，來進(jìn)行平衡。
　　1,、簡易坐 調(diào)息
　　選擇一個(gè)舒適的坐姿臀部下方可以墊瑜伽磚脊柱中立位,，身體放松雙手放在膝蓋的上方閉上眼睛，靜心冥想8-10分鐘
　　2,、蝴蝶式
　　坐立在墊面上,，雙腿伸直屈雙膝,，雙腳微微分開脊柱中立位，或者脊柱柔軟放松一節(jié)一節(jié)的向前向下俯臥頭在墊面上或者放瑜伽磚雙手放在頭部的兩側(cè),，保持3分鐘然后雙腿打開像雨刷一樣左右搖晃做雨刷式平衡
　　3,、蜻蜓式
　　坐立在墊面上，雙腿分開膝蓋與腳尖同向,，臀部坐實(shí)墊面身體僵硬的人,，脊柱立直比較柔軟的人，俯臥向前向下身體在墊面上,，或者用抱枕瑜伽磚保持7分鐘,，然后雙手臂抱膝做雨刷式平衡
　　4、毛毛蟲
　　坐立在墊面上,，雙腿分開與髖同寬脊柱完全的放松向前向下無法前屈的人,，可以微微屈膝前方用抱枕，身體條件比較好的可以直接前屈向下雙手放在身體的兩側(cè)注意身體要完全的放松保持3分鐘,，然后仰臥在墊面上半分鐘
　　5,、天鵝/睡天鵝
　　從下犬式開始，右腳向前邁開一大步屈右膝,，脊柱向上立直身體比較僵硬的人可以在右側(cè)臀部和左側(cè)大腿下墊磚身體比較柔軟的人,，可以直接前屈雙手交疊，前額在雙手上保持3分鐘,，右側(cè)臥半分種換另一側(cè),，做同樣的練習(xí)
　　6、方形式
　　坐立在墊面上,，屈右膝右小腿與髖部平行屈左膝,，左腳放在右膝上如果左腿抬起比較高，可以墊磚或者毛毯如果雙腿可以平行交疊,，身體前屈保持3分鐘,，回到下犬式，雙腳交替動(dòng)作2-3次重復(fù)以上練習(xí)另一側(cè)
　　7,、鞍式
　　跪立在墊面上,，雙腳分開略大于髖部臀部坐在雙腳之間身體僵硬的人臀部下方墊磚，脊柱立直身體比較柔軟的人,，可以向后仰臥身體后側(cè)可以根據(jù)具體情況墊磚或者毛毯也可以直接仰臥在墊面上保持3分鐘,，然后回到嬰兒式平衡
　　8、香蕉式
　　仰臥在墊面上,，屈雙膝將臀部抬起向右側(cè),，伸直左腿然后再伸直右腿，右腳放在左腳外側(cè)軀干再整體向左側(cè)彎一點(diǎn)保持3分鐘,，然后回到挺尸式停留半分鐘重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
　　9,、扭轉(zhuǎn)式
　　仰臥在墊面上,，屈雙膝臀部抬起向右落地屈右膝靠近腹部，雙手抱住膝蓋前側(cè)將左手放在右腿外側(cè),，身體向左扭轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭眼睛看向右側(cè),，保持4分鐘還原到挺尸式半分鐘，重復(fù)另一側(cè)
　　10,、仰臥蝴蝶/倒箭式
　　屈雙膝,，仰臥蝴蝶式在墊面上或者臀部雙腿靠墻倒箭式保持8-15分鐘放松修復(fù)